belang van wat het voedsel moeten zijn voor en na inspanning bij mensen die betrokken zijn bij sport, het onderwerp van vele artikelen.Denk aan de basis van het dieet en het eten van de modus voor de training en na de voltooiing ervan.
Dus, alvorens de vraag hoe de macht zou moeten zijn voor en na het sporten, moet u het doel voor de opleiding te definiëren.Ook niet overbodig om potentiële uitkomst identificeren.Wenst spiermassa alsook de noodzaak zich aan de aanhoudende krachttraining stevig dieet.Het moet calorierijk koolhydraten en eiwitten.
moet worden bedacht dat het dieet is ook belangrijk.Met name voedsel voor en na inspanning voor een set van spiermassa heeft de volgende kenmerken.Voedselinname kort voor de training moet gemakkelijk zijn, maar tegelijkertijd waardoor de voorraad aan energie en bevatten voldoende eiwitten - bouwmateriaal voor herstel en spiergroei.Dat wil zeggen, de nadruk op het gebruik van eiwitten en koolhydraatrijke voedingsmiddelen.Het gekookte of gebakken eieren, rijst of andere granen, vlees, kaas, fruit, enz. D. Het verdient aanbeveling twee uur eten voor de training, althans niet later dan 30 minuten voor.En hoe minder tijd overblijft voor de bezetting, des te meer beperkt de hoeveelheid voedsel.Na een training is het beter om hetzelfde eten als voorheen het.Koolhydraten zal actief worden gebruikt om het energieverbruik van het lichaam te herstellen.Verarmd voedsel eiwitten in aminozuren vormen de basis voor eiwitsynthese in de spieren, wat vooral actief wordt uitgevoerd na oefening.Als training niet is voorzien, is het mogelijk om de normale voeding.De nadruk in dit geval is het gebruik van natuurlijke high-calorie voedsel te maken.
maaltijden voor en na de training dieet moet een kleine hoeveelheid koolhydraten en eiwitten.Aan het gebruik van vetten nagenoeg volledig moet worden vergeten.De tijd van de maaltijd op de vooravond van de opleiding van de zelfde - uiterlijk twee uur.Als voedsel voor het verliezen van gewicht moeten natuurlijke groenten en fruit, en dieet van vlees, vis, pap, vis en ga zo maar door. N. macht gebruiken na de training voeding moet ofwel zeer gemakkelijk of doet het beter om twee uur uit te stellen.
Dus, voeding voor en na de oefening voor een set van spiermassa en gewichtsverlies hebben significante verschillen.Er is echter daarin, en iets dergelijks.Hoe dan ook, tijdens de training en voeding moet de meest natuurlijke.Inname van voedsel moet worden uitgevoerd op schema.
Om al het bovenstaande zal ook aan toevoegen dat op het moment dat is heel gewoon verschijnsel is de zogenaamde sportvoeding - gespecialiseerde voedingssupplementen.Elk bepaalt de noodzaak van het gebruik ervan voor zichzelf.Toch moeten we de misvatting over de gevaren van deze producten weg te nemen.In feite, van hoge kwaliteit, natuurlijk en zonder chemische toevoegingen sportvoeding voordelen voor de gezondheid, wat bijdraagt aan het herstel.Het wordt aanbevolen voor gebruik met het oog op rekrutering van spiermassa, of als bron van extra energie.
Nu een beetje over het belang van de totale voeding, evenals individuele dieet.Gezien de aard van zijn lichaam, moet u een individuele maaltijd plan te maken.In het u wilt de producten die uit de voeding geheel (bijvoorbeeld fast food) moeten worden uitgesloten geven.Het is niet nodig om speciale aandacht te besteden aan voedsel beter smaken in gedachten te houden haar voordeel.De noodzakelijke voorwaarden om voedsel te gebruiken in dezelfde tijd.Dit zal helpen de gewenste resultaten als een set van spiermassa te bereiken en gewicht te verliezen of om fit te blijven.Slechts in een paar dagen op vakantie, kan je gewoon los te maken van zijn regime en genieten van de smaak van de favoriete gerechten.Maar niet te veel ontspannen, anders zal de terugkeer van een gunstig dieet moeilijk.
