computer is zo veel deel van ons leven, dat hebben en vergeten hoe we gebruikt om zonder.Wij hebben te maken met hoe goed rusten de werkplek het risico van verscheidene ziekten veroorzaakt door langdurig zitten voor de monitor en hoe oefeningen voor de ogen, die zo oud zijn bij het werken met een computer doen verminderen.
Algemene regels werk op de computer
Om de belasting op je lichaam te verminderen, zijn er speciaal ontworpen regels werken op de computer.Zij bieden een reeks aanbevelingen voor het selecteren van de werkplek meubilair (tafel en stoelen), computer hardware (monitor, toetsenbord, muis, enzovoort), evenals een set van regels die de positie van het lichaam tijdens het bedrijf te bepalen.
De belangrijkste punten van de regeling werkruimte:
- De ruimte moet goed geventileerd en hebben voldoende verlichting.
- diepte van het tafeloppervlak moet minstens 50 cm.
- De stoel moet zijn met rug, gemakkelijk en comfortabel.
- Kies een goede monitor en een moderne grafische kaart.
- toetsenbord moet ergonomisch zijn, als een computermuis.
belangrijkste aanbevelingen van het werk op de computer:
- Zittend in een positie voor een lange tijd niet kan, van tijd tot tijd nodig om de positie te veranderen (bijvoorbeeld afwijken in zijn stoel).
- nodig van tijd tot tijd om op te warmen, dan moeten bewegingen met zijn handen en benen en romp te maken.
- benen moet in de vlakke positie.
- rug recht.
- afstand van de ogen naar de monitor moet evenredig zijn met de tweede: hoe groter het scherm, de grotere afstand (bijvoorbeeld als de weergave van 14-15 inch, dan moet worden uit een 50 cm verwijderd als 17 inch - 80 cm, enzovoort).
manier moet de warm-up worden uitgevoerd, niet alleen het lichaam, maar ook visueel.Laten we eens kijken naar voorbeelden van hoe de oefeningen voor de ogen doen.
Computer en vermoeide ogen
carpaal tunnel syndroom (beknelde zenuw in de pols) is waarschijnlijk de meest bekende repetitieve trauma mensen die veel tijd besteden veel op de computer.Maar vermoeide ogen is nog meer voorkomende oorzaak van een slechte gezondheid.Als u geen preventie doen, dan kan dit leiden tot vermoeidheid, algemene vermoeidheid, verhoogde bijziendheid, en het verminderen van de algehele efficiëntie.
In gevaar zijn alle vermoeidheid van de ogen, vooral degenen die achter de computer doorbrengen meer dan drie uur.
symptomen van vermoeidheid van de ogen
vermoeide ogen, meestal vergezeld door een combinatie van een van de volgende symptomen:
- hoofdpijn;
- droge ogen, een gevoel van zand in de ogen;
- wazig zien;
- vermoeidheid van de ogen;
- verandering in de perceptie van kleur.
Bovendien, wanneer u probeert om een betere herziening van de afbeelding op het scherm, mensen de neiging om hun hoofden in onnatuurlijke posities, wat bijdraagt aan de nek en schouders te benadrukken houden.Als een van deze symptomen, dan voor hen onvermijdelijk de efficiëntie van visuele waarneming verminderen.
Wat veroorzaakt vermoeidheid van de ogen?
vermoeide ogen, vooral het gevolg van vermoeidheid van de oogspieren.Dit kan gebeuren in vier richtingen.
eerste - alleen het resultaat van de menselijke evolutie: onze ogen geëvolueerd om te zien in de verte in de drie-dimensionale wereld, maar de monitor biedt de gebruiker met een close-up van twee-dimensionale medium.Daardoor na enkele uren achter de computer, oog focuspunt buiten het scherm.Als gevolg hiervan, de gebruiker moet een extra inspanning om je ogen gericht op het scherm te houden te maken.
Glare is een andere gemeenschappelijke factor in spiervermoeidheid oog.Als er een schittering op het scherm, moet de ogen nog harder werken om onderscheid te maken tussen het beeld op het scherm.
In conclusie - de positie van de monitor.In natuurlijke positie gezichtsvermogen is recht naar voren en iets naar beneden.Als de monitor niet binnen het gespecificeerde bereik valt, de spieren moeten voortdurend werken aan het vinden oog zone verschijnen.
En de laatste reden voor de overbelasting van de oogspieren - het gebruik van snelle, repeterende bewegingen, zoals het gooien van een blik tussen de originele papieren document en het scherm.
Naast spiervermoeidheid de ogen kunnen irritatie in de oogbol veroorzaken.Dit draagt ook bij aan vermoeidheid van de ogen.Studies hebben aangetoond dat terwijl de mensen kijken naar de monitor, ze vaak stoppen met knipperen, waarbij de ogen van de benodigde vocht ontneemt.Dit wordt nog verergerd door droge, warme lucht afkomstig van de vele beeldschermen en computer-processors.Ook uitdrogen oculaire hoornvlies kan worden veroorzaakt door stof als gevolg van het elektrostatisch veld van het beeldscherm.
Al deze dingen creëren van een vijandige omgeving voor de ogen.
Hoe kan ik mijn ogen?
U kunt verschillende dingen om een eye-vriendelijke omgeving rond de computer te maken te doen.De eenvoudigste wat je kunt doen - is om de monitor te vervangen door een meer moderne en veilig.Het nieuwe scherm moet niet flikkeren, vervormen het beeld en met de verkeerde instellingen voor helderheid, contrast en kleur.
