Vrouwelijk lichaam heeft een aantal functies die kunnen optreden van jaar tot jaar.De nuances van de gezondheid gerelateerde verplicht moet worden overwogen bij het opstellen van het programma van het gewichtsverlies.Een beetje theorie: het vrouwelijk lichaam op de drempel van 40 jaar, geconfronteerd met veranderingen in hormonale niveaus, die de totale stofwisseling beïnvloedt.De structuur van de huid verandert, vermindert de elasticiteit.
Sinds de leeftijd van veertig, het calciumgehalte wordt jaarlijks verminderd, bot verzwakking.Door het vertragen metabolisme lichaam vereist minder energie om vitale functies behouden, waardoor teveel in de vorm van vet in de taille en heupen.Hoe om gewicht correct en efficiënt te verliezen?Wat je aandacht moet besteden in de eerste plaats?
In geen geval kan sterk beperken uzelf op een maaltijd of hun toevlucht nemen tot strenge diëten.In aanvulling op exacerbatie van chronische ziekten of de aanschaf van nieuwe, zal niets goeds gebeuren.Natuurlijk is het vasten snel gewicht te verliezen, maar dan niet alleen terug naar het vorige niveau, maar meerdere keren vaak toeneemt.De verklaring is heel eenvoudig.Gewichtsverlies optreedt als gevolg van uitdroging als het gebruikt wordt in drinkwater beperking en vermindering van vetvrije massa om vet te veel en niet krijgen.Dan, wanneer je terug naar de oude voeding gehate rimpels worden nog zacht en volumineus.
principes van het aanbod
Weten hoe om gewicht goed en effectief te verliezen thuis, op hetzelfde moment kunt u de vorm, het welzijn en de algehele gezondheid te verbeteren.De stroomvoorziening moet berusten op de volgende principes: het percentage vet in de voeding te verlagen, de basis van de voeding moet eiwitten, voornamelijk zuivelproducten, koolhydraten moeten komen in de vorm van volle granen, groenten, fruit en kruiden.
Proper ontbijt
om meer energie te krijgen van minder voedsel en vrolijk zichzelf, terwijl het gevoel behoefte aan het dieet te diversifiëren.Laten we nu specifiek praten over hoe om gewicht te goed en effectief te verliezen.Bijvoorbeeld, de ochtend is het beter om te beginnen met een kopje gevuld met warm water en het sap van de citroen plakjes.Een half uur later kunt u ontbijten.Het gerecht moet zijn:
- een derde van complexe koolhydraten - granen, pap;
- 2/3 van eiwit - eieren, magere kwark, zachte kaas;
- anders - vitaminen, mineralen en vezels in de vorm van fruit, groenten, noten, gedroogde vruchten, zaden en kruiden.
U kunt bijvoorbeeld havermout eten met plakjes van appelen, sinaasappelen, kiwi's, met de toevoeging van walnoten, bedekt met honing, ongezuurde broden met zachte kaas en kruiden, koffie met melk zonder suiker.Dit ontbijt geeft een lading van levendigheid en energie, evenals uitgezet calcium en mineralen in het vrouwelijk lichaam.
Na 2-3 uur, kunt u een hapje van vers fruit of groenten te maken.Voor de lunch de reserve lichaam energie moet geven, zal hij recyclen en verbranden de hele dag.Dit is het belangrijkste principe waarop het is gebaseerd.
Lunch en diner
Als we praten over hoe om gewicht te goed en effectief te verliezen, moet u zeker na te denken over de lunch en het diner.Ook zij moeten evenwichtig en gezond zijn.
Tijdens de lunch kunt u groentesoep, vis met rijst, een plakje volkoren brood te eten.
Diner optimaal georganiseerd uiterlijk 08:00.Op de plaat mager vlees met een kleine hoeveelheid groente of salade zijn.Een uur en een half voordat u gaat slapen om een glas kefir of yoghurt drinken.Hier is een ruwe dag dieet moet een gezonde vrouw te zijn.
Hoe om gewicht goed en effectief te verliezen na 40 jaar?
Velen geloven dat hoe minder je eet, hoe meer je dunne groeien.Zulke extreme niet adviseren zelfs 20-jarig meisje, niet om de oudere dames noemen.Het is duidelijk dat de methode van gewichtsverlies na de leeftijd van 40 is anders dan die van toepassing onder de leeftijd van 30. Gewoon er niet!Een dergelijke aanpak is beladen met uitzondering van verergering van ziekten en algemene malaise.
