Neskatoties uz to, ka tas ir labāk, lai zaudēt svaru lēni, bet tas nav kaitēt jūsu ķermeni, daudzi cenšas pēc iespējas ātrāk zaudēt vairāk svara zudums.Tas tiešām ir iespējams zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā, darot izmantot.Piecelties agri no rīta, tāpēc jums ir brīvs laiks, lai praksē.Risināt sarežģītas Strelnikova kas ļoti efektīvi palīdz zaudēt svaru.Ja jūs divas galvenās vingrinājumi šī kompleksa, ļoti ātri kļūt slim.Sāksim ar to īstenošanu, ko sauc par "Ladoshki."Kļūsti par rokas saliekt pie elkoņa, ar plaukstu paplašināties, kā tad, ja tu esi psihiska.Vai skaļš un ritmisku ieelpas, ar palmu saspiest dūres.Četras reizes strauji ieelpot gaisu caur degunu.Tad nolaidiet rokas un veikt četru minūšu pauzi.Atkal ieelpot četras reizes, tad atkal pauze.
Šādu vingrinājums sauks "epaulettes".Stāvēt taisni, rokas savilkt uz dūrēm un nospiediet uz leju, lai kuņģī jostasvietā.Ieelpot, šajā laikā nospiediet dūres uz grīdas.Push plecus un iztaisnot rokas.Par izelpot, atpūsties jūsu pleciem un kļūt sākuma stāvoklī.Tad veikt astoņus ieelpas un četri sekunžu pauzi, atkārtojiet astoņas breaths.Šis vingrinājums jāveic 12 reizes.Lai zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā, darīt šos vingrinājumus katru dienu, nav jābūt slinks.
pēc treniņa baudīt spēka slodzes, tas var būt pasākums ar hanteles vai kaut kas cits.Tad pusstunda aerobikas veicamo.Tas var būt dejot vai lekt, kā arī skriešanas vai aerobikas.Tad vēl pusstundu tērēt pildot elastību.Pēc klases, veikt dušu.
Zaudēt svaru mēnesī, ir nepieciešamas sarežģītas procedūras.Tātad, pēc dušas masāža sāli.Veikt washcloth, apkaisa ar sāli un to berzēt visā ķermenī riņķveida kustībām.Sejas un dekoltē izmantojot ledus gabaliņiem.Dušā, iesildīties ķermeni, berzēja dvieli.Veikt self-masāža.Lai to izdarītu, ar abām rokām masē problemātiskās jomas, sākot ar kājām.Laikā Šī masāža tos saspringtos jomas, masāžas.Tad saspiediet ādu un tad berzēt un insulta manu ķermeni.Tātad jūs noņemt spriedzi, kas rodas tad, kad tirpšana.Masāžas izmantojot masāžas eļļu laikā.Tad jūs varat doties uz darbu.Neaizmirstiet darīt vingrinājumus no kompleksa Strelnikova zaudēt svaru pagājušajā mēnesī.
Ir daži pamatnoteikumi pārtikas, pēc kura jūs ātri zaudēt svaru.Pirmkārt, daļa nedrīkst būt vairāk nekā trīs simti grami.Ēst vajag ne agrāk kā 2,5 stundas pēc predudyschego maltīti.Jo mazāks plāksne, no kuras tu ēd, jo labāk.
Otrkārt, ēst tējkaroti.Arī ēst mazos gabaliņos, ar ilgu košļājamā pārtiku.Visbeidzot, neaizmirstiet, ka galvenais ēdiens ir augļi un dārzeņi.Pārtikas jābūt konservantus un krāsvielas un sairšanu.Ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm jūs ātri izlemt jautājumu par to, kā zaudēt svaru 1 mēnesi.
Ja aizstāt parasto cieto pārtiku šķidrumā, piemēram, buljoni, zupas, pienu, buljonu, tad ļoti ātri zaudēt svaru.Tur ir šķidrums uzturs, ko var izmantot, lai zaudēt svaru pēdējā mēneša līdz 15 kg.Kā daļu no uztura šo diētu?Pirmkārt, tas ir, auzu buljons.Gatavot tā Uzvāra litru ūdens pusi tasi auzu.Tad izkāš buljonu.Arī ar barību šo diētu laikā iekļauts dārzeņu sulas, kas ir sajaukts ar vārītu ūdeni proporcijā 1: 1.Turklāt katru dienu vajadzētu dzert augļu sulas, kas ir trešā atšķaida ar vārītu ūdeni.Jums arī vajadzēs dzert zema tauku satura piens, jogurts un zema tauku buljonu.Un tas papildina izvēlnes kompotu bez cukura un nesālīta dārzeņu buljona.Dzert visu šķidrumu no saraksta katru dienu, un sākt ar novārījums auzu, un jogurts dzert pirms gulētiešanas.Dienas šķidruma tilpums nedrīkst pārsniegt trīs litrus dienā.Tā kā šādu diētu ir nepieciešams, lai pareizi iet.Pirmajā dienā pēc diētas gatavot dārzeņus un ēst visu dienu, un mazās porcijās.Otrajā dienā pēc diētas papildus vārītiem dārzeņiem ēst bļoda graudaugu, šķēle maizes un pusdienot neapstrādātu kāpostus un burkānu.Trešajā dienā, jūs varat ēst normāli, bet tajā pašā laikā ierobežojuma izmantot tauku, un ēst maizi, ne vairāk kā diviem gabaliem.
