Onlangs, veel mensen vragen hun eigen gezondheid en uiterlijk.De makkelijkste manier om zorg te dragen voor zichzelf - om aandacht te besteden aan de figuur en pompen spieren.Manieren correctie in overvloed.Het kan lichamelijke activiteit in stadsparken, sportscholen en sportcomplexen.
Heel veel oefeningen die je thuis kunt doen:
- ochtend oefeningen;
- pushups;
- draaien hoepel;
- rekoefeningen;
- swing pers.
om reliëf bakstenen maken op zijn buik op de juiste rots pers.Werkwijzen spanning op de buikspieren pompt alle spieren van de buikstreek, namelijk de bovenste, onderste en schuine buikspieren.Maar niet omhoog gehangen alleen op bepaalde spiergroepen.De structuur van de persoon zodanig dat bij het ontstaan van mooie terrein en indirect op het buikgebied.Daarom te kunnen zwaaien een pers moet zelf kiezen een uitgebreid individueel programma.Laten we proberen om u te helpen met dit.
Voordat u begint met trainen, moet je uitzoeken hoe de pers te downloaden.Vaak is er een foto, als zeer elastisch spier lichaam vet op je buik is voldoende dicht.Standaardpraktijk voor het verpompen van media, die in een zittende positie het bovendeel van het lichaam te verhogen, vaak verkeerd gedaan.In dit geval is de belasting van de buikspieren slechts het eerste deel.Verder omvat het werk de spieren van de taille en rug.Ze spannen om de beweging te voltooien.Het eindresultaat van deze acties leiden tot vermoeidheid.Om correct te downloaden van de pers, moet u eerst alleen de buikspieren te gebruiken.
voordat klassen die nodig zijn om een kleine warming-up oefeningen uit te voeren.Ademhaling met een belasting van de volgende: inspiratoire de oefeningen op het uitademen ontspannen de spieren van het lichaam.
Hoe druk thuis
- Lower pers downloaden.De oefening is het been lift.Vanuit een horizontale positie op de rug van stijgende onder een hoek van 90 graden en bepaalde rechte of gebogen knieën.Bovendien moet het middel niet stijgen lob.Compliceren oefeningen later kon de gelijktijdige opheffing van het hoofd, schouders en benen.
- hogere druk.De oefening wordt uitgevoerd liggen en is het verhogen van de schouder van de behuizing.Hief alleen het hoofd en de borst.Tegelijkertijd de hand in de rug, benen gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden of lopen in een muur of op het bed.Terwijl de rug en taille rijden moet niet van de vloer.
- schuine.Beweging kan worden uitgevoerd liggen en opstaan.Uitgangspositie - benen gebogen op de knieën, het lichaam liggend op zijn rug.Afwisselend in de rechter en linker knie omlaag tot tegen de vloer.Als de beweging werd uitgevoerd kant romp.Tijdens de kanteling mogelijk moet zijn om de laterale spieren te rekken.
Na een paar sessies op de trainingsbelasting kan compliceren met weging.Hier past halters, pannenkoeken van de bar langs de polsen en enkels.
Hoe vaak zwaait met een druk
belasting op de spieren van de buik van de woning kan elke dag worden gemaakt 12-15 minuten.Een training voor alle drie groepen buikspieren moet bestaan uit drie sets.Elke set wordt uitgevoerd 15-17 herhalingen.Oefeningen moeten starten vanaf de bovenste spieren, ga dan naar de bodem en schuine afwerking.
Vergeet niet het feit dat de zichtbare verlichting van de spieren op zijn buik komen slechts in kleine laag van het onderhuidse vet, dat wordt bereikt met een evenwichtige voeding en goede voeding.
