Velen hebben gehoord, is het waarschijnlijk dat een persoon eet, hoeveel hij wil en niet in gewicht, en de andere is het verkrijgen van gewicht zonder overmatige consumptie van voedsel.Dit is niet verwonderlijk.Alle materie in het metabolisme en snelheid.In het artikel een kijkje op het concept.Leer ook hoe "verspreiden" een stofwisseling.
Terminologie
stofwisseling in het lichaam is een metabolisme, wat een andere snelheid kan hebben.Laten we eens kijken meer specifieke stofwisseling.Wat beïnvloedt de stofwisseling?In het lichaam, biochemische reacties plaatsvinden, die worden gebruikt bij de werkwijze van calorieën worden omgezet in energie.Hoe sneller dit gebeurt, hoe beter.Langzamer vet opslaan, wordt het cijfer opgeslagen.Omgekeerd, hoe minder stofwisseling, hoe meer vet wordt vertraagd omdat deze langzamer geabsorbeerd.Deze situatie is niet alleen nadelig te bouwen, maar veroorzaakt ook storingen van verschillende organen en systemen.Om deze ongewenste effecten te voorkomen, moet u weten hoe om zich te verspreiden metabolisme.
factoren die de wisselkoers
- Age.Op jonge leeftijd, het metabolisme is veel sneller dan op oudere leeftijd.Dit betekent dat door de jaren, dat de metabolische verlaagd.Hoe ouder de persoon, hoe moeilijker het zal zijn om zich te ontdoen van overtollige gewicht.
- Paul.Bij vrouwen, de stofwisseling is langzamer dan die van mannen.Het beïnvloedt het hormoon testosteron, helpen bij de vorming en het onderhoud van de spiermassa.Spieren meestal meer energie voor het leven en de normale werking te brengen in tegenstelling tot de vette lagen.
- Erfelijkheid.Metabolische aandoening kan erfelijk zijn, dat is te wijten aan genetische defecten.
- schildklierziekte bijdragen tot een vermindering van stofwisseling.
- lengte en gewicht.Hoe groter het gewicht van de persoon, hoe meer energie verbruikt gedurende zijn leven.Dit suggereert dat het metabolisme sneller voor grote mensen.
- activiteit.Bij lichamelijke activiteit verhoogt de behoefte aan energie.Dienovereenkomstig is de stofwisseling significant hoger in de actieve persoon.
- stress.Angst, depressie en stress te verminderen van de stofwisseling.Deze situaties zijn ook vasten en slaaptekort.
kennen van de bovengenoemde factoren, is het makkelijker om te begrijpen hoe te breken van de stofwisseling in een bepaalde situatie.
berekening van de stofwisseling
uitzoeken hoe te breken van de stofwisseling, moet je de snelheid weten.Om het niveau van hun metabolisme tijdens rust (RMR) te berekenen, moet u een formule die de meest nauwkeurige te gebruiken.De berekening wordt uitgevoerd met behulp van een indicator van de groei, gewicht, leeftijd.
- Vrouwen: RMR = 9,99 x gewicht (kg) + 6.25 x hoogte (cm) - 4,92 x leeftijd - 161.
- Voor mannen: RMR = 9,99 x gewicht (kg) +6.25 x hoogte (cm) - 4,92 x leeftijd + 5.
RMR wordt vereiste dagelijkse norm van calorieën aan het lichaam in rust.Om de dagelijkse index moet rekening houden met de fysieke activiteit te berekenen.
Aanpassing van voeding
Als een persoon geen ziekten en afwijkingen, kijk gewicht is eenvoudig, als je de dagelijkse hoeveelheid calorieën berekenen.Deze gegevens worden op de producten.Calorie uitsluitend geschreven in alle producten die worden gebruikt per dag.De berekening wordt gedaan met behulp van speciale tafels (ze kunnen worden gevonden in het publieke domein).Elke dag moet je proberen het tempo van de benodigde calorieën niet te overschrijden.
