jonge mensen vandaag de dag de voorkeur aan naar de sportschool;ze worden aangetrokken door de wens om atletische mannelijke cijfer bezitten.Maar wat maakt de figuur van moedige?Uiteraard deze brede schouders en brede rug.U kunt de bovenste eenheid te trekken op de brede rugspier, en kan worden beoefend op de bar.Maar leren hoe in te halen op de bar van de grond af?
Wat spier wordt gewerkt aan een horizontale balk
Zoals reeds vermeld, de latissimusdorsi - de belangrijkste groep, die betrokken is bij de bar.Ondersteunende spieren - triceps, biceps, borst.In het algemeen, de horizontale balk een impact heeft op de gehele romp, de rug en houding.
Hoe te beginnen in te halen op de bar: de eerste stappen
Veel mensen zijn bang om zelfs komen om de horizontale balk.Maar niemand zet een record voor de eerste keer.Als u in te halen op de bar van de grond af, gewoon beginnen te hangen.Dit maakt het bijzonder voor de grijpkracht te verhogen.Onze vingers en polsen zijn te zwak, en vaak kunnen we niet inhalen, want dat is gewoon niet in staat om vast te houden aan de lat.Probeer hangen aan de balk moet zo lang mogelijk zijn, telkens verhogen van de tijdsduur.
versterken van de latissimus
moet regelmatig een verticale stuwkracht, die simuleert trekken aan de bar te voeren.Voordat je leert hoe in te halen op de bar van de grond af, moet je de oefeningen op de verdikking van de spieren van de rug - stuwkracht halters in de helling.
negatieve oefening
Negatieve trekken te laten voelen de spieren in de rug te trekken.Om te draaien op een statief, pakt de bar.Het is noodzakelijk om de benen schaffen steun, linker opknoping voor het gezicht horizontale balk.Onder zijn eigen gewicht begint te dalen, de meest belastende lats.Daarom moet je terug de trein minstens één of twee maanden.Dan kunt u normale uitoefening starten.Nu je weet hoe om te leren in te halen op de bar van de grond af.Het vereist serieuze voorbereiding.
Methoden van verhoging van het aantal pull-ups
gevolg van de opleiding van de bij de pull-ups spieren, aanzienlijk versterkt.U kunt ook direct doorgaan met de pull-ups.Oefening wordt gedaan zonder eikel, rustig.De eerste paar keer dat u pull-up van de bodem kan uitvoeren met het steunpunt, en het gebruik van een verscheidenheid aan extra's: banden, schokdempers.
Zodra je leert te halen op hun eigen met volledige amplitude van ten minste 1-2 keer, beginnen om deel te nemen op de volgende manier.Binnen een maand, elke dag, trek op de bar 1-2 keer tien benaderingen voor de hele dag.Parallel, tijdens de training die nodig is om het terug te voeren: topstang, deadlift, halter.
Nu we weten hoe te leren in te halen op de bar van de grond, doen we niet krijgt is een brede mannelijke terug.Nog belangrijker - geen lessen missen en hopen om de resultaten voor de eerste keer op te nemen.Velen, niet in staat in te halen zelfs een keer, gooi de horizontale balk, teleurgesteld in zichzelf en de sport.Hard werken, systematische studie en een groot verlangen om te helpen overwinnen van de zwakheid van zijn eigen lichaam, en vrienden te maken met de sterke horizontale balk.
