Iedereen kent het gezegde over de correcte distributie van voedsel voor de dag.Het ontbijt wordt verondersteld om jezelf te eten, delen diner met een vriend, diner en geef de vijand.Maar hoe je een maaltijd plan op te bouwen als je op een dieet?Als een gezond ontbijt, lunch en diner kiezen om gewicht te verliezen, welke beginselen moet rekening worden gehouden met dit?
Of het nu voor het ontbijt of zelfs dit deel van het voedsel nodig om "delen met een vriend?"Is er toch een gezond ontbijt om gewicht te verliezen?Laten we praten over dit in dit artikel.
Theory Slimming
Gelukkig of helaas, als gevolg van de ubiquitous computing (of liever, 'verbondenheid'), kan iedereen vandaag de dag het vinden van een miljoen diëten op het netwerk.Als elk dieet werd voorzien van commentaar van een arts, dat negen van de tien manieren om gewicht te verliezen door een dieet zou hebben gemerkt "Danger".Vergeet niet dat alle extreme methoden om gewicht te verliezen, zoals mono-dieet, de weigering van die of andere vitale voedingsstoffen honger of zijn beladen met onaangename gevolgen.Snelle terugkeer vervlogen kilogram - is het minste van twee kwaden.Veel erger, als na het aanbrengen van de voeding plan je puistjes of vlekken hebben op de huid, het haar zal uitvallen en exfoliates nagels zijn ongemakkelijk gevoel als buikpijn.Dit betekent dat de negatieve veranderingen in het lichaam hebben plaatsgevonden, het onderzoek naar die je waarneemt.
regels van elk dieet
Voordat u begint het proces van het verliezen van gewicht, breng een mentale test voor de gekozen dieet.Beantwoord de volgende vragen:
- Moet ik honger te gaan op dit dieet, of voedsel eet in minuscule hoeveelheden?
- Heeft dieet eating slechts één product (mono-dieet)?
- Is onevenwichtige voeding, dat wil zeggen, of er een vertekening in het voordeel van het gebruik van een product (bijvoorbeeld eiwit of chocolade)?
Als je tenminste een bevestigend antwoord te geven op de bovenstaande vragen, weet je - je hoeft niet het gewenste resultaat te bereiken!Naast het feit dat de verloren pond terug na het dieet in een recordtijd, ook verstoren uw lichaam.
Basics - voedsel voor gewichtsverlies
beginnen met de juiste ontbijt.De eerste maaltijd je je lichaam en hoe je de opdracht te geven te wekken: "Ik werd wakker en klaar-to-date!Laten we nu gaan om samen te spelen! ".
Je zal niet in staat zijn om hun werk of werk taken te starten, als het niet voor het ontbijt, en had een diner zal worden uitgeput.Een gezond ontbijt afvallen kan worden gepresenteerd op verschillende manieren.
Let op!Als u van plan om snel te verlaten het overtollige gewicht, is het beter te geven het diner, maar geef niet op ontbijt.
Lunch moet worden afgewogen.Het was tijdens de lunch, kunt u eten van koolhydraten, vetten en eiwitten (in de juiste verhoudingen).Voor het diner, beter op te geven koolhydraten, zoals in het geval van de verhoging van de bloedsuikerspiegel alle ontvangen vetten zijn "afgestaan" in de vetreserves in je lichaam.
En, natuurlijk, kan niet vergeten over lunch.Drie maaltijden per dag is niet genoeg voor de meeste mensen om comfortabel zonder beklemmende gevoel voelen "zuigt in zijn maag."Snacken kan een gekookt ei, stukje kaas met gedroogde vruchten of zure room, een handvol noten, wat gedroogde abrikozen en pruimen spullen, vers fruit zijn.
beginnen de dag recht
Wat is een gezond ontbijt voor het verliezen van gewicht, als het bestaat?
Er is niet eens een optie!Zo perfect ontbijt- dit is een maaltijd die je zal voldoen aan tot het diner, geven energie en niet de zwaartekracht te creëren in het lichaam.Als u denkt dat het verliezen van gewicht en calorieën, bijvoorbeeld, het tarief voor u - 1500 calorieën, dan ontbijt moet bezetten 30-40% van de totale energie-inname.
Wat een ontbijt voor gewichtsverlies rechts, nuttig?Recepten van de Britse - onvoorwaardelijke havermout, gekookt in melk of water, suiker of zout.
Het recept is eenvoudig: in kokend water (200 ml) havermout beter grootste giet.Wanneer de pap kookt, roer en kook voor ongeveer 10 minuten.Posaharite of zout.In plaats van suiker, kunt u gebruik maken van honing, maar je moet het toe te voegen in een extreem warme of koude product, of honing verliest helende eigenschappen.
