zwangerschap vaak gepaard met een tijdelijk ongemak, zoals het falen van de slaap, misselijkheid, brandend maagzuur, krampen in de benen.Deze zijn soms onvermijdelijk problemen kunnen worden verergerd door slechte gewoonte in slaap te vallen en niet genoeg slaap krijgen, vooral als je het voor de zwangerschap hebben gezien.Er zijn een aantal van de aanbevelingen die u zullen helpen sterk verbeteren van uw slaap tijdens de zwangerschap.
volledig te elimineren roken en alcohol.Nicotine en alcohol kan niet alleen sterk schadelijk voor uw baby, maar deze factoren kunnen ook de slaap van uw zeer goede nachtrust belemmeren.
Verminder de hoeveelheid cafeïne.Probeer het gebruik van producten zoals koffie, thee, frisdrank en chocolade verminderen, met name 's middags en' s nachts.
drinken minder vocht in de avond en net voor het slapengaan.Tijdens de zwangerschap moet veel vocht verbruikt, dus probeer om meer te drinken in de ochtend en het verminderen van het aantal drankjes in de middag en avond.Dit zal u helpen niet vaak hoeft te beklimmen tijdens de nacht en daarom slapen dieper en minder onderbroken zijn.
Vermijd zware en pittig eten voor het slapen gaan.Kruidige voedingsmiddelen met pittige kruiden of zure voedingsmiddelen zoals tomaten, in welke vorm kan brandend maagzuur en indigestie veroorzaken.Probeer niet te veel te laden voor het slapengaan.Een grote hoeveelheid voedsel wordt verteerd in de maag gedurende een lange tijd en zal niet interfereren met de juiste rust tijdens de slaap.Zorg ervoor dat de laatste maaltijd was twee tot drie uur voor het slapengaan.
een hapje iets licht voor het slapen gaan om misselijkheid te voorkomen.Als u zich zorgen over misselijkheid (vooral tijdens het eerste trimester) zijn, eet wat vers voedsel, zoals koekjes, voor het slapen gaan.
Overdag slapen.Voor zwangere heel goed een dutje tijdens de dag van 30 minuten 60. Dit zal uw gezondheid te verbeteren en de symptomen van vermoeidheid te verminderen.Echter, overmatige slaperigheid op het einde van de dag of lange dutjes storingen veroorzaken goede nachtrust.
Vermijd grote oefening in de late namiddag.Hoewel de oefening, gemakkelijk laden en erg goed voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid tijdens de zwangerschap, proberen om de belasting te voltooien tijdens de dag, zodat je lichaam voldoende tijd om te herstellen na een training.Voltooien aangesteld voor drie of vier uur voor het slapengaan.
Gebruik ontspanningstechnieken.Meer informatie over manieren om in slaap vallen te vergemakkelijken, zoals beeldgeleide, diep ademhalen of progressieve ontspanning van de spieren.
Laat uw problemen achter de deur van de slaapkamer.Als je slapen gaan houden een mentale lijst van gevallen, problemen of dingen die je nodig hebt om morgen te doen, is het niet helpen om in slaap te vallen en slaap volledig.Probeer te denken door alle verzamelde problemen minstens een uur voor het slapen gaan, maak een to-do lijst voor morgen, beter geschreven, en verwijder deze records weg tot morgen.En ga naar bed - nu je in slaap valt rustig, zoals gepland en doordacht voor morgen achterstand van de gevallen.
maken en zich strikt houden aan het schema van de slaap en waken.Om uw slaap te passen moet je naar bed gaan en opstaan op hetzelfde tijdstip iedere dag.Het ontwikkelen van een programma van kalmerende slapengaan.Bijvoorbeeld, voor 20-30 minuten voordat je naar bed gaat lees een aantal intelligente en oninteressant boek.Goede pasvorm en samenvattingen van uw college lezingen en saaier dan is het onderwerp, hoe beter geweest.
Maak je slaapkamer een heiligdom slaap.Ventileer de kamer voor het slapen gaan, zou het cool zijn.Blokkeren ongewenst licht en geluid, die u kunt wakker.
Gebruik je bed alleen voor slapen en seks.Als je de gewoonte van het tv-kijken in bed, afhaalmaaltijden daarbuiten - stop te doen.Laat je bed alleen voor deze leuke activiteiten, zoals slapen, seks, en kan een beetje lezen zijn.
Slaap aan uw linkerkant.Deze positie helpt bloed en voedingsstoffen vast te klampen aan je baby en baarmoeder en helpt je nieren te elimineren afval en vloeistoffen.
Als je gewoon niet kunt slapen
Opstaan uit bed.Als je nog wakker na 20 - 30 minuten je gaat slapen, opstaan en gaan naar een andere kamer, luister naar ontspannende muziek of een tijdschrift lezen.Als je slaperig voelt, ga terug naar bed.
Maak je geen zorgen.Als je 's nachts wakker - maak je geen zorgen!Onderbroken slaap tijdens de zwangerschap is heel natuurlijk.Hoewel volledige slapen de hele nacht kan het onmogelijk voor u op dit moment te zijn, uiteindelijk zul je individuele slaap programma dat zal u helpen ontspannen en slapen te ontwikkelen.
Artikelen Bron: spuzom.ru
