Dips - voor borstspieren zeer effectieve oefening.Met behulp van push-ups kunnen goed zijn om zowel de bovenste en onderste deel van de borstkas werken.De waarde van deze oefening is dat, naast de borstspier, ontwikkelt andere spiergroepen.Voor triceps handen, voorste schouderspieren, de latissimusdorsi zijn zeer effectief push-ups.Om de borstspieren te oefenen is onontbeerlijk.De spieren van de borstkas tijdens de uitvoering werkte goed.
Voor een klassieke push-ups moeten op de palm breedte uit elkaar worden geplaatst, zodat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de spieren van het lichaam.Het is even belangrijk dat de positie van het lichaam tijdens opdrukken correct was ten opzichte van het horizontale vlak.Als je als handgrepen liever de opkomst, zal het grootste deel van de last op de onderkant van de borstspieren vallen.
Speciale push voor borstspieren zijn opgenomen in het programma voor bijna elke atleet.De onderzijde van de borst - het deel van het reliëf afhangt van de aantrekkelijkheid van een bepaalde spiergroep.Onderbieding de onderkant van de borst lijkt groot en trekt de aandacht.Veel atleten gebruiken deze oefeningen voor de bank om de positie van het lichaam in de ruimte te passen en derhalve de belasting op de spiergroepen te verdelen.Als, integendeel, u beslist om een voet boven het hoofd tijdens push-ups, zal het aandeel van de lading van de leeuw naar de bovenkant van de borst.
Vaak rijst de vraag of de push voor borstspieren zo nuttig?Ja is, maar bij het uitvoeren opdrukken moet rekening worden gehouden dat dit het werk zelf, zodat er geen noodzaak om de pot te koken, is het noodzakelijk om push-ups mogelijk te maken en laat de lichaam zo ver mogelijk naar beneden.Aan het einde van elke herhaling, probeer recht niet arm bij de elleboog volledig moeten ze vertrekken licht gebogen, omdat hiermee de nuttige lading op de hand spieren verhogen.
Als je niet kan doen in de fitnessruimte, die alle benodigde fitnessapparatuur heeft, maar je hebt een brandend verlangen om mooie borsten te bouwen, dan zijn er manieren waarop het eigenlijk in het huis wordt gedaan.Bijvoorbeeld, is het goed uit te werken de borst, wordt onder de hand van push-ups te zetten op meerdere boeken tegelijk in elke herhaal je borst moet zakken onder het niveau van deze boeken.Dit zal de belasting op de spieren van de borstkas te verhogen, maar vergeet niet dat het lichaam tijdens de oefening soepel moeten zijn en er mogen geen vervormingen, anders kun je niet het gewenste effect te krijgen.
Vaak atleten roept de vraag op hoe een set van oefeningen voor de borstspieren is het meest effectief?Er is geen eenduidig antwoord.Onder oefening elke persoon moet worden geïndividualiseerd, rekening houdend met de fysieke capaciteit, beschikbaarheid en anatomische kenmerken van het lichaam, in het bijzonder de borst.In het algemeen, het is een set van oefeningen om te werken via de spiergroepen van de borst moet beginnen met liegen barbell bankdrukken, kan de hoek worden aangepast, afhankelijk van welk deel van de borst wil de belasting verhogen.Deze oefening wordt meestal aangevuld door het verspreiden halter liggend op de bank in de zijkant.De lay-out kunt u de spieren volledig te pompen, en na de eerste twee benaderingen die u het gevoel van doelen, of opgeblazen borstspieren kan voelen.In dit geval wordt de activiteit gestopt, waardoor de spieren konden herstellen gedurende de volgende training.
programma voor bestaande borstspieren van de sporter en de beginnende sporter aanzienlijk verschilt.Bij het doen van de gymnastiek oefeningen zijn basisbewegingen met vrije gewichten, wordt de distributie van alle soorten en types van de pers.Als er geen gelegenheid om naar de sportschool het meest effectief zijn de dips.Met de nadruk op uitgebreide borstspieren, push-ups is het meest diep, is het wenselijk dat wanneer een afbuiging naar beneden uw schouders viel niet boven de borstels.Mits deze drie lessen per week, die elk moeten bestaan uit maximaal zes sets van 20-30 push-ups, zal uw borstspieren een aantrekkelijke vorm geworden.
