Tegenwoordig hebben veel bodybuilders als gevolg van het bankdrukken heeft een luxe kist - gepompt borstspieren.Maar niet alleen de bench pers voldoende draagkracht verschaffen aan de voorkant deltaspier.Er zijn andere oefeningen om de spieren van de borstkas te versterken.Toch is het gebruik van de juiste apparatuur voeren het bankdrukken vormt de borstspieren.
Als iemand een platte vorm van de borst, het effect van het bankdrukken zal veel hoger zijn, omdat de amplitude van de beweging van de hals toeneemt, en de belangrijkste belasting op de borstspieren.Als de borst van een persoon in de vorm van "wielen", zal de toekomst bodybuilder niet zo effectief pompen spier van het borstbeen.Om uit deze situatie, raden experts aan de hals dichter bij de nek van het lichaam te bewegen.
Hoe te pompen de spieren van de borstkas
Het is vermeldenswaard dat deze exercitie niet mag worden misbruikt.Als u downloaden van de borstspieren elke dag, is er een risico van het zijn onevenredig.Ook zal overmatige uitvoering van bankdrukken leiden tot onvoldoende gepompt deltoids, smalle schouders.Als zodanig, zal je er niet uit als een mythologisch titan, dus vergeet niet over het feit dat de schouders vereisen ook training.
Het belangrijkste voordeel van het bankdrukken is dat het is gemaakt van een duurzame positie liegen.Regelmatig (maar niet overdreven) uit te voeren deze oefening zal belangrijke kracht toe en zal een goede training om de bovenste borstspieren geven.
Bench voorkomt schokkerige bewegingen.Als je je bekken te nemen van de bank, waardoor het risico van letsel.Het is noodzakelijk om je te werken gewicht weten.Geïsoleerde spierkracht om u te helpen het zware gewicht van de bar knijpen.
om het spectrum van de activiteit van deze oefening beïnvloeden, is het raadzaam om de greep afstand (de afstand tussen de borstels) te wijzigen.De breedte van de handgreep is verantwoordelijk voor het gedeelte van de borstkas, die spanning ondergaan tijdens inspanning.Brede grip het buitenste deel van de borst pompen.Gemiddeld grip levert de belangrijkste druk op de middelste borstspieren.Binnenlandse aandeel werkte een smalle grip.Het is vermeldenswaard dat tijdens het bankdrukken triceps gepompt hoofd.
Hellend barbell bankdrukken worden uitgevoerd in het geval van het pompen van de borst.De oefening wordt uitgevoerd met het stempel of halters op een hellend boord.De buitenste zone van borstspieren zijn bezig met het fokken van de handen met halters.
Dips
Met deze oefening de belangrijkste belasting komt in de onderste zone van de borstspieren.Als de platen hebben een breedte van 70-85 cm, gepompt bovenste en onderste borstspieren.Als een atleet heeft een hogere groei, moet de raad een grotere breedte hebben.
borstspieren verwijden tijdens de oefening, "pullover".Opgemerkt zij dat deze oefening veel effect toenemen niet geeft.De meest voorkomende fout bij het trainen van de borst is niet genoeg dat de atleet zich concentreert borstspieren.Spieren moeten worden op hun tenen de hele aanpak tijdens de oefening.Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat voor elk het lichaam nodig heeft een individueel programma voor het trainen van de borstspieren, dus niet blindelings volgen van iemand anders het programma, niet te hebben onderzocht de details van zijn lichaam.Borstspieren van tijd tot tijd te rekken.Tijdens de training tussen de benaderingen die nodig zijn om zijn handen in verschillende richtingen te verhogen, waardoor de rek de borstspieren.Om het volledige effect van het uitrekken te bereiken, dumbbells zijn de meest veelbelovende.
tussen de trainingen is het noodzakelijk om te voldoen aan de juiste voeding.Als het lichaam krijgt junk food, het grote effect van training is zeer moeilijk te bereiken.
