nu veel mannen begrijpen dat de spieren verhogen, moet eten dat grote hoeveelheden eiwitten bevat consumeren, die wordt opgenomen in de voeding van gespecialiseerde voedsel voor de spieren.Tijdens training en gewichtheffen spiervezels beschadigd, gevolgd door een herstel bevordert de groei van spiercellen.Voor hun ontwikkeling en wederopbouw aminozuren.Zij activeren de belangrijkste processen in het lichaam en heeft een sterke anabole, dat wil zeggenbevorderen van de vorming en groei van nieuw weefsel, en met name de spieren.Na het beheersen van de aminozuren te produceren vitale stoffen die ons helpen infecties en andere virussen te bestrijden.
eiwit voedsel voor de spieren is erg handig, dus in het artikel beschouwen we de top 10 voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen spieren in het lichaam.
1.Kurinye en kwarteleitjes
nodig zijn voor de sporter en gemakkelijk om een product voor te bereiden - is een ei.Zij zijn een belangrijke component van de capaciteit van mannelijke spiermassa.Een ei bevat ongeveer 5-6 gram.eiwit.Er wordt aangenomen dat het eiwit - een zeer effectieve voeding voor spiergroei.Ook eieren bevatten vitamine A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Artsen hebben vastgesteld dat een eiwit in grote hoeveelheden kunnen worden.
2.Rybnye producten
vis - een uitstekende bron van eiwitten, aminozuren vetzuren omega-3 en methionine.Opgemerkt wordt dat de vis zalm rijk alle genoemde stoffen.De 100-grams stukje zalm bevat 25 gram eiwit.Het levert het lichaam met een verscheidenheid aan voedingsstoffen en vitaminen zoals A, E, D.
3.Kurinoe vlees
kan kip veronderstellen - is het belangrijkste voedsel voor de spier eiwit.Kippenvlees verschilt van andere culturen zodat het kan worden geconsumeerd in grote hoeveelheden (zonder schade voor de gezondheid).In 100 gram wit vlees van pluimvee bevat 30 gram eiwit.Kip noncaloric en levert het menselijk lichaam fosfor, ijzer, magnesium, eiwitten en vitaminen.
4.Govyazhy
rundergehakt - uitstekend eiwitrijk voedsel voor spier, die een groot aantal sporenelementen en vitaminen heeft.Zij spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van spieren.Rundvlees is zeer rijk aan vitamine B12, ijzer, zink en creatine.Meer dan 27 g eiwit bevatte slechts 100 gram.rundergehakt.
5.Ustritsy
Oesters - een grote bron van eiwit en een favoriete voedsel van veel atleten.In 100 g gekookte oesters bevat slechts 5 gram.en 20 gram vet.eiwit.Ze hebben veel vitaminen en mineralen zoals magnesium, zink, calcium, ijzer, jodium.Oesters goed gesynthetiseerd eiwit in het lichaam.
6.Mindalnye noten
goed eiwitrijk voedsel voor spier - is noten, vooral amandelen.Het verzadigde vetten en magnesium.Geschat wordt dat dagelijkse consumptie van amandelen voor 1,5 - 2 maanden cholesterol verlaagt.
7.
Quinoa Quinoa - een plant die veel eiwit en 9 essentiële aminozuren die het lichaam bevat.Het wordt goed geabsorbeerd, dan ijzer, magnesium, ascorbinezuur en oxaalzuur, alsook essentiële oliën bevat.
8. Kwark producten
Veel atleten zeggen dat de kaas is het beste product voor de spieropbouw.Naast de vitaminen (A, B2, B6, B12, E, F) in de wrongel bevatte ijzer, calcium, fluor, fosfor en magnesium.Dankzij al deze stoffen zijn goed geabsorbeerd en het is zeer goed voor het hart en het zenuwstelsel.
9. Chocolademelk
Iedereen weet dat melk goed is voor zowel volwassenen als kinderen.Het is altijd een positief effect op het menselijk lichaam.Melk levert de aminozuren in het lichaam en helpt hen assimileren.100 ml melk bevat gemiddeld 3,5 gram vet.eiwit.
10. sojaproducten
Soja - een bron van plantaardige eiwitten en een geweldig alternatief voor vlees.Het versterkt de botten, vermindert cholesterol en goed vet verbrandt.Eten sojabonen na de training, omdat het helpt herstel spieren na zware inspanning.
