Utenfor, august og deretter tid til å engasjere seg seriøst i figuren, hvis inntil nå har vært å sette av denne prosessen senere.Det er det Julia råder Bastrigina, kostholdsekspert, en ekspert personlig program for vektkontroll bodykey av NUTRIWAY.
Hva sport å velge sommer?
sommer - den perfekte tiden på året for en betydelig økning i fysisk aktivitet.Trening i treningsstudio eller fitness klubb sjelden vare mer enn 1-2 timer.Mens det gode sommerværet, kan sykkelen og hyggelig selskap bidra til at du vil bruke 3-4 ganger mer energi med lengre "klasse" og "stealth" gjøre en innsats.
Vi alle elsker sommeren for å tilbringe tid i nærheten av vann - elver, innsjøer, dammer, men bedre - havet!Aktiviteter på magasinene gir en utmerket mulighet til ikke bare å ha en god tid, få en brunfarge, men også for å stramme musklene i ryggen.Svømming - nesten den eneste måten å enkelt og raskt tone skader denne muskelgruppen.
Beach typer aktiviteter som volleyball, for eksempel, er svært kostbare for energiforbruk, derfor, med deres hjelp er det mulig å kaste et par ekstra kilo.Men slozhnokoordinatsionnye fysiske aktiviteter utendørs, slik som wakeboarding eller veykserf kreve alvorlig fysisk trening og i noen tilfeller kan være travmotichny.Derfor allmennheten er neppe egnet for formålet av vekttap.
Hvordan velge en fysisk aktivitet for seg selv?
Når du velger fysisk aktivitet trenger å vite og nøkternt vurdere deres fysiske kapasitet - for mye stress er ikke bare skadelig, men i noen tilfeller farlig.Begynn bedre med langvarig lav intensitet trening - turgåing, sykling er ikke en rask, målt reise.
kriterium riktig valgt intensitet - fravær av alvorlig pustebesvær.Så som kortpustethet kan oppfattes svært subjektivt, ved hjelp av en enkel screening test, "Jeg kan snakke, jeg kan ikke synge."Det er, prøver under trening uttale noen få setninger, og deretter prøve å synge dem.Hvis sang fungerer ikke - du er utenfor deres fysiske evner: å redusere tempo og intensitet.I øyeblikket, "brennende" er ikke fett, og ditt hjerte!
Det skjer ofte - som er egnet og effektivt for en, passer ikke den andre.Forskere ved Nutrilite Health Institute i samarbeid med ernæringsfysiologer og eksperter innen fysisk kultur og idrett har begynt å utforske dette problemet, og funnet ut at det er et stabilt forhold mellom DNA og hvordan kroppen reagerer på mat og mosjon.
viser seg, trening bør tilpasses individuelt - noen egnede styrkeøvelser, og mange for normalisering av vekten anbefales bare cardio.Selv kjører kan justeres avhengig av den enkelte.For å klargjøre hva lasten plass nok til å passere en enkel test og avgrense genotype.
Hva å drikke?
Ved ansettelse i den varme årstiden bør ikke glemme å drikke regime.Tapet av vann fra pust og svette, spesielt ved høy omgivelsestemperatur, kan være ganske stor og nå opp til 1,5-2 liter.Den mest viktig signal om behovet for å fylle vann reserve er tørste - det er viktig å møte.Lytt til kroppen din: Hvis du ønsker å drikke mye - drikk er ikke begrenset, og hvis tørst er lav, betyr det at kroppen din ikke er nødvendig mye vann - ikke tving deg selv!
Hvordan spise?
alt avhenger av de målene du arbeider med - hvis du kommer til å opprettholde eller øke litt muskelmasse, kan dietten økes med 150-200 kcal.Skriv inn din meny komplett protein (kjøtt, fisk, fjærkre, egg og sjømat) til 1-1,5 gram per kilo kroppsvekt, "lange" karbohydrater (minst 2 gram per kilo kroppsvekt), hele beløpet av fett (0,81 g pr kg kroppsvekt).
Hvis øvelsen du trenger for vekttap, ikke begrense deg til mye.Det er nok til å redusere den opprinnelige kaloriinntaket med 200-300 kalorier.La vekten er tapt på grunn av utgifter til fysisk trening og ikke på grunn av en kraftig underskudd på næringsstoffer - i dette tilfellet, er hurtig vekttap ikke, men det er til syvende og sist, bedre helse og vekttap videre.Uten en "sultestreik" blir det ingen avbrudd.
Hvordan kle under trening?
for sport i friluft bør være å velge riktig utstyr.Dress for været å være - minus én ting.Forsiktig tilnærming til valg av sko - hvis klassene i hallen bety en mer eller mindre flat overflaten av gulvet, klassene på landsbygda - ikke så sikre sko bør være godt å fikse foten og ankelen og perfekt amortizing.
