Press - is niet alleen mooi.Het is het krachtcentrum van het lichaam.De buikspieren zijn anatomische corset dat de interne organen heeft, te voorkomen dat ze stoten tijdens de beweging, waardoor de kans op schade verminderen.
Er is een misvatting dat mooie druk pomp vrij gemakkelijk.In feite, moet u aanzienlijke inspanningen, zowel fysiek als moreel, om het resultaat te krijgen.Bovendien, alleen een beetje om oefeningen te doen voor de pers thuis, moeten we ook volgen van een dieet en waterhuishouding.
basisbeginselen van het functioneren van de pers:
- regelmatige lichaamsbeweging: het doen van oefeningen voor de buikspieren thuis moet minstens 4 dagen per week - idealiter elke dag.
- Intensiteit: de snelheid van de oefening moet zo hoog zijn.Er is dus een brandend lichaamsvet en spierpomp.
- overwinnen spierpijn: het is een eerste vereiste, zelfs als je aan het doen eenvoudige oefeningen voor de pers.
- juiste voeding: nadenken over uw dieet, is het geen wonder dat de pers blokken verborgen onder vet.Het menu moet voedingsmiddelen met een hoog eiwit (vlees, vis, kaas en eieren) de overhand, maar uglevodosoderzhaschie producten tot een minimum beperkt.
Volgens de anatomie, een set van oefeningen voor de buikspieren voor mannen en vrouwen is niet anders.Het enige verschil kan zijn om een weging, die weerstand verhoogt en geeft extra load.Voor vrouwen is het in beginsel onaanvaardbaar, natuurlijk, als het geen profbodybuilder.
Zo beschouwen we de basisoefeningen voor de pers thuis.Zij zijn onderverdeeld in oefeningen voor de bovenste en onderste lobben, alsmede voor het schuine buikspieren.
uit te werken een lager aandeel van de maag, moet je zijn voeten gebruiken.Ze moeten niet alleen worden opgerekt, maar ook om actief te werken.Een voorbeeld van een dergelijke belasting kan uitoefenen "schaar" technologie uitvoering die waarschijnlijk kennen alle amateursporters.Om deze eenvoudige maar effectieve oefeningen die je nodig hebt op je rug te liggen maken, uitgebreid armen langs het lichaam of stok onder de taille.Afwisselend voeren oversteken rechte benen verhoogd in de richting van links naar rechts.Foot best laag, niet meer dan 5-7 cm boven de vloer te houden.
naar de bovenste kwab van kronkelende oefeningen zijn van essentieel belang te bestuderen.Het vervullen van hen is het beter om je handen op de achterkant van het hoofd te houden, benen gebogen op de knieën en een beetje verwaterd.Op de piek spanning (boven) moet worden uitgesteld voor een paar seconden.De kin moet omhoog te trekken.
schuine werkte goed als staand en liggend.Bij het uitvoeren van oefeningen voor de pers huizen was je nodig hebt gewichten of halters.Het moet recht zijn, voeten iets regelen het breder dan schouderbreedte.Wij doen side bochten.Als de oefening wordt gedaan liggen, de uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen en gescheiden.Er moeten wenden tot krullen, probeert een elleboog komen naar de andere knie.
Deze oefeningen zijn eenvoudig.Op basis van hen, kunt u uw individuele set met extra sportartikelen te ontwikkelen.Een uitstekend hulpmiddel in deze kan een fitball worden.
Belangrijk in het bereiken van dit doel - een systematische en geïntegreerde aanpak.
