brystmuskulaturen kan være en reell pryd vakker torso - og ikke bare menn, men også kvinner.Men for å styrke dem er ikke så lett, tvert imot, pumping disse muskelgruppene er en av de presserende problemer for den besøkende 'rocka' og et treningssenter.
har en vakker, svulmende brystmusklene mange ønsker, men hvor effektivt de arbeider ut, ikke vet alt.Bør starte med det faktum at mengden av muskelen - ikke alltid en indikator på deres styrke og utvikling.Resultatet av effektiv trening - ikke bare noen hovne, men velutviklede muskler.Coaching trenger alle brystmusklene, inkludert nedre og indre brystmusklene.Strukturen av musklene i brystkassen er delt i tre bjelker - den indre, nedre og midtre.Eksternt kan konstruksjonen av brystkreft deles i en øvre del og en nedre - nedre brystmusklene som ligger like nedenfor sternum.Å utvikle hver av disse delene, er det nødvendig å bruke noen forskjellige øvelser og trening utstyr.
Bygg brystet - en faktor som i betydelig grad påvirker evnen til ytelse trening.Som slike faktorer som type bryst kan deles alle traineene i to grupper.Den første gruppen - folk med en flat brystet som en litt flat.Det vil si, hvis du setter en mann sidelengs, med et snev av en konveks brystet vil ikke se.Slike folk ofte har brede skuldre.I dette tilfellet, er det lett å pumpe opp musklene i brystet, selv spesielt uten å belaste seg med gigantiske vektstenger.Men strømprisene i benkpress slike folk la mye å være ønsket.
Den andre gruppen av brystet som om avflatet på sidene, men sett fra siden det synes som om brystet.Faktisk er det ikke - det er for denne kategorien av brystutvikling er ofte problematisk.Men trente folk med en grunnlov enkelt å utføre øvelser som push-ups (benkpress).Dette kan forklares ved det faktum at fordi den konvekse brystet bane av hendene blir kortere.
å styrke musklene i brystet, på toppen av brystet, bør utføres øvelser liggende på benken, vinkelen kan ikke være mer enn 50 grader.Blant slik trening - benkpress vektstang, dumbbell benkpress, crossovers.Veldig nyttig er push-ups, der føttene er på en forhøyning - for eksempel en stol.
push-ups er også egnet til å pumpe de indre brystmusklene.Umiddelbart det skal sies at når push-ups ikke trenger å prøve å mestre slike komplekse typer, som push-ups på et par fingre, yttersiden av hånden eller klemme med endring av posisjon av børsten, på den ene siden - faktisk disse typer øvelser er ikke alle utøvere som er tilgjengelige og dårlig forberedt persongenerelt er det bedre å hoppe over dem, for å unngå håndskade.Uansett hvilket alternativ utfører push-ups - med knyttnevene eller bare på håndflatene - ikke glem at du bør være komfortabel med å gjøre dem, ellers må du endre plasseringen av hendene, eller redusere antall push-ups.
Å utvikle de interne musklene i brystet, er godt egnet som: dips, samt trening i liggende stilling på benken - alle typer presser, dumbbell layout;leksjoner på simulatoren "Butterfly".Alle presser, skilsmisser og andre øvelser utføres med utstyr av vesentlig, men er tilgjengelig for deg å vekt.For eksempel, for å utføre spredning rommet bør ikke ta veldig store og tunge vekter for deg, fordi det tok for lang tid, vil du bli sterkere bøye albuene og trening vil ikke gi deg noe godt.I tillegg, avhengig av ditt nivå av trening, bedre å starte med, vil det ikke føre til stor fysisk tretthet og økt trening vil komme senere.En rekke presser så god at på samme tid å trene alle deler av brystet, inkludert den nedre brystmuskulaturen.Andre øvelser har en smal effekt.
For å få best effekt pumpet vekselvis indre musklene i brystet og øvre del av brystet.Men glem bunnen, også, ikke verdt det.
at "fylle" den underliggende muskler, utføre benkpress med en skråning ned fra sittende på benken - en hånd å holde den øvre grepet av en manual, posisjon rettet foran ham, holder dem på brystet nivå.Bøyd i albuer, hender for å bevege de nedre kanter av på siden av brystet, deretter rette.
Nybegynnere bør starte med en vanlig, enkel standard sett.Deretter flytter til en mer alvorlig kombinasjon, utvikle de øvre, indre, lavere Pecs.
