De vraag hoe druk thuiszorg te bouwen is nu de meerderheid van de vrouwen over de hele wereld.Terwijl sommigen herinneren zich hun media alleen met het begin van de lente en de zomer dagen, de juiste verzorging van de buikspieren gedurende het hele jaar.
Ja, sommige mensen zijn van nature cijfers niet nodig om elke dag doen veel verschillende oefeningen - hun buik en zo heerlijk.Het is echter moeilijk te zeggen hoe lang zal zodanig tref.Jezelf beter te beschermen tegen onverwachte teleurstellingen en elke dag om aandacht te besteden aan deze delicate en vrouwelijke delen van ons lichaam.
Voor alle inspanningen die u in de verbetering van zijn lichaam waren veel productiever, kun je op twee manieren:
- beperken zich niet aan de macht en doe 6-7 keer per week;
- voldoen aan lichte voeding (rechts eten) en doe 2-3 keer per week.Waarschijnlijk hebt u al geraden dat de beste manier is nog steeds de tweede zou zijn.Niemand praat over dat al moeten stoppen van het levensmiddel - dit is niet ernstig, en brengt alleen schade aan het lichaam.Leer de basis van goede voeding, proberen om voedsel te scheiden of dieet is heel eenvoudig.
een dieet zelf zelden helpen (zelfs als een deel van het vet en laat - de huid wordt slap en lelijk).In het Internet geplaatst veel video's over hoe te pompen de pers thuis.Gewoon wennen aan het idee dat het huis snel oppompen van de pers - is onrealistisch.We zullen hard moeten werken, maar ze zijn de moeite waard de extra vrij moment te besteden aan sport in plaats van zittend op een stoel op de computer.
meest effectieve oefeningen in de kwestie van de swing pers, zijn draaien (op de grond of staand), het verhogen van de benen recht op de vloer in een liggende positie, en het opheffen van het lichaam van de rugligging.
Vergeet niet dat om zich te ontdoen van buikvet krijgen wordt vaak makkelijker gezegd dan gedaan droogstempel, dat vrijkomt elke spier, elke kubus.Maar de vetverbranding moet de eerste doelwit, omdat al onze spieren - een laag van de gehate overgewicht.
zeker in uw dieet te omvatten een scala van plantaardige salades - ze zijn perfect verteerbaar en voldoen aan de honger.Als de vulling gebruikt ongeraffineerde olie, magere zure room of yoghurt.Eet meer eiwit: kaas, gekookte eieren (eiwit alleen beter), yoghurt.Zelf in plaats van vet vlees te laten wennen aan de vis gestoomde kipfilet.Koken zonder zout -, zodat het overtollige water zal niet blijven hangen in het lichaam.Op de vraag hoe het oppompen van de pers thuis, experts raden sterk aan de koolhydraten in uw dieet te volgen: pasta, ontbijtgranen, zelfs bananen - een overmaat aan dit kan leiden tot een terugslag.
Veel mensen zijn nu het geven van advies over hoe de pomp van de pers in huis, maar niet alle oefeningen zal nuttige en bruikbare voor u.Maar nu aandacht te besteden aan een paar echt nuttige oefening:
1. Upper pers.Liggen op de vloer op je rug, knieën gebogen, de handen achter zijn hoofd, ellebogen gescheiden.Inspanning buikspieren til je schouders en bovenrug van de vloer.Dan terug naar de uitgangspositie (langzaam).Doe zo veel herhalingen als je kunt - en zelfs een beetje.
2. De hele buikwand.Hierdoor wordt de horizontale balk (die uiteraard kan worden geïnstalleerd thuis) nodig.Vaste hang op, buig je knieën en til de voeten zo vaak als je kunt.Houd er rekening mee dat als je deze oefening op twee manieren, swing en schuine.
3. Laat de pers.Liggen op de vloer rug en Til het been naar de verticale positie.Met succes bekroond en probeerde de voet vast te houden, bijvoorbeeld bij 40 graden - 10-15 seconden.Je voelt hoe gespannen je buikspieren.
Als je nog nooit dol op sport oefeningen, dan voordat u begint met trainen, moet u een aantal instructievideo's over hoe te pompen de pers thuis zien.Zodat u het advies van experts zullen weten, leren om de druk op de juiste wijze en binnen de termijn swing zal beginnen aan een nieuwe kijk op je lichaam.
