Voor een slank figuur, we zijn klaar voor elke offer, althans in woorden.In de praktijk, als de eerste problemen, veel direct werpen dieet en gewichtstoename weer.Om de gewenste vorm te bereiken, bepalen de doelen en omgaan met fouten!
Het is allemaal in de genen?
Begin met een realistische inschatting van hun gegevens.Ten eerste, kijk niet naar de modellen, maar weinig mensen hebben een dergelijke specifieke grondwet.Ten tweede, kijk niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun familieleden.Dus je begrijpt wat je familie genetisch bepaalde lichaamstype.Als alle inheemse normale lichaamsbouw, en u - overgewicht, is het een gelegenheid voor een medisch onderzoek.Misschien in je lichaam was er een storing.Als uw gezin compleet is en je wilt slanker zijn, alles is mogelijk!Maar het vergt veel doorzettingsvermogen en zelfdiscipline.
● Note. niet een twee weken durende dieet gericht op het snel effect nodig hebt, zoals een uitgebreide manier van leven, die altijd vasthouden aan.Ben je er klaar voor?
Studie van de samenstelling van de producten
Velen geloven dat de overgang naar producten met het label "caloriearm" garantie succes.Dit is niet altijd het geval.Zij kunnen ook veel suiker bevatten.Dat is de hoofdregel te volgen: hoe kleiner de industriële verwerking van producten gehouden, hoe beter.Onderzoek naar de lijst van bestanddelen op de verpakking: als het meer dan 10 componenten zijn kleurstoffen en conserveringsmiddelen, en de eerste plaats is de suiker, is het beter om een dergelijk product op de plank te verlaten.Geven de zoete dranken, vruchtensappen met toegevoegde suiker, kant en klare snacks.Beste snack - fruit, noten.
● Note. voor gewichtsverlies is het belangrijk om veel water (1,5-2 liter per dag) te drinken.Groene thee en verse sappen wordt ook toegestaan, maar met mate.
nodig om realistische doelen
Studies tonen aan dat in termen van de fysiologie van de meest verstandige optie in te stellen - te verliezen in een maand niet meer dan 4-5 kg.Het instellen van meer ambitieuze doelstellingen is nutteloos.Zelfs als je werk uit van 8-10 kg per maand, is het waarschijnlijk dat in de komende 10-15 rek.Aanpassing aan de strenge beperkingen in voedsel, het lichaam begint vet op te slaan voor toekomstig gebruik.Als, bijvoorbeeld, u wilt de 70 en 55 kg wegen, plannen geleidelijk gewichtsverlies, maanden duren.Daarna, gedurende ten minste zes maanden blijven aan dit programma, dat is, redelijk gevoed en sport.Dan zal het een lange tijd om het resultaat op te slaan zijn.
● Note. Als u niet wilt contact op met een diëtist om gepersonaliseerde voeding te produceren, probeer deze methode.Abandon dessert na de lunch en het diner, en het verminderen van elke portie 10%.Indien na 1-2 maanden, zullen de resultaten niet, raadpleeg dan uw arts: U kunt problemen met de stofwisseling.
belangrijke voorwaarde - goed slapen
Wetenschappers hebben bewezen: wie weinig slaapt, eet hij meer.Gebrek aan slaap veroorzaakt verstoringen in de productie van het hormoon leptine dat de eetlust en de productie van ghreline (hongerhormoon) regelt, daarentegen, wordt geactiveerd.Als u niet wilt dat tot gewichtstoename, het organiseren van de dag om genoeg slaap te krijgen.
● Note. manier, rustgevende slaap helpt om effectief te bestrijden de vetophopingen in de buikstreek ... ladingen moet regelmatig
Psychologen zijn opgevallen een merkwaardige eigenschap: een getrainde lichaam vet te verbranden, zelfs bij lage belasting.Maar ongetrainde voornamelijk doorgebracht spierweefsel.Slechts een half uur of een uur begint om vet te verbranden, dat wil zeggen wanneer de opleiding eindigt ...
● Note. voor gewichtsverlies moeten regelmatig matige belasting, niet zeldzaam en intens.Bijvoorbeeld, een dagelijks half uur loopt zal nuttiger dan de partij van tennis een keer per week. Op het gebied van aandacht - anticonceptiva
Als je goed te eten en bewegen veel, maar het extra gewicht is niet weg te gaan, misschien, het ding goed gekozen orale anticonceptiva.Ze bevatten vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en / of progesteron kan het metabolisme.Raadpleeg een gynaecoloog-endocrinoloog.Het helpt om andere middelen te kiezen.
● Note. leiden tot gewichtstoename en andere drugs staat.Bijvoorbeeld, corticosteroïden, antidepressiva, geneesmiddelen voor diabetes en hoge bloeddruk.
Als de verkeerde hormonen ...
reden voor mislukte pogingen om gewicht te verliezen kan hormonale problemen.Bijvoorbeeld, als er onvoldoende schildklier metabolisme vertraagt scherp, en wint snel aan gewicht.
● Note. Als u gemerkt dat begon te herstellen zonder duidelijke reden, er waren verhoogde eetlust, vermoeidheid of andere alarmerende symptomen, zie een endocrinoloog.
Artikelen Bron: liza.ua