Vervolgens moeten de algemene regels en richtlijnen voor de werkplek ontwerp en de zeer proces van het werk volgen.
Maar het maakt niet uit wat voor soort omgeving waarin u werkt, moet u een aantal stappen die vermoeide ogen te verminderen.De eerste - meer Morgan.Het klinkt eenvoudig, maar het is een onvrijwillige actie van de meerderheid van de gebruikers niet opletten.Een ander goed idee is om te geven uw ogen rust minstens om de twee uur.Dit kan een pauze, onder oefening of taak niet gerelateerd te werken op een computer.
Overigens is het vermeldenswaard dat zelfs uw dieet kan helpen verminderen vermoeidheid van de ogen!Natuurlijke oliën in bepaalde soorten vis en voedingsmiddelen rijk aan kalium (zoals bananen en aardappelen), om te helpen vocht vasthouden van je ogen.
Als uw werk is direct gerelateerd aan tijd doorbrengen achter de monitor, of u kunt niet houden aan het regime van goede voeding, moet je per se zoiets te doen als het opladen voor de ogen.Oefeningen worden ontwikkeld door deskundigen en zijn ontworpen om de visuele en spierspanning veroorzaakt door langdurig gebruik van de computer reduceren.
opladen van de ogen bij het werken met de computer
Er zijn vele sets van oefeningen om vermoeidheid en vermoeide ogen, ontwikkeld door experts over de hele wereld te verminderen.
algemeen programma voor het opladen van het oog, die de bloedcirculatie verbetert, versterkt de oogspieren en vermindert stress, zorgt voor de uitvoering van dergelijke acties:
- snel knipperen gedurende twee minuten;
- zhmurtes en open je ogen, elke beweging drie tot vijf seconden;
- de oefening voor het oog, genaamd "fiets" om de spieren te versterken (dit laadcircuit aan het oog wordt hierna besproken);
- gemakkelijk ingedrukt voor een paar seconden, de oogleden met de vingers;
- veranderen tien keer een object van aandacht - van korte tot lange afstand, met houd uw visie op een enkel punt vijf seconden.
Efficient opladen voor de ogen bij het werken met een computer doet de oefeningen ten minste eenmaal per twee uur en na elke actie is het beste om je ogen te bedekken en te ontspannen voor een minuut.
complexe oefening "Exercise Bike»
Deze heffing voor het oog bij het werken met een computer niet veel tijd vergen, maar het heeft een gunstig effect op het gezichtsvermogen.
volgorde van de oefeningen:
- knipperde snel meerdere malen, verspreiden bloed;
- voor een paar keer, til je ogen omhoog, dan naar beneden, met zijn hoofd bewoog zich niet;
- knipperde;
- volg de beweging van alleen de ogen links, dan rechts;
- knipperde;
- nu zijn ogen te verhogen tot de rechter bovenhoek, dan lager de linkerbenedenhoek, meerdere malen te herhalen;
- knipperde;
- hief zijn ogen in de linkerbovenhoek en neerzetten aan de rechter;
- knipperde;
- besteden vierkante ogen bewegen in deze richting: naar boven - naar rechts - down - links;
- knipperde;
- ogen maken een ander plein, nu pas bewegen in de tegenovergestelde richting: naar boven - naar links - naar beneden - naar rechts;
- knipperde;
- beschrijven ogen kringen van links naar rechts;
- knipperde;
- beschrijven ogen kringen in de andere richting - van rechts naar links;
- miste de laatste keer.
Vergeet niet dat alle bewegingen die je ogen te maken in plaats van zijn hoofd.
Palming
Deze heffing voor het oog bij het werken met een computer werd ontwikkeld wetenschapper William Bates.Het gaat om de volgende handelingen:
- verwarmen de palmen;
- bedek je ogen met palmen, vingers gekruist op zijn voorhoofd;
- in duisternis gehuld;
- verwijder haar handen en voel de temperatuurdaling, ogen open, terwijl het niet nodig is;
- veel zazhmurte en open je ogen.
klassen helpen om de helderheid en duidelijkheid van het beeld te herstellen.
complexe oefening voor vermoeide ogen
onze visie vereist niet alleen een vakantie tijdens de monitor, maar ook na.
- Herhaal 5 keer deze stappen:: Aan het einde van de dag zal de komende stroom opladen voor het oog nadat de computer een diep adem, veel zazhmurte, houdt de adem voor een paar seconden, snelle ademhaling, terwijl de uitbreiding grote ogen.
- Maak een lichte massage op het voorhoofd van de neus naar de tempels, de ogen dus moeten worden gesloten.
- 10 keer te maken cirkelvormige bewegingen met gesloten ogen in verschillende richtingen - van links naar rechts en van rechts naar links.
- Neem uw duim op de afstand van 25 cm van het oog, en kijk dan naar het voor drie seconden, dan één oog, dan de andere, dan de twee tegelijk.
- uw vingertoppen, druk altijd.Toen knipperde 10 keer.Adem in en ontspannen voor een moment.Herhaal vervolgens helemaal opnieuw 2 keer.
opladen elektronisch oog
E gymnastiek biedt rust voor het oog met behulp van het aantal dynamische beelden.Beelden voor haar speciaal geselecteerde en laten oefeningen zoals voeren:
- aandacht;
- oogbewegingen in verschillende richtingen.
Vergeet niet dat de uitvoering van dergelijke eenvoudige manipulaties zal niet alleen helpen om de visie te houden, maar ook te beschermen tegen mogelijke toekomstige kostbare procedures.
