Elke gemiddelde persoon wil zijn voeten waren aantrekkelijk en mooi.Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen.Atletische mannelijke benen en verscherpt de elastische benen bij meisjes trekken altijd het oog en zijn het onderwerp van bewondering.Tot verbazingwekkende resultaten te bereiken zal helpen regelmatige lichaamsbeweging "lunges met halters."Dergelijke bewegingen van de lading in de handen bijdragen aan de ontwikkeling van motorische coördinatie en duurzaamheid, aan het voorste spiergroepen van de dijen en billen.Lunges met halters uitvoeren van vele vertegenwoordigers van de verschillende sporten die plotselinge bewegingen en snel lopen vereisen.
Bodybuilders voeren lunges met halters in combinatie met andere oefeningen voor de beenspieren - zhimami en kraakpanden.Looping oefening geven coördinatie en stabilisatie van de spiergroepen.Wanneer u een solide gewicht halters gebruiken, beenspieren krijgen extra gewicht.Als je de oefening voor dit doel, is het noodzakelijk om te gaan op een knie langzaam en klimmen - snel en krachtig.
afwisselend lunges met halters op beide voeten, evenals oefeningen voor de billen worden uitgevoerd met halters voor 9-12 herhalingen in drie sets met een onderbreking binnen een minuut:
- Neem twee dumbbells en rechtop staan, de handenneergelaten langs het lichaam, de ogen naar voren gericht.
- voeren stap één voet naar voren en gedrongen gedaan, met een drumstick benen achtergelaten parallel aan het vlak van de vloer zou moeten zijn.
- knie uitvoeren van een lunge, moet een rechte hoek te vormen en mogen niet optreden als de teen van de voet.
- het eindpunt moet worden gedaan een lunge tweede pauze, en klim dan met alleen de quadriceps.Lichte duw de steunpoot.
- rechtgetrokken achterste voet in de oorspronkelijke staat.De spieren van de billen en de media moeten in een statische toestand.Dan begint een nieuwe herhaling.
Als je oefenen je moet niet vergeten dat de bredere de toonhoogte, hoe meer geactiveerd gluteus blootgesteld voorpoten en draai de spieren van de lumbale en rechte benen achtergelaten.
Tijdens de herhalingen die nodig zijn om het lichaam te controleren: Weet niet vooruit of achteruit kantelen.Bij het optillen van de behuizing steun aan de hiel, niet de teen van de werkende been.Begin niet opheffen van het lichaam met een schok, zoals de belasting van de quadriceps spieren wordt verminderd.Stap moet breed zijn, anders wordt de toegenomen belasting van het kniegewricht, die is beladen met ernstig letsel.Aan de voorkant bovenbeenspieren pomp nodig halter met meer gewicht.Om ze behouden de handen van de beste riemen gebruiken.Om de oefening compliceren kan worden met de hulp van de bar, die wordt gehouden gebogen armen.
oefeningen met halters op de schouders tot de ontwikkeling van het deltaspier, die de vorming van mooie topografie, vorm en breedte van de schouders bepaalt.Zij liggen in de handen van een verdunning met halters in verschillende richtingen.Na het voltooien van een diep adem en houd deze, moet je gewichten op te heffen tot het punt waar de voorste ledematen parallel aan de grond zou zijn.Het is niet buigen en strekken armen toegestaan bij de elleboog.Adem uit, zonder twijfel.
complex bestaat uit drie sets van 16 oefeningen.
