Vermogen - dit is een van de pijlers van de straat training, zonder welke je niet kunt eenvoudig doen.Hiermee kunt u niet alleen werken via de spiergroepen die voorheen niet betrokken waren, maar ook leren om meer en meer complexe gymnastische elementen zoals elementy.K verwijst zwaluw officier uitgangsvermogen en vele anderen uit te voeren.Maar om te leren hoe dat te doen, moet u eerst uit te werken heel goed kracht van armen, rug en borst, omdat ze deel van de lading van de leeuw zal nemen.Ook vergeet niet dat na elke training een kleine pauze te doen, anders wordt je spieren zal geen tijd hebben om te herstellen, en uw vooruitgang wordt omgezet in een rudimentaire manier regressie.
Training
Voordat u het uitgangsvermogen te maken, moet u speciale aandacht te besteden aan de techniek van het uitvoeren van de gebruikelijke pull-ups.Probeer ze heel langzaam te doen, met alle technische nuances die je zal helpen in de nabije toekomst aan de opleiding protsess.Vypolnyaya pull te vergemakkelijken, proberen ze eerst zo hoog mogelijk te maken naar de borst, en vervolgens in te drukken.Dit zal meer nadruk bij de uitwerking van de onderarm te zijn, de schouderspieren, evenals de spieren, stabilisatoren, die verantwoordelijk is voor het houden in een bepaalde statische positie.
Het uitgangsvermogen verschilt van de meeste andere elementen die bij u in staat stellen de uitvoering ervan is niet zozeer de techniek van de oefening als "squeeze" een hoop werk uit handen van de lat.Voordat je het doet, moet je leren hoe je gemakkelijk toegang tot de rechter en linker handen afwisselend te voeren.Teneinde het proces van training vergemakkelijken, kan leren te doen bij een lage horizontale balk en parallelle staven.Dit wordt gedaan zodat je handen niet goed voor de massa van het hele lichaam, maar slechts een deel ervan.Daardoor kan een beter begrip te ontwikkelen en de gewenste reactie uit te voeren.
speciale aandacht voor de dips, als het uitgangsvermogen van de beweging over de bar moet je alleen doen met de hulp van de triceps handen, wat resulteert in niet werken via deze spieren, kun je in een zeer lastige positie.
Dummy
Vermogen kan worden vereenvoudigd als om te proberen om het uit te voeren met het extra gewicht.U kunt gebruik maken van een speciaal vest-weging of conventionele rugzak met iets in de lading.Binnen een tot twee weken Trein uitsluitend Daarbij pull-ups, push-ups en het maken van pogingen om in te voeren.Probeer dan pas aan het uitgangsvermogen te maken.
meest waarschijnlijk, je lichaam gewend aan het grote gewicht als het valt gemakkelijk in staat zijn om alles wat je nodig hebt van hem vervullen weerstaan.Ook kan deze techniek worden gebruikt, het uitgangsvermogen van het uitvoeren op twee handen.Je spieren worden steeds intensiever belasting wordt geladen, en daardoor sneller prestatiewinst sterkte en duurzaamheid.
Conclusie
Haast je niet.Geef jezelf 2-3 maanden om de enkel element en de uitwerking ervan te ontwikkelen.Alleen met deze aanpak, kunt u zo goed mogelijk alle aspecten van de uitvoering aan te scherpen en niet belachelijk laten zien aan andere atleten.