Hoe de stofwisseling te verspreiden?Regelmatige fysieke activiteit waarop de spieropbouw -
belangrijkste manier om de stofwisseling te verhogen.Tegelijkertijd verbruikt meer stroom.Bijvoorbeeld, vet en spierweefsel verbrande 20 calorieën per dag 70-100 kcal respectievelijk.Sport belasting verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de snelheid van de ademhaling en de hartslag, calorieën verbrand snel, en de stofwisseling wordt versneld.Het belangrijkste is dat lichamelijke activiteit elke dag wordt gehouden, bij voorkeur in de avond, maar niet later dan drie uur voor het slapengaan.De beste tijd voor dit - 18.00-19.00 uur.Het punt is dat aangezien een persoon verhoogt de frequentie verhoogd metabolisme.Het belangrijkste is allerlei diëten te gebruiken.Dientengevolge, verminderde de snelheid van het metabolisme, put het lichaam vertragen alle processen.
Wanneer een man keert weer terug hun normale dieet, vetten beginnen te accumuleren "in de reserve" in de vorm van deposito's.Dus het lichaam reageert op gedwongen honger en probeert zich te herverzekeren.Hierin ligt het antwoord op de vraag waarom mensen na het dieet meer mesten.Men moet niet vergeten dat de honger en overeten verminderen van de snelheid van het metabolisme, zodat je nodig hebt om kleine, frequente maaltijden eten.Daarnaast is een onderpand van goede cijfers - stevig ontbijt en een mager diner.Onder andere dingen, is het raadzaam om genoeg slaap te krijgen, hoe meer kans om te lopen, gaan voor een massage, sauna.Dit draagt ook bij aan het normale tarief van de stofwisseling.
"Belangrijk" produkten
Bij splitsing van voedsel het lichaam gebruikt een bepaalde hoeveelheid energie.Om effectief te verspreiden metabolisme, moet u nemen om zuivelproducten, vis, gekookt of gebakken vorm, mager vlees, een omelet of roerei eten.Ook de snelheid van het metabolisme en producten die omega-3 (vetzuren), vitamine B6, jodium.Daarnaast wordt het aanbevolen om dagelijks een citroen en grapefruit eten, zoals citrusvruchten neiging om vet te verbranden.Wat leidt tot hoge niveaus van metabolisme groene thee en specerijen.
Exchange vetten
Er zijn verschillende manieren om deze verbindingen te branden.
- moeten weinig en vaak te eten, een combinatie van dit principe met een constante oefening.
- De werking van de lever te observeren, zoals enzymen produceert enzymen.Door de activiteit van de cellen is goed metabolisme van bilirubine.
- Lichamelijke activiteit moet op lange termijn (minstens één uur) zijn, zoals aanvankelijk verbrand bloedsuiker en vetten na.
metabolisme van micro-organismen
Deze of andere vitale processen die zich voordoen in micro-organismen te maken van de stofwisseling.De verkregen eindproducten van deze processen zijn metabolieten genoemd.Dit type wordt gekenmerkt door een constructieve en energiemetabolisme.Dit komt door het metabolisme van de micro-organismen in twee verschillende plaatsvindt en, tegelijkertijd, het enkelvoudig proces: anabolisme en katabolisme.Wanneer anabolisme metabolisme vindt plaats met de absorptie van vrije energie.In dit geval wordt een relatief kleine hoeveelheid verbruikte voedingsmateriaal.Bij afbraak waargenomen het proces van energieopwekking.Het verbruikt een aanzienlijke hoeveelheid substraat.Constructieve en energiestofwisseling is zeer divers.De micro-organismen kunnen een enorme hoeveelheid organische en anorganische verbindingen gebruiken als de belangrijkste energiebron.De stroom van energie-uitwisseling overschrijdt constructieve en leiden tot significante veranderingen in het milieu, zodat de belangrijkste focus is de studie van dit specifieke proces.De verenigbaarheid van deze twee soorten metabolisme kan een kleine verandering van hun relatieve proporties die afhankelijk zijn van bepaalde omstandigheden.