Deze optie is zinvol voor iedereen, het maakt niet uit, je zit op een dieet of niet.Havermout - een langzame koolhydraten die u sate tot diner en geleidelijk verteren, geeft je energie.Deze versie als eerste.
gezond ontbijt om gewicht te verliezen - de tweede optie
nuttige (maar niet helemaal dieet ontbijt) kan worden beschouwd als een paar sneetjes brood met boter, en zelfs beter met pindakaas.Maar na de eenvoudige regel van niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, en betaalt u een ontbijt in hun voordeel.Kies rogge, zemelen gebak - hoe volkorenbrood is, hoe nuttiger is.Wat goed is dit ontbijt?Ten eerste, zult u niet het gevoel van zwaarte.Een stuk of twee van brood en boter licht in gewicht, en we hadden ontbijt, wil je niet terug naar bed een beetje leugen naar beneden gaan.
tweede zal een stevig ontbijt niet laten honger voor de lunch te krijgen.De combinatie van natuurlijke en niet industriële vetten en koolhydraten rechts is de meest geschikte voor de ochtend maaltijd.Welke andere gezond ontbijt recepten voor gewichtsverlies kan worden behandeld?
B eiwit gebaseerde
Protein is zeer nuttig, en heeft een belangrijk voordeel boven vetten en koolhydraten - het langzaam verteerd en bevat helft van de calorieën dan andere voedingsmiddelen.Om deze reden, eieren, magere vlees en kaas te bieden vaak de basis om voedsel te maken voor mensen die willen afvallen.
eten belkovosoderzhaschimi producten, je snel gevuld.De beste recepten van gezond ontbijt om gewicht te verliezen - is:
- omelet (of eieren) 2-3 eieren. Klop de eieren met de melk en een beetje meel (1 theelepel).Beat met een mixer is het beste.Gloeiend hete koekenpan, borstel met boter en giet het eimengsel.Schroei enerzijds ten hoogste 10 minuten.
- gekookt ei.
- portie kaas met zure room of gedroogde vruchten. Neem 150 gram kwark, voeg zure room of honing.U kunt ook de plaats van het bijtanken handvol rozijnen of gehakte gedroogde abrikozen 3-4 stuk.
- Sandwich met verse groenten en gekookte kip. één Kook kip in water (koken voor 15 minuten nadat het water is begonnen aan de kook), dan verwijderen uit het water en laat afkoelen.In dunne plakjes gesneden.Neem zemelen brood, snijd ze in plakjes, op brood dun gesneden komkommers en tomaten, en op de top - een kip.
Veel ontbijt broodjes - handig is het?Deel!Het feit dat de combinatie van vettige worst en kaas met koolhydraten in de vorm van brood is nuttig voor elke vorm of gezondheid.Maar vervang het witte brood op roggebrood en worst met kaas op een magere kip met groenten, en je krijgt een gezond ontbijt om gewicht te verliezen te krijgen.
Wat is niet een goed ontbijt?
Velen volgen niet de aanbevelingen van voedingsdeskundigen of nuttige medische artikelen en begeleid door commercials als instructies voor het leven.Dus hier is classificatie "niet de meest gezonde ontbijt om gewicht» verliezen:
1. Yoghurt .Mooie potten en flessen in de winkelrekken zijn al lange tijd het beste voorbeeld van een goed ontbijt voor veel meisjes en vrouwen.
eten 200-300 gram van zoet dessert, de dames dat ze aan het doen zijn een plezier om je lichaam en jezelf.Niet een beetje van!In feite, niet een zoete yoghurt dieet maaltijden.Het is een heerlijk dessert dat is niet zinvol, omdat het kleurstoffen, suiker en additieven vermomd als "vers fruit" bevat.
2. Muesli .Havermout is nuttig, maar granen, waarvan een groot deel - een gekonfijte gekonfijt fruit, is niet in aanmerking komen en zal niet helpen gewicht te verliezen.
Binnen een uur of twee na het ontbijt, wil je weer te eten.
3 .Granen. natuurlijk, maïs en tarwe pads lekker, maar giet de melk, eet tenminste droog.Maar het is gebruikelijk zoetheid, waarna u iets poosnovatelnee willen.
Wat te drinken voor het ontbijt?
ochtend is het beste om te beginnen met een glas water.Drinken moet worden voor twintig tot dertig minuten voor de verwachte ontbijt.Zodat u uw lichaam te geven en start "hem wakker."Sommige voeg een glas water een lepel honing en citroen.Waarom je niet proberen.
Wat te drinken tijdens het ontbijt?Dit kan een kopje thee of koffie, maar het is beter om niets te drinken.De vloeistof zal het maagsap verdunnen en het voedsel wordt verteerd als gevolg van erger en langer.Drink uw favoriete drank 's ochtends twintig minuten na het ontbijt.
niet nodig om sap te drinken.Deze zoete vloeistof, die bestaat uit niets anders dan een snelle koolhydraten die niet kunnen lessen dorst en alleen wakker of intensifiëren honger.Het is ook niet erg veel goede melk drinken - het werkt op een manier die de spijsvertering gezond vertraagt.Melk is best apart eten.
Tenslotte
Ontbijt symboliseert het begin van de dag.Het eten van de juiste voeding, zal je energiek en vrolijk voelen, en het ontbijt is de verkeerde leiden tot het feit dat bij het diner je twee keer zoveel als ze konden eten.
Proper ontbijt kan worden beschouwd als een omelet of roerei, kaas, havermout.Niet eten yoghurt, muesli of crunches als je gewicht wilt verliezen en leiden een gezonde levensstijl.
