negen lange maanden van de zwangerschap, kwam een einde, en de jonge moeder lijkt erop dat nu is er niets stoppen om de oorspronkelijke vorm terug te krijgen en het is makkelijk om gewicht te verliezen.Er moet echter niet vergeten dat na de geboorte van een baby zal je lichaam nog steeds een veel voedsel nodig, vooral tijdens de borstvoeding.Afvallen in dit geval met behulp van uitputtende diëten, is het niet mogelijk.Het enige wat u zult bereiken, vasten - is op zijn best een verslechtering van de kwaliteit van de moedermelk, en in het slechtste geval - zijn totale verlies.
Dus als je wilt leren hoe om gewicht te verliezen, terwijl borstvoeding zonder schade aan uw kruimels, moet u de volgende begrijpen: het menselijk lichaam de neiging om vet te verzamelen voor de toekomst, die een extra levering van energie in het geval van de honger.Tijdens de borstvoeding uw lichaam nodig heeft 750 calorieën per dag boven de normale normen, tot voedzame melk te produceren voor uw baby.Om het lichaam begon om vet te verbranden in plaats van voedsel gegeten, professionele voedingsdeskundigen adviseren moeders die borstvoeding geven om de overconsumptie van calorieën per dag te verlagen tot 500.Vervolgens worden de resterende 250 de instantie, het verbranden van de "buffervoorraad".Als u deze instructies te volgen, zal je lichaam begint om terug te stuiteren.
Wat kan ik eten terwijl borstvoeding?
Alle zogende moeder eet heeft een directe impact op de kwaliteit en kwantiteit van de moedermelk.De baby bleef gezond en honger, het lichaam van essentiële voedingsstoffen.En de juiste keuze van producten is zeer belangrijk voor degenen moeders die willen weten hoe om gewicht te verliezen, terwijl borstvoeding.Zo is de algemene regel:
1. Het dieet van moeders die borstvoeding geven moet noodzakelijkerwijs aanwezig zijn voedingsmiddelen rijk aan zink: vlees, bonen, eieren, vis en zeevruchten.Zink normaliseert het immuunsysteem, verbetert het herstel van beschadigde cellen en weefsels is een belangrijke component voor een gezonde groei en ontwikkeling van de baby.In kleinere hoeveelheden wordt opgenomen in tarwekiemen, volle granen en soja miso pasta, en de dagelijkse inname is 25 mg.
2. Niet minder belangrijk zaak aan een zogende moeder is calcium - de belangrijkste component van de melk, kaas, yoghurt.Je moet niet voorkomen dat deze voedingsmiddelen als je borstvoeding, de belangrijkste is de kwestie van de gezondheid van uw kind, niet over hoe om gewicht te verliezen.Wanneer borstvoeding per dag moet een minimum van 1200 mg calcium die het lichaam melk kan produceren voor de pasgeborene verbruikt.In het geval van een tekort van de stof begint het lichaam calcium, die is gevonden in de botten van de moeder benutten.Zuivel kan gedeeltelijk worden vervangen door calcium-rijke groene bladgroenten, en ingeblikte sardines, zalm en zalm (bevat voornamelijk calcium in de botten).
3. IJzer is verantwoordelijk voor het hemoglobinegehalte in het bloed, te vinden in voedingsmiddelen zoals dierlijke lever, oesters, spinazie, bonen en erwten.Op de dag van de zogende moeder verondersteld om voedsel te krijgen van ten minste 27 mg ijzer (deels met behulp van speciale supplementen).
4. Moedermelk is 50% water, dus het is zo vers fruitsap wordt aanbevolen om zo vaak mogelijk te drinken.En de consumptie van thee, koffie en frisdrank is beter te reduceren tot 2 kopjes per dag.
Vergeet niet dat het extra gewicht tijdens de zwangerschap langzaam opgebouwd, en de noodzaak om te langzaam ontdoen van hen te krijgen.Na te denken over hoe om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding, moet je niet tot het uiterste gaan en tempo jezelf diëten.In plaats daarvan, goed organiseren van uw dieet, die samen met een kleine set van dagelijkse oefening zal u helpen geleidelijk aan te verliezen overtollige gewicht en je baby niet te schaden op hetzelfde moment.