Met de pensionering van een vrouw verliest vaak interesse in zichzelf.Immers, het werk houdt altijd in goede vorm.En als je kijkt naar de leeftijd van 50 te optimistisch?Dit is de periode waarin u meer aandacht kan besteden aan zichzelf, tijd doorbrengen met familie.Meestal in deze tijd verschijnen kleinkinderen.De trots van hun dierbaren - waarom niet slank en actief oma geworden.Om dit te doen, moet je om erachter te komen hoe om gewicht goed en effectief na 50 jaar van de leeftijd passende verliezen.
Veel deskundigen zeggen dat als gevolg van de dramatische hormonale veranderingen en trage stofwisseling, gewicht onder controle in deze tijd, zelfs gevaarlijk.Hoe om gewicht correct en efficiënt te verliezen?Natuurlijk, de massa vet na de leeftijd van 50 grotere belasting van het cardiovasculaire systeem.Dus we moeten een middenweg te vinden en niet te overdrijven in de uitoefening van een dunne taille.
Dus, welke methoden niet kunnen worden gebruikt om gewicht te verliezen na de leeftijd van 50 jaar:
- Eentonig streng dieet.Snel gewichtsverlies als gevolg van deze beperkingen brengt het lichaam in een toestand van stress, dan is het waarschijnlijk een veel grotere verzameling van lichaamsgewicht.Ook de radicale gewichtsverlies draagt bij aan visuele veroudering van vrouwen.Volumes fors verminderd en de huid, ontbreekt zijn vroegere elasticiteit, is droops.
- honger.Deze methode kan jong en op een ziekenhuisbed.
- te intens trainingsprogramma, werken aan uitputting.Een dergelijke regeling kan niet alleen het hart zetten, maar ook leiden tot ontsteking van de gewrichten.We moeten niet vergeten dat niemand tijdens een training veilig is van een blessure.Op de leeftijd van 50 jaar na het herstel is erg traag.
- beperken van waterverbruik.Het lichaam en zonder tijd verliest vocht uit de weefsels, in het bijzonder om deze reden, verminderde elasticiteit van de huid, en er zijn problemen met gewrichten.
Stages vermagering
Als het gewicht van een vrouw na de leeftijd van 50 jaar zijn veel groter dan normaal, is het mogelijk om het systeem af te vallen, bestaande uit drie fasen passen, en op basis van het voedingsnet.
- reiniging van het lichaam en het metabolisme versnellen door het verminderen van de dagelijkse inname van voedsel.
- bepalen van de optimale hoeveelheid energie per dag, de overgang naar het dieet binnen een bepaalde calorische.
- beveiligen gewichtsverlies resultaten.
eerste fase
Nu zullen we het onderwerp van hoe om gewicht goed en effectief te verliezen op groenten te pakken.Immers, de meeste van deze producten zijn caloriearm stellen zij goed ten koste van vezels, vitaminen en mineralen.
Day voeding wordt gevormd op basis van plantaardige schotels, behalve aardappelen.Het kan worden gebakken courgette, kool, augurken, uien, wortelen, bieten.Van hen kan een stoofpot of salade met olijfolie en kruiden te koken.Verse komkommers, tomaten, jonge erwten, broccoli - allemaal zo behulpzaam en heerlijk.
Overschakelen naar een dergelijk systeem te leveren moet langzaam zijn, geleidelijke invoering van steeds meer plantaardige voedingsmiddelen.Als u problemen met de darmen, is het beter om te beginnen met plantaardige gerechten, gestoomd.Wanneer peristaltiek normaal, kunt u verse vegetarische gerechten toe te voegen.In dit stadium vezel, zoals een spons, trekken uit het lichaam.Voor het reinigen heb een storing van het maag-darmkanaal niet provoceren, kan worden toegevoegd tussen de maaltijden magere yoghurt of zure.De eerste fase duurt ongeveer een week.
tweede fase In de tweede fase is het belangrijk om zich te houden aan de dagelijkse calorieën 2200 calorieën.Deze oefening moet regelmatig zijn.Op calorie tafels zijn niet moeilijk om te bepalen hoeveel energie zal dit of dat product.De dagelijkse hoeveelheid voer wordt best verdeeld in 5-6 recepties.De tweede fase moet zolang het gewicht niet meer afneemt duren.Het kan variëren van 1 tot zes maanden, afhankelijk van de hoeveelheid extra vulling.
derde fase
derde fase begint wanneer de markering op de schaal stabiel indicator.In dit stadium, u het resultaat haak.Rantsoen gevormd van individuele rekenkracht eisen.
Conclusie
consumeren snelheid van het water (2 liter per dag) en regelmatige lichaamsbeweging te helpen een gezond dieet, kunt u verbluffende resultaten in het verminderen van het gewicht en het verbeteren van de gezondheid te bereiken.
