Wil je slanke benen juiste vorm hebben - versterkt de spieren van de dijen en kuiten, bereiken de flexibiliteit en de elasticiteit van de knie en enkelgewrichten met behulp van speciale oefeningen.
1. Uitgangspositie: opstaan, rug recht, handen op zijn hoofd.Opstaan op je tenen, lopen een paar stappen, met houding en proberen te houden van de bovenste deel van het lichaam bleef roerloos.Herhaal 5-6 keer.
2. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen verlengd, armen langs je lichaam.Buig het rechterbeen op de knie, gesp handen en trekt zo dicht mogelijk tegen de borst.Het linker been tegelijkertijd proberen recht te houden.Veranderen benen, herhaal voor elke voet 5-6 keer.
3. Uitgangspositie: leun achterover in zijn stoel.Ga op je tenen, rechtzetten.Langzaam zet uw hakken op de vloer.Herhaal dit een paar keer.
4. Uitgangspositie: opstaan, rug recht, de armen langs je lichaam.Snel omhoog te gaan op uw tenen, langzaam lager uw hielen.Herhaal 5-6 keer.
5. Eerste positie: staand, armen langs het lichaam, de poten evenwijdig aan elkaar.Houden de voeten beweging, het nabootsen van rups, draai links en rechts te voet, met kleine stapjes vooruit.Hiel omhoog te trekken zo dicht mogelijk bij de vingers, en dan plat de voet en opnieuw trek de hiel.Neem 1-2 meter, en vervolgens, zonder tillen uw voeten van de vloer, tilt links en rechts benen, ze bewegen, gaan door middel van 1-2 meter heen en weer.Wanneer de problemen beginnen de oefening met de bepalingen van de "zittende" uit te voeren, dan, zoals assimilatie, ga dan naar de staande positie.
6. Uitgangspositie: zittend op een stoel, een rechte rug.Op de vloer in de voorkant van een kleine objecten (papieren servet, potlood).Probeer de tenen grijpen en zo hoog mogelijk te verwerven op de grond achter de objecten.Herhaal dit een paar keer.
7. Uitgangspositie: staand of zittend.Lay-out van een zakdoek op de vloer en staan op de rand.Vastleggen zakdoek tenen, proberen om het te verplaatsen van een voet, en dan keren de beweging langzaam terug naar de beginpositie zakdoek.Herhaal 5-6 keer.
8. Uitgangspositie: zittend op een stoel, de voeten omhoog van de vloer en naar voren gestrekt, zijn handen vasthouden aan de zitting van de stoel, probeer je rug recht te houden.Het voorste deel van de voet en tenen trek sterk omhoog, gedurende 5 - 10 seconden in deze positie, dan lager, trekken sokken zoveel mogelijk.Herhaal 6 - 8 keer.
9. Uitgangspositie: zittend op een stoel, benen - volle voet op de grond.Hef de binnenkant randen van de voeten, zodat de zolen tegenover elkaar.Houd voor 1-2 seconden, lager.Herhaal 5-8 keer.
10. Uitgangspositie: zittend op een stoel, de voeten omhoog van de vloer en naar voren gestrekt, zijn handen vasthouden aan de zitting van de stoel, probeer je rug recht te houden.Houden de voeten roterende beweging: eerst omhoog de binnenkant van de voet, en dan het voorste deel, dan is de buitenrand, en met de macht om lager op de voorste deel van de voet.Probeer tenen naar een grote cirkel te beschrijven.Herhaal 5-8 keer met de klok mee, dan dezelfde hoeveelheid tijd - linksom.
11. Uitgangspositie: zittend op een stoel, voeten op de grond, voeten zijn gratis, zonder inspanning.Voeten stevig met de vingers, en vervolgens zo veel rastopyrte.Herhaal 5-8 keer.
12. Uitgangspositie: zittend op een stoel, de voeten iets verhoogd van de vloer, rug recht.Tegelijkertijd buigt herhaaldelijk de vingers van beide voeten, vervolgens zo vaak rastopyrte.Buig vervolgens rastopyrivat tenen van elke voet op zijn beurt ook meerdere malen.
