Thrust dumbbell med en hånd i skråningen er ikke forgjeves anses å være en effektiv bodybuilding øvelser for utvikling av latissimus dorsi.Det har vært grunnleggende i opplæringsprogrammene til mange kjente kroppsbyggere.
Exercise kan du gi musklene den nødvendige tykkelsen på flat i bunnen, slik at baksiden av utøveren får en karakteristisk V-formet silhuett.I tillegg til det bredeste i arbeidet inkluderer en diamant, og de store muskel teres, og det bakre hode triceps og biceps.
Funksjoner øvelser
kompleksiteten i gjennomføringen anses å være høy på grunn av teknologien, utvikling av som vil ha en lang tid til å jobbe, og jeg må si at å gjøre det vil ikke bli lett.
I bodybuilding, er det ulike øvelser for ryggen.Thrust dumbbell med en hånd i skråningen har flere fordeler:
-
størrelsesorden større spekter av bevegelse enn det konvensjonelle skyvestang i skråningen.
-
mzhno velge en teknikk der biceps nesten arbeid ikke er inkludert, slik at byrden faller i stor grad lat.
-
Ingen trening er ikke i stand til så å "bryte" denne muskelgruppe, som en dumbbell med en hånd fremstøt i skråningen.
-
belastning på ryggraden er mindre enn i de øvelser med en vektstang.
-
Det er en mulighet til å konsentrere seg om utarbeidelse av målet muskel.
Hvis vi snakker om manglene, trekke dumbbell til beltet med den ene hånden i skråningen er ikke så mye sammenlignet med de klassiske barbell øvelser.For det første er tid til å studere begge sider av ryggen kreves to ganger.For det andre er det nødvendig å arbeide med en meget lavere vekt.
Technique
Får trening som en manual med en hånd fremstøt i skråningen, er det viktig å forholde seg strengt til teknikker for å unngå ryggskader, og for maksimal effekt.
Gjør det på forskjellige måter: stående med begge føttene på gulvet og lener seg på hånden stativ, eller kne;sette den bøyde ben og en hånd på benken.I denne benken kan være både horisontal og skrå.Under øvelse kan være spin parallell med gulvet eller skråstilt i en tilstrekkelig stor vinkel.
I det første tilfellet, vil en betydelig del av byrden falle på biceps, det vil si å være i en slik posisjon, vil utøveren heve maksimalt albuen skyldes i hovedsak hånd styrke.
Hvis skapet holdes i en vinkel til benken, amplituden for bevegelsen av albuen er sterkt øket, og at han ville trekke dumbbell.Som kjent, drenering av albuen er den viktigste funksjon av lat derfor i denne stilling kan de motta maksimal belastning, og biceps vil arbeide på halv styrke.
Thrust manual i en hånd med helningsstøtte naskamyu som følger:
-
Ta en manual med høyre hånd slik at håndflaten vender til låret.Stå sidelengs mot venstre benk.
-
lente seg frem og lene seg på hans venstre kne og venstre hånd på benken, knærne litt bøyd høyre bein, høyre skulder litt lavere, høyre hånd med en manual skal henge fritt, hold ryggen rett, se fremover.
-
dypt pust og trekk dermed dumbbell opp, anstreng lats og bakre delts.Prøv å plukke opp et skall som mulig.
-
Det høyeste punktet - en manual i midjen - å nøle, mest strai lats.
-
Exhaling, sakte og uten rykk hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon.
-
Gjør ønsket antall repetisjoner og skifte hender.
noen hemmeligheter
-
heve hånden med en manual, kan du ikke ta en albue i siden.Det må påpekes oppover, og på det høyeste punktet, anbefales det å ha enda litt av det tilbake, noe som vil redusere de arbeidende muskler til det maksimale.
-
For størst amplitude og best resultat bør ikke bare gjøre bevegelsen arm og skulderblad.Utelate skulder ned, bør du prøve å strekke musklene i ryggen, å løfte armen opp så mye som mulig for å redusere dem, prøver å bringe skulderbladene sammen.
-
For best stretch ryggmuskulaturen kan være på bunnen av bevegelsen distribuere en hånd tilbake til dumbbell er vinkelrett på benken.
-
Når du bruker tunge skjell er ønskelig å bruke en spesiell stropp som vil gi muligheten til ikke å konsentrere seg om hele tiden være nok for å redusere belastningen på underarmen.
Prosedyre
Thrust dumbbell med en hånd i skråningen er gjort i begynnelsen av trenings muskler.
Kvinner oppfordres til å gjøre 10-15 ganger med hver hånd i tre tilnærminger.Vekt skall - fra 5 til 10 kg.For menn, antall repetisjoner og tilnærminger lignende, dumbbell vekt - 10 til 15 kg.
Nykommere må først mestre teknikken med lav vekt og øke den gradvis.Skallet må velges slik at den er i stand til å gjøre 6-8 reps uten å bryte art.
