pompen buikspieren - een ding, natuurlijk belangrijk.En het maakt niet uit, je bent een man of een vrouw.Daarom is de vraag, hoe op te pompen de pers tot de blokjes zelf niet overwerkt?
meestal voor het verpompen van een bepaalde spiergroepen mensen de neiging om dure apparatuur te gebruiken, huren professionele coaches, betalen voor deze diensten een hoop geld.Kan de pers downloaden dagelijks thuis en op hetzelfde moment vormde?In dit artikel zullen we kijken naar dit onderwerp in meer detail.
Voordat we rekening houden met de complexe oefeningen, zou ik graag iets over onnodige manieren voor het opblazen van de pers te zeggen.Er zijn vele mythen en illusies over dit, natuurlijk, een zere onderwerp.Daarom beschouw ik het als mijn plicht om de lezer te richten op de juiste manier, hoe druk blokjes te maken.In plaats van de vraag van de juistheid van bepaalde oefeningen, laten we proberen om onkruid uit de leugens van de waarheid.
verjagen van mythen en illusies
Ten eerste, niet alles wat wordt geadverteerd op tv geloven.Dit geldt vooral voor de trainers.Toeslag voor dergelijke apparatuur is te hoog op keer, en de efficiëntie kan heel illusoir en niet voor de hand.
tweede, om te leren hoe te pompen de pers kubussen, hoeven niet te veel herhalingen van monotone voeren, vermoeiend zichzelf onbewuste.Natuurlijk compressie druk uiteraard een zeer effectieve oefening, maar ze moeten niet worden misbruikt.Het effectief - niet dat veel prestaties denkt.
derde, niet nodig om tempo jezelf onontgonnen en twijfelachtige efficiëntie in diëten.Elke voeding remt de groei van spieren, omdat ze geen make-up.Daarom, als je honger metabolisme niet voldoende voorkomen, en geaccumuleerde vet.
niet voeden het lichaam van de benodigde producten (zoals voorgesteld door veel diëten), zult u de energie niet naar de vorm van training te behouden en je spieren zal verzwakken.
vierde, wordt nu steeds meer in populariteit, sommige pillen om gewicht te verliezen.En velen zich af hoe het oppompen van de pers blokken, klaar om ze te gebruiken.De vraag is waarom.Afvallen en zodat u altijd tijd hebt, maar draai de pers alleen ten koste van een aantal pillen mislukken.Het is niet nodig om de gewoonte van het niet om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn vast te stellen.Ook al is het de gewoonte van mensen die je kent.
Wat is nodig voor een goede pers
pers - is een van de spiergroepen die swingt met dezelfde inspanning en lichaamsbeweging, zoals andere spieren.Ter ondersteuning van hun sterke en gezonde (en het is niet alleen over de pers) hebben weinig.Consistent, maar niet overmatige lichaamsbeweging, goed eten en een aanbod van calorieën.
Hoe een druk op om kubussen te bouwen?Dat wil zeggen dat het niet alleen een selectie op de achtergrond cijfers, maar eigenlijk door een groep van spieren gevormd en opgeblazen te maken?Workouts moet intens zijn.Maar niet noodzakelijkerwijs aan de pers dagelijks downloaden.Als je algemene training, en je wilt een sterkere specifieke spiergroepen te maken, let dan op dit gebied aan het begin van de training.Anders, het einde van de oefening gewoon niet krachten blijven.Deze regel geldt ook voor de pers.
Er zijn ook specifieke oefeningen voor de pers.Overweeg een paar van hen.
- Ga op je rug en comprimeren de benen fitness bal.Crimp?Nu moet je de benen te verhogen, zodat ze loodrecht op de vloer.Dan, een bal die omvang, je armen te nemen en weer gaat uit van een horizontale positie.Stijgt dan weer en de bal, die zich in de handen, voeten voorbij.Oefening kan 15-20 keer herhaald worden in verschillende benaderingen.
- Liggend op je rug, zet je voeten in een gebogen positie.Draai de bal, dit keer tussen de schenen.De handen moeten sommige niet zwaar voorwerp zoals meditsinbol.
Uw taak - om voortdurend stijgen, om samen armen en benen ongeveer hetzelfde niveau te brengen.Dus, om meditsinbolom of een ander object aan te raken om de bal.
lager dan de uitgangspositie.Het aantal herhalingen en benaderingen
vergelijkbaar met de vorige oefening.
Met behulp van een geïntegreerde aanpak in de hierboven beschreven training, krijgt u een goede, tastbare resultaten te krijgen.