13. Uitgangspositie: zittend op een stoel, een rechte rug, voeten plat op de vloer.Duim één been in het onderbeen "een lijn te trekken" het andere been tot de knie (of als je kunt).Herhaal met het andere been.Dan doe het zelfde hielen van elk been.Probeer tijdens de oefening om houding te handhaven.
14. Uitgangspositie: zittend op een stoel, beide benen naar voren en recht uitgerekt mogelijk, voeten op de grond.Trek en de voorkant van de rechtervoet, de buitenrand van de voet de grond raakt.Druk vingers op de vloer, de binnenkant van de voet terwijl nog in de lucht.Doe hetzelfde met het andere been.Herhaal 5-6 keer.
15. Uitgangspositie: zittend op een stoel, een rechte rug, de voeten op de grond.Hiel sterk druk op de vloer, til de buitenrand van de rechtervoet zo hoog mogelijk, de binnenrand van de linker op de vloer.Doe hetzelfde met het andere been.Herhaal 5-6 keer.
16. Uitgangspositie:. Opstaan, rug recht, voeten parallel aan elkaar op een afstand van 15 cm Zet je voeten op de vloer in de voorkant van het touw, pakte haar tenen hangen en houd als je kunt.Los het touw, rust enkele seconden en herhaal nog een 3-4 keer.
17. Uitgangspositie: zittend op een stoel, een rechte rug, voeten plat op de vloer.Zet je voeten in de voorkant van het touw (of een dunne doek), pak haar tenen en til je benen, het strekken.Vervolgens, nog steeds met het touw met uw vingers, trek hem aan de kant zo veel mogelijk.Houd deze positie 5-10 seconden, dan verlaag je benen naar de startpositie en loslaten touw.Herhaal 5-6 keer.
18. Uitgangspositie: zittend op een stoel, een rechte rug, voeten plat op de vloer.Door op het voorste deel van de voet op de grond, til je hielen zo hoog mogelijk.Verlaten immobiel tenen en voeten, beweeg je hakken afwisselend binnen-buiten, omhoog en omhoog.Maak het eerste deel 6/5 met iedere poot op zijn beurt dan gelijktijdig met beide voeten tegelijk, vervolgens afwisselend.
19. Uitgangspositie: opstaan, rug recht, handen langs je lichaam, voeten op de grond naast elkaar.Wandelen zijwaarts: beweeg je gewicht op je hielen, het optillen van het voorste deel van de voet, dan maak je voeten rechts, stop, en verplaats uw lichaamsgewicht op je tenen, het opheffen van uw hielen van de vloer.Maakt ook een bocht naar rechts en herhaal alle (duim omhoog of naar rechts, up-hak).Pass aldus in een en de andere zijde 1-2 meter.Probeer tijdens de oefening, niet kantelen het lichaam recht te houden.
20. Uitgangspositie: Liggend op je rug, voeten naast elkaar, armen langs het lichaam.Zonder de knieën te buigen, trekken op sokken, dan terug naar de beginpositie.Spreid je tenen in het grootste deel, ze trekken op zichzelf terug en ga terug.Herhaal 5-8 keer.
21. Uitgangspositie: Liggend op je rug, voeten naast elkaar, armen langs het lichaam.Druk naar beneden op de vloer of bed, benen gestrekt, daarna ontspannen lichtjes buigen van de knieën.Herhaal 5-8 keer.
22. Uitgangspositie: Liggend op je rug, voeten bij elkaar, knieën licht gebogen (de voeten stevig ingedrukt om de vloer), de armen langs het lichaam.Schuif je voeten heen en weer, grijpen tenen blad of mat.Herhaal dit voor 1-2 minuten.
23. Uitgangspositie: Liggend op je rug, voeten naast elkaar, armen naar de zijkant.Uprites handpalmen op de grond, met een spanning pull sokken gespannen over de eerste etappe, en dan weg.Til de benen 10-15 cm van de grond, hetzelfde doen.Herhaal 5-8 keer.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
