Hvordan å få vekt for menn ved å øke muskelmasse

click fraud protection

motsetning til kvinner som drømmer om å miste vekt, men ofte søke å få ekstra vekt.Imidlertid bør denne økningen ikke gå på bekostning av overflødig fett, og ved å øke muskelmasse.Bare dette er ikke så enkelt.Før du bestemmer deg for hvordan du skal få vekt mann er nødvendig for å passere en foreløpig undersøkelse av en lege.Legen vil avgjøre hvilken aktivitetsnivå og finne mulige kontraindikasjoner til bruk av økt fysisk aktivitet.Etter det kan vi begynne å engasjere seg i å bygge muskler.Dette krever: intens trening, riktig ernæring og riktig restitusjon.Disse reglene må forholde seg til i lang tid, og et bedre liv.

Mange tror at de vet hvordan å få vekt raskt mann, alt er veldig enkelt - det er mer og gå mindre.Men alt er nøyaktig det motsatte.Måltidene bør være korrekt.Muskel mann består av protein, bygging av nye celler trenger protein som byggemateriale og karbohydrater, energi til å gjøre jobben.Alle disse materialene menneskekroppen blir sammen med mat.Proteinene i kroppen og spaltes til aminosyrer er blitt konstruert nye muskelceller.Animalske proteiner - kjøtt, egg, fisk, melkeprodukter og grønnsaker - grønnsaker og korn, spesielt mange av dem finnes i bønner og bokhvete.

Karbohydrater er delt inn i enkle og komplekse.Enkle karbohydrater (sukker) ikke representerer et stort energiverdi for kroppen som absorberes raskt i blodet.Komplekse karbohydrater er for det meste tilstede i grønnsaker og korn, gir de langvarig virkning energi til kroppen.Folk lurer på hvordan en mann å få vekt, vet du det tar den rette kombinasjonen av inn i kroppen av protein og karbohydrater.Kroppen omdanner komplekse karbohydrater og overflødig deponeres i lever og muskler som glykogen (karbohydrat reserver).Når en person begynner å engasjere seg i intens fysisk aktivitet, og disse reservene er brukt til å produsere energi.

men bruk bare proteiner og karbohydrater er ikke nok til å være riktig metabolisme, og for sin gjennomføring må være til stede i kroppen, fett og vitaminer.Fett bør inneholde mange viktige stoffer som regulerer stoffskiftet.Men bare nyttige vegetabilsk fett og meieriprodukter, fisk, kjøtt er forvandlet til høytsmeltende fett og kolesterol plakk avleires i blodårene.Derfor, når du velger hvordan å få vekt som en mann må bestemme riktig ernæring.Du må spise nok magert kjøtt og fisk, meieriprodukter (spesielt OST), frukt, grønnsaker og korn grøt.

Det er like viktig å ta opp spørsmålet som en mann for å få vekt ved å øke muskelmasse, økt bruk av kontinuerlig trening.Trening er nødvendig for å utføre regelmessig, minst to eller tre ganger i uken.Varigheten av treningen bør ikke være mer enn en time, fordi etter en time kroppen begynner å bruke buffer aksjer, og dette er uønsket.Dreven belastning muskelen er ikke nødvendig, men belastningen må stadig øke.Ikke mindre viktig enn voksende høy belastning spiller en obligatorisk hvile mellom treningsøktene.Alle har en god treningsøkt i frisk luft for å gi tilstrekkelig oksygen for å puste.God ernæring og regelmessig mosjon bidrar til å øke vekten med muskel bygningen.Men hvis du har flere faktiske problem som å få feit mann, uten å bruke mye krefter, og deretter vurdere at vektøkning bare ved opphopning av fett i kroppen, kan føre til alvorlig skade for menneskers helse.