dag vårt kosthold er ikke balansert og er langt fra ideelt.I tillegg til alle de andre feilene, det har kaliummangel og en overflod av natrium eller salt mat.I dag anser vi sunn mat for hjertet og blodårene, som det er riktig kosthold kan bevare ungdom og helse i vår sirkulasjonssystemet.Alle vet at riktig bruk av hjertet - er nøkkelen til lang levetid.Sikkert blant dine slektninger det finnes eksempler der på grunn av sykdommer i dette viktige kropps gikk ut av livet selv svært unge mennesker.Men leger ikke blir trett av å gjenta at et tilstrekkelig nivå av magnesium og kalium kan tjene i det minste til forebygging av slike sykdommer.
gylne regler, hvordan man kan styrke hjertet og blodårene
Primært noen lege vil fortelle deg at du ikke kan overspise.Det kan virke merkelig, men overfylt mage flere ganger øker risikoen for hjerteinfarkt.Dette er knyttet til uriktig blodstrøm, som alle ressursene i organismen rettet mot tunge fordøye mat.Blodet blir tykkere, er det vanskeligere å dispergere i skipene.Derfor er det bedre å komme opp fra bordet litt sulten.Den andre regelen anbefaler mager på selleri og persille.Det er disse grønne grønnsaker bidrar til å normalisere blodstrømmen.Dette skjer ved å øke elastisiteten i veggene av blodkar og glatt muskelavslapping.En annen er frelseren av tomatjuice.Det naturlige rette enorm makt, hjelper det å normalisere trykket, så det er veldig nyttig å ta med hypertensjon og hjertesvikt.Og viktigst av alt, trenger du kalium og magnesium.Nyttige produkter for hjerte og blodkar gi nok av dem på en daglig basis.
Hvorfor en kalium
Dette virkelig magisk spor mineral involvert i metabolismen, er det viktig for opptaket av protein, nerve og muskelaktivitet.Et balansert kosthold må inneholde næringsrik mat for hjertet og blodårene som inneholder det i store mengder.Vær oppmerksom på følgende mønster: mangel på kalium utløser hjertesykdom, og medisiner som legene foreskriver, ytterligere redusere sitt nivå i blodet.Derfor, når en litt alvorlig sykdom riktig kosthold, må du ta et eget kalsium og magnesium.La oss nå se nærmere på hva er sunn mat for hjertet og blodårene.Denne listen skal være hjemme hver mann, så sannsynligheten for hjertesykdom fall mange ganger.
frukt og tørket frukt
Ikke rart det er et ordtak: ". Et eple om dagen vil la leger ute av arbeid"Disse fantastiske frukter gir mat for hjertet.Produkter som inneholder et minimum kalorier og maksimalt utbytte, samtidig som svært velsmakende - alt om rosenrød frukt.De inneholder fiber, som er den viktigste element for å senke kolesterol.En del av kalium- bl.a. aktiverer ekskretoriske system, noe som reduserer hevelse, og pektin skille ut skadelige stoffer.Men ikke bare eplene vil tillate deg å motstå hjertesykdom.
Garnet tynner ut blodet og beskytter mot åreforkalkning og reduserer kolesterol.En annen nyttig produkt - en grapefrukt.Han kjemper ikke bare for tidlig aldring av hjertemuskelen, men også gir kroppen med vitaminer.Vi kan ikke glemme avokado.Denne fantastiske frukten inneholder store mengder kalium og flerumettede fettsyrer.Det er denne strukturen gjør det mulig for legemet å takle stress og høyt blodtrykk.
Grønnsaker
Det første du må ta hensyn til bladgrønnsaker, de gir mat for hjertet.Produkter som er inkludert i denne listen er alle kjent.Så, er det salat, spinat, arugula, og mange andre.Dette er den mest nyttige produkter for hjertet.De inneholder store mengder av magnesium, noe som bidrar til å berike blodet med oksygen, noe som resulterer i puls, er forebygging av blodpropp.Om vinteren, når friske urter ikke blir funnet, kan du bruke de tilgjengelige grønnsaker.Det kan være noen kål - kål eller brokkoli.Veldig nyttig for hjerteinfarkt hvitløk.Den inneholder aktive elementer, som hindrer hjertesvikt og lindrer stress fra fartøyet vegger.Veldig bra for hjertet lyse gresskar.Den inneholder mye kalium og vitamin C. Sammen bidrar de til kampen mot aterosklerose, lavere blodtrykk.Som du kan se, de mest nyttige produkter for ditt hjerte er ikke dyrt, og er lett tilgjengelig.
belgfrukter og korn
Alle av oss ble lært fra barndommen som har nyttig grøt.Dette er sant, men det faktum at belgfrukter og korn - er produkter for å styrke hjertet, vi vanligvis lærer bare i resepsjonen av kardiolog.Sørg for å starte dagen med en porsjon kornblanding, tilsett bønner i første og andre kurs.Disse produktene er god, fordi de inneholder mye løselig fiber, beskytte blodkar fra avsetningen av kolesterol i dem.
