Hoe te bouwen buikspieren, zonder geld te verspillen aan dure reizen tot een fitnesscentrum -clubs en coachen betaalde coach?We zullen proberen om die vraag in dit korte artikel beantwoorden.
Ideaal figuur - een zere onderwerp, niet alleen voor vrouwen maar ook voor mannen.Schoonheid, gezondheid, intelligentie en vindingrijkheid van onze tijd kan helpen om uitstekende resultaten te bereiken in het leven, zodat iedereen wil onnodige Zhirkov voorkomen op de buik of slappe billen, terwijl niet iedereen weet bijvoorbeeld hoe de zijkant buikspieren op te bouwen.Als u besluit om tutor, besparing op een fitness trainer, moet u weten een beetje over de terminologie met betrekking tot de spieren, en de nodige oefeningen.
In dit artikel gaan we in detail analyseren van het proces van de opleiding van de laterale spieren, goed te noemen kosymi spieren.Zij spelen een belangrijke rol bij de implementatie van vele van de oefeningen, evenals een deel van de spieren van de kern.Elke oefening voornamelijk begint met de oefening schuin, en pas daarna de spieren omvat geleidelijk andere lichaamsdelen (armspieren, rug en benen).Daarnaast is de laterale spieren van de lumbale zorgen voor de veiligheid bij het werken met zwaar gewicht, dus de vraag hoe de laterale buikspieren op te bouwen, is het antwoord moeten zich bewust zijn van elke sporter.
Beslissen om serieus te nemen aan oefeningen, krijgen een sportschool mat, expander en 2 gymnastiek bank, dankzij welke het proces van de training weinig zal verschillen van lessen aan de fitnessclub, maar veel goedkoper zal zijn.
Bij de eerste oefening is nodig om op de grond zitten en strek je benen voor hem.Tape Expander haak van de voet, en haar uitgestrekte armen armen te grijpen en houd de voorzijde van de borst, zoveel expander strak.Houd de benen en billen stationaire langzaam naar links en naar rechts terwijl het proberen om de spieren van het lichaam stam.Het bereiken van de maximale spanning in bochten, probeer zafiksirovat positie voor een paar seconden, dan langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke staat.8 -10 benaderingen in elke richting zal genoeg zijn.
komende oefeningen zullen de exacte antwoord op de vraag hoe de bouw van de laterale buikspieren, als je alle instructies volgen.In deze oefening, liggen op de vloer naar boven, terwijl armen gestrekt langs het lichaam.Hier komen de werkzaamheden van de benen die moet worden verhoogd en gebogen op de knieën te onderbeen parallel blijft aan de vloer.Hold tight knieën, langzaam, langzaam, dan tilt beide benen naar links, dan naar rechts, zonder te stoppen.
Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes geplaatst, zodat men zou kunnen liggen, rusten zijn heup, en het tweede kan zijn benen strekken.Het verwijderen van zijn handen achter zijn hoofd, ellebogen en het inzetten van de kant, langzaam kantel je lichaam naar beneden, vervolgens, voor zover mogelijk zonder te stoppen, proberen om het hele lichaam van het lichaam te tillen boven het maximum, de vaststelling van deze houding voor een paar seconden.Ongeveer 10 sets voor elke kant genoeg zal zijn.
Een soortgelijke oefening laat zien hoe de pomp van de zijkant buikspieren, kunnen zonder bankjes worden gebruikt.Onder de atleten, is het de "bar" genoemd.Er moet ook op de kant te liggen, maar op de grond, samen waardoor de benen.Geleidelijk persen rugspieren en buik moeten bekken langzaam los van de vloer, pauzeren in deze positie gedurende 20 seconden.
Als u nog steeds niet weet hoe te bouwen onderste buikspieren, in gedachten houden dat de gebruikelijke het opheffen van de romp, het houden van de benen gebogen en onbeweeglijk, zal helpen om een uitstekend resultaat te bereiken.Artsen zeggen dat een geldige oefening bijdragen aan de inflatie van de pers en de zijkanten.
