En je weet dat je bewegingen en je houding zeggen over uw leeftijd?De beroemde sport expert Joseph Pilates zei op het moment dat de leeftijd van het menselijk lichaam is direct afhankelijk van de gezondheid van zijn rug.Als het gezond is, dan zul je er jonger uitzien en zich beter voelt.Als u regelmatig doet de oefeningen voor de rug, foto's waarvan in dit artikel, zal het helpen om de spierspanning te verhogen, waardoor u het uiterlijk te verbeteren, voelen, en de winst een goede houding.Degenen die willen de spieren van de rug te versterken en tegelijkertijd lijdt pijn in het gebied vindt het volgende effectief en nuttig oefening.
Hoe de rug met de hulp van de oefening te rekken, "die teruggaat"?
Wilt u uw rug te ontspannen, deze oefening is voor jou.Het moet elke dag worden gedaan, bij voorkeur direct na school of op het werk - in dit geval, zult u het gewenste effect te ervaren.Uitvoering ervan, zult u in staat om uw buikspieren, flexoren en extensoren van de wervelkolom te gebruiken.Zit op de mat, vypryamte rug, schouders ontspannen, armen uit te breiden naar voren, het plaatsen van hen op schouderbreedte uit elkaar.90 graden bocht voeten.Maak een zucht diep.Uitademen, langzaam beginnen te vallen, terwijl rond de wervelkolom en trek de handen naar voren.Haal diep adem en trek de wervelkolom.Als je uitademt, plooi de rug, vanaf de taille.Aan het einde van de halswervels rechtzetten.Do 4 sets tenminste.
Hoe de rug met de hulp van de oefening "Trekken benen" strekken?
De volgende oefening zal helpen om de spieren van de onderrug en buikspieren rekken.Als je niet weet hoe je je rug te strekken, dan liggen op de mat op je rug, steek uw hoofd en schouders van de vloer, terwijl overbelasting buikspieren.De schouders worden rechtgetrokken.Rechterbeen te buigen bij de knie, terwijl haar trekken tegen zijn borst en zijn linkerhand verhoogd tot 45 graden.In draai mijn benen, trekken ze terwijl trekken aan zijn ene been, dan de andere.Ter versterking van de knie belasting niet dichterbij het merkteken van 90 graden te tekenen.Herhaal deze oefening twintig keer, niet te vergeten om voortdurend de aandacht van de buik en haal diep adem.Het is noodzakelijk de buikspieren rekken en onderrug spieren.
Hoe de rug met de hulp van de oefening, "Mist" rekken?
Dit is een van de meest populaire oefeningen.Na te denken over hoe de spieren van de rug te strekken, is het het beste om hem zo intens te kiezen in het proces van het verminderen van hun oefening, werk je op hetzelfde moment en de buikspieren.
Liggend op je buik, moet u uw armen en benen te strekken naar de kant.Adem in en trek je buikspieren.Borst en hoofd iets verhoogd, de neus is gericht op de vloer.De hals tegelijkertijd blijft op een gemeenschappelijke lijn met de wervelkolom.
Tear op inspiratie uit de vloer linkerbeen en rechterarm in deze positie hangen.Til je linkerarm en rechterbeen, en daarna blijven hangen op die positie.Dijen en borsten moeten los van de vloer.Stop niet met de verandering van handen en voeten, de ademhaling in en uit afwisselend op om te scoren vijf.
