Tot september zijn er zeer weinig.Maar beiden willen er goed uitzien voor de terugkeer naar school of aan het einde van de zomervakantie.Wat te doen?Neem hem onmiddellijk.Als u op een mooie jurk te zetten moet u de spieren van de buik en borst.
Het zal genoeg zijn als je elk van de hieronder beschreven oefening te doen, herhalen ongeveer 15 keer in 2 uur.Ademen Het is niet de diepe en oppervlakkige, als de spanning lager.
1. De makkelijkste manier om je buikspieren te trainen - ". Twist" een Om dit moet je op de grond te gaan liggen en buig je knieën in een rechte hoek te doen.Je kan zijn hoofd lager op de borst of gewoon staren naar het plafond, zolang de positie niet verandert.Daarna met de hulp van de buikspieren til het bovenlichaam, en zo snel mogelijk, draai dichter bij de knieën, maar je hoeft niet om de positie van de knieën te veranderen.Houd deze positie voor lang, en dan kun je terug naar zijn oorspronkelijke positie te gaan.
Deze oefening kan worden gedaan met je handen achter je hoofd (voor de bovenste buikspieren), maar als je wilt om de onderste buikspieren trainen, sleep armen om sokken.
2. Pushups. We gaan naar de vloer en zet parallel aan elkaar zijn handen op borsthoogte.Dan langzaam een lichaam weer te verhogen en niet door middel van vallen.Zorg er altijd voor dat de handen onder stress.De rug moet altijd parallel aan de vloer.Deze oefening biceps overbelasting langer dan borstspieren.Lite-versie van push-ups: knieën gebogen en benen gekruist, push-ups tegen een muur of een stoel.
3. andere oefening - ". Butterfly" Voor hem, de gebruikelijke noodzaak twee halters en een bankje.Liggen op, neem in elke hand en til de halters in een hoek van 90 °.Verdun handen in tegengestelde richting zolang ze geen rechte lijn met het lichaam te vormen en vervolgens opnieuw te verbinden.De spanning op de borst spieren in deze oefening is het meest optimaal.
4. De volgende oefening. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap voorwaarts met een voet en haar lichaamsgewicht te verplaatsen.In elke hand nemen een halter gewicht van ongeveer 1 kg.Buig je ellebogen, maar niet aan de borst.Buigt de ellebogen opzij naar een positie evenwijdig aan de vloer en terug naar de beginpositie.Deze oefening is goed voor de borstspieren en triceps.
5. En een andere oefening. Uitgangspositie - liggend op de bank.Neem halters en strek je armen in de voorkant van hem.Buig armen zodat uw ellebogen in een rechte hoek.
En tenslotte, een briefje.Als je niet bij de hand een halter, het maakt niet uit.U kunt ze vervangen door plastic flessen gevuld met water tot 1 of 1,5 liter, die comfortabel in de hand.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