Ikke glem at det er nyttig bare hele korn.Unntaket er havre, som forbrukes i form av flak.Alle Hurtig laget grøt - løselig, halvfabrikata og ferdiglagde er ikke bra for kroppen.Som et tillegg til korn utmerket soyaprotein, kan det være tofu, noe som er svært nyttig for hjertemuskelen.Det er et protein i en ren form, uten skadelige fett.Hvis vi ser på de produktene for å styrke hjertet, er soyabønner en av de første stedene.Det hjelper med noen former for kreft og svært god effekt på helsen til hjertemuskelen.
fisk eller kjøtt
Vi pleide å spise kjøtt.Hvilket bord uten kjøttboller, nærende borsjtsj, kjøtt saus?Men faktisk er det ganske tungt produkt som er lett fordøyd av kroppen bare sunt.Hvis vi snakker om hva slags mat å sunnere hjerte, så klart Valget bør gjøres i favør av fisk.Kanskje ikke alle vet, men bruker bare 100 g fisk per uke er nesten dobbelt reduserer sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom.
Fisk inneholder ildfaste fett, i motsetning til biff.Dette er grunnlaget for ernæring for hjertesykdommer.Spesielt nyttig fet hav fisk.Den inneholder fettsyrer som er avgjørende for vårt hjerte og blodkar.Regelmessig inntak av fisk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerteinfarkt.
Nøtter
Vi har listet opp de viktigste matvarer rike på kalium.For hjertet, de er avgjørende, så prøv å ha på bordet, de møttes så ofte som mulig.Separat ønsker å fremheve valnøtter.Bare en håndfull nøtter om dagen for å fylle opp lagrene av fettsyrer og forbedre arbeidet i hjertemuskelen, reduserer risikoen for alvorlig sykdom, bedre hukommelse og tenkning.Dette mutter er en utmerket kilde til protein.Ikke bare gresk, men også mandel, cashewnøtter, tømmer, pinjekjerner er svært gunstig for hjertet.
Vegetabilske oljer
I alle hjertesykdom bør utelukkes fra mat animalsk fett.Men på vegetabilsk olje tabu gjelder ikke.Derimot, inneholder oliven en enorm mengde vitamin E. Dette produktet forebygger blodpropp i skipene.
svært nyttig som sesamfrø, linfrø, gresskar frø olje, mandelolje.Misbruke dem til ingenting, men legger til maten en til to spiseskjeer en dag vil være svært nyttig.Ikke bare hjertet, men også den største organ - huden vil være svært takknemlig.
dårlig for hjertet produkter
Oftest maten vår inneholder en enorm mengde "skjulte" fett.Dette er en annen margariner, modifiserte fettstoffer, som er svært farlig for hjertet og blodårene.For denne bomben, vi ofte betale en svært høy pris.Tenk for deg selv, du gå til supermarkedet rundt den enorme mengden av pølser, hermetikk, bakevarer, lukter alt og tiltrekker seg oppmerksomhet.Men som tid mordere hjerte og din helse og er røkt og røkt pølse, kaviar, champagne og musserende viner, øl og brennevin.Alle produkter som inneholder margarin, også er en trussel.
kan spise variert, velsmakende og sunn, gjør en mye mindre beløp for produktene.For å gjøre dette, trenger du et utvalg av grønnsaker og naturlige krydder, fisk, korn.Til dessert, velger meieriprodukter og frukt.
Nå vet du hva som er bra for hjertet.Produkter å kjøpe disse er ikke så vanskelig, de er i butikken hele året, og er ikke så dyrt.De fleste utsettelse røkt, stekt, fet og søt i starten føle ubehag.Men ganske snart personen begynner å føle letthet, livlighet, godt humør og trivsel for sin kraftig forbedret.
