Deze ziekte is uitgegroeid tot een metgezel van elke vijfde inwoner van de planeet.Het gaat over een hoge bloeddruk, die 40% van de bevolking van ons land aantast.
Wat veroorzaakt de ontwikkeling van hypertensie, en hoe het te voorkomen?
factor eerste.Erfelijkheid
in de ontwikkeling van hypertensie, deze factor speelt een belangrijke rol.Vooral als het is - een erfenis door de eerste graad familieleden (vader, moeder, grootouders, broers en zussen).Het risico op hypertensie wordt nog vergroot indien de hoge bloeddruk had twee of meer verwanten.
Wat te doen: Als u - in gevaar, houd uw vinger aan de pols!Regelmatig meet de bloeddruk en, in geval van een systematische toename zo snel mogelijk een arts.
tweede factor.Paul
overgrote meerderheid van de patiënten met hypertensie - de vertegenwoordigers van de sterke geslacht: mannelijke geslachtshormonen stimuleert de stijging van de bloeddruk.Bovendien, in tegenstelling vrouwen meer lichaamsgewicht (inclusief, en spier), en dus groter volume van het vasculaire bed en de daarin circulerende bloed, die gunstige voorwaarden voor een hoge drukniveau leidt.
het jaar, is de kans op hoge bloeddruk onder vertegenwoordigers van de sterke en zwakke helft van de mensheid gelijk verdienen.Na de menopauze is de natuurlijke hormonale bescherming van het cardiovasculaire systeem bij vrouwen tot nul gereduceerd.
Wat te doen: In de buurt van 40 jaar om na te denken over jezelf.Zowel mannen als vrouwen.En, indien nodig, verwijzen naar een endocrinoloog en start met hormonale substitutietherapie.
derde factor.Stress
stresshormoon adrenaline maakt het hart sneller kloppen, het pompen van een groter volume van het bloed.Indien spanning blijft gedurende lange tijd, zoals een chronische last verslijt vaten en hoge bloeddruk chronisch.
Wat te doen: leren hoe ze hun emoties te beheersen.Verander je houding ten opzichte van de problemen.Immers, elke, zelfs de meest verschrikkelijke op het eerste gezicht, het evenement kan worden beschouwd als een negatieve en een positieve kant.
niet meer dan u kunt doen nemen.Bewezen: degenen die besteden aan het werk meer dan 41 uur per week, het risico te krijgen hypertensie steeg met 15%.
vierde factor.Alcoholmisbruik en roken
Dagelijkse consumptie van alcoholische dranken verhoogt de druk van 5-6 mm Hg.Art.per jaar, en de componenten van tabaksrook, krijgen in het bloed vasospasmen veroorzaken.Daarnaast zijn rokers zuurstofgebrek weefsels en hersenen verbeterd.
Wat te doen: Geleidelijk opgeven verslavingen.Het meest dat is toegestaan om hypertensieve patiënten - 60 ml sterke drank per week en 200 gram droge wijn.Hetzelfde geldt voor koffie en sterke thee.Beperken hun inname van ten minste tot een kopje per dag.Niet sigaretten noemen.Zelfs een lichte (laag in nicotine en teer).Ze zijn net zo schadelijk als sterk.
factor vijf.Lichamelijke inactiviteit
sedentaire levensstijl.Deskundigen hebben berekend dat mensen die leiding geven aan een sedentaire levensstijl, 20-50% hoger risico op hoge bloeddruk dan degenen die actief zijn in de sport of lichamelijke arbeid.
ongetrainde hart slechter omgaan met de belasting.Terwijl regelmatige lichaamsbeweging wonderen kan werken.Ze dragen bij aan de elasticiteit van de wanden van de bloedvaten, waardoor obesitas, verminderen bloedsuiker en slechte cholesterol verminderen lage dichtheid.Installeert: Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk met 5-10 mm Hg.Art.
Wat te doen: Geleidelijk verhogen van de dagelijkse fysieke activiteit.Maak er een regel om korte wandelingen te maken.Load kleine porties versterking van de wanden van de slagaders beter dan gewone opvoeding fysische, waardoor ze flexibel en elastisch.Als je besluit om te gaan voor sport, liever oefeningen om duurtraining (ademhalingsoefeningen, zwemmen, skiën).Maar laat je niet meeslepen: een sterke fysieke inspanning verhoogt de systolische (boven) druk, dus het is best om deel te nemen in een klein (30 minuten) per dag, geleidelijk verhogen van de belasting - van mild tot matig.
zesde factor.Overgewicht.Obesitas
Deze omstandigheid artsen opvalt.En geen wonder: bij mensen met overgewicht gebroken vetstofwisseling, verloor de elasticiteit van de bloedvaten, die corrosie beïnvloed door atherosclerose zijn.Het is bekend: bij overgewicht verhoogt het risico op hypertensie bij 6 keer en elke extra 500 gram per eenheid toename van de bloeddruk (!).Voor ons land, deze kwestie is meer dan relevant.Obesitas en overgewicht lijden, hebben we ongeveer 30% van de bevolking, inhaalslag op deze indicatoren Verenigde Staten en een aantal andere ontwikkelde landen.
Wat te doen: Let op uw gewicht.Redelijke lichaamsbeweging en caloriearm dieet - de beste optie.Tegelijkertijd, voedingsdeskundigen adviseren: in de ochtend om te eten 20-25% van de dagelijkse hoeveelheid voedsel voor het diner - 50-60%, en in de avond - 15-20%, de maaltijd te delen 4 keer per dag en proberen te eten op hetzelfde moment nietten minste 2 uur voor het slapengaan.
geleidelijk geduwd uit hun dieet boter, kaas, worst, zure room, spek extra hoeveelheid groenten en fruit, eetbare oliën en magere vis.Liever vetarme zuivelproducten.Deze manier kunt u de inhoud van cholesterol in het bloed te controleren en te normaliseren gewicht.Kijk voor voedingsmiddelen die rijk zijn twee soorten vezels.In deze zin, bruine rijst, havermout, zemelengraangewas goed op dezelfde wijze als groenten en fruit.
Factor zevende.Overmatig dieet natrium (zout) in levensmiddelen
Teveel zout leidt tot vochtretentie, oedeem bijdraagt aan organen en weefsels, lijden en bloedvaten veroorzaken.
Wat te doen: Ga voor zoutarm dieet, waarbij de hoeveelheid zout is beperkt tot 5 gram (1 theelepel) per dag.Het moet rekening mee houden dat veel producten (kazen, gerookte vleeswaren, worst, ingeblikt voedsel, mayonaise) zelf bevatten veel zout.
Test jezelf
hypertensie komt vaak verborgen.De man kan dus voelen heel normaal en heeft geen vermoeden dat staat op het point of no return.Inmiddels zijn er tekenen van hypertensie.De borden wijzen op zijn aanwezigheid op het programma:
hoofdpijn met het gevoel van "wrap" van de zwaartekracht of volheid in de achterkant van het hoofd;
duizeligheid;
zwak of snelle hartslag;
pijn in het hart dat optreden in rust of met emotionele stress, die niet voorbij na het nemen van nitroglycerine;
kortademigheid die voor het eerst tijdens de oefening en later optreedt in rust;
been zwelling en wallen van het gezicht in de ochtend;
geheugenstoornis;
mist sluier vliegt voor zijn ogen.
Aanbeveling
Als u geteld ten minste twee van de bovengenoemde risicofactoren voor hoge bloeddruk, krijgen de preventie ervan.En regelmatig meten van de bloeddruk.Bepalen hoe zij afwijkt van de norm zal deze tabel gebruiken.
artikelen Bron: aif.ru
