Om te leren hoe om te leren hoe te halen op de bar meisje, een standaard directe greep (knokkels naar u toe), een goed idee om uit te werken op voorhand wat spieren.Dit is heel goed om te duwen helpen en gewoon opknoping op horizontale balk.Genoeg voor een week of twee om deze oefeningen te doen voor vijf sets, elk proberen te proberen om meer push-ups doen.Na dat, goed opgewarmd, kunt u beginnen met horizontale balk.Misschien na een week van push-ups kunt u inhalen of twee keer, zelfs als u niet in staat in te halen eens zijn geweest.Als u echter dit resultaat te bereiken, kunt u gewoon hangen aan de bar zo lang mogelijk en zo meerdere keren doen per training.Een andere manier: met behulp van een stoel of iets anders op een horizontale balk te krijgen, fix je alsof je ingehaald (kin op de horizontale balk) en hangen in deze positie zo lang mogelijk, en wanneer het is niet praktisch om op te hangen krachten zal heel blijvenlangzaam dalen langzaam rechttrekken armen.Al deze oefeningen zal versterken van de spieren en gewrichten en je voor te bereiden op de eerste aanscherping.
uitoefent op de bar meisjes
Vroeg of laat de tijd zal komen dat je in staat in te halen een keer zal zijn!De eerste keer kan moeilijk lijken, met schokken en grote inspanning.In eerste instantie is het toegestaan, maar het belangrijkste ding dat u in de toekomst vergeet niet om de juiste aanscherping voeren, rustig, volledig buigen zijn handen.Beter een keer om je lichaam goed en vlot te trekken dan drie keer trillen.Als je dat niveau te bereiken, zal het kunnen inhalen volkomen eens zijn, moet u het aantal pull-ups te verhogen.Er moet zoveel mogelijk belopen de bar en hoeveel te oefenen.Eens aangescherpt, probeer eens te herhalen.Deze aanscherping kan worden bemoeilijkt door het feit dat je je kin zal draai op de horizontale balk, vervolgens in slaap vallen in deze positie en langzaam dalen, of zal proberen te halen zo hoog mogelijk - tot aan de borst, niet de nek.Als je niet uit te gaan, dan afpellen aan de bar, ontspannen voor dertig seconden of zo, en dan proberen te halen.Dus moet zo vaak mogelijk te doen.Bezoek horizontale balk, als je net begint met de basisprincipes van het leren hoe te halen met het meisje aan de bar te leren, is het aanbevolen vijf dagen per week en de andere twee kunnen ontspannen.
Wat te pull-ups doen naast?
mooie aanvulling op een horizontale balk zal worden uitgewrongen in de bars en de rots pers als de buikspieren, maar niet veel, maar nog steeds worden gebruikt in de pull-ups.Het helpt ook om te begrijpen hoe om te leren te halen op de bar meisje.Maar de meeste van alle bij het afspelen op de bar ontwikkelde spieren van het bovenlichaam.Afhankelijk van de breedte van de balk geklemd belasting op verschillende spieren - in de brede rugspier, de spier-flexoren de hand, borstspieren, en deze zijn goede lessen voor de meisjes op de bar.Wanneer je leert te halen zeven of acht keer en nog steeds doe een paar benaderingen die u kunt gaan doen pull-ups op de verschillende programma's.En als je tien of vijftien keer kan vangen, toegestaan gewichten, bijvoorbeeld om op te hangen op een weinig gewicht (maximaal vijf kilo) en bijpraten met hem.Meestal je nodig hebt om op te hangen die directe grip, als het gaat om de meest spier, maar soms moet je in te halen, en voor een verscheidenheid van omgekeerde grip (knokkels naar u toe).Bijvoorbeeld, voor de ontwikkeling van de latissimusdorsi trainers aanbevolen door direct brede grip aangescherpt, maar niet wijd verspreiding zijn handen om de ontwikkeling van spiercontractie amplitude niet belemmeren.Maar de laatste is meer geschikt voor degenen atleten die al weten hoe om te leren te halen op de bar meisje, en willen hun resultaten te verbeteren.Ze moeten niet vergeten dat het niet wordt aanbevolen voor grote pull-ups om reverse grip te gebruiken, omdat het risico van gescheurde ligamenten.Ondanks het feit dat je nodig hebt om te gaan op de bar vaak, vergeet niet dat de spieren rust nodig om te herstellen.Dus als je het gevoel dat je spieren zijn moe en pijn, dan laat je een pauze te nemen van de opleiding van een dag of twee.Het belangrijkste ding - het verlangen en doorzettingsvermogen, en als je gaan doen pull-ups, je hoeft niet te stoppen en gooi het niet een bezoek aan het projectiel, en dan zul je goede resultaten te behalen.
