øvelser som er nødvendig for å øke strekningen, som følger: Føttene skal plasseres i retninger motsatt av hverandre og ligger på samme linje.De indre sidene av lårene bør danne en vinkel på 180 grader.Denne situasjonen kalles og hyssing.Det er vanligvis nødvendig i slike idretter som turn, kunstløp, dans, kampsport, svømming og yoga.I tillegg er splittet den mest grunnleggende mål for fleksibiliteten i kroppen.Derfor er det ikke noe rart i det faktum at det i de siste årene har populariteten til bestemte begynte å ta spørsmålet om hvordan det splittelse i 10 dager, og enda raskere.
gjør det, kan hver
Det er ikke en hemmelighet av det faktum at en slik øvelse kan oppfylle både unge menn og noen som allerede har krysset linjen under navnet "gjennomsnittlig" alder.Mye, om ikke alle, vil i hovedsak avhengig av vilje og kompetent opplæring.
Hvordan gjøre deler?For 10 dager kan du gjøre dette eller en lengre sikt vil avhenge av deg.Det er verdt å tenke på at en lignende øvelse og hvordan å forberede seg for gjennomføring.
grunner, på grunn av noe som mange mennesker ønsker å utføre denne øvelsen
Hva er grunnen til at du har noen spørsmål om hvordan du gjør det splittelse i 10 dager i alle aldre?På mange påvirkninger som faktor, at denne øvelsen gir en stor fordel for kroppen.Primært økt mobilitet av bekkenet - nemlig lumbosakralskiver.I tillegg forbedrer blodsirkulasjonen, øker mobiliteten av bekkenorganer, forbedrer funksjonen av abdominal organer.På toppen av denne strengen er ansett for å være et utmerket verktøy for forebygging av mange sykdommer som forekommer i det urogenitale område.Utøvelse av denne typen påvirker normalisering av tarmen.
viktig rolle i spørsmålet om hvordan det splittelse i 10 dager, spiller en advarsel av slike sykdommer som åreknuter.Når du tar i betraktning alle de positive aspektene er svært viktig å riktig nærme seg spørsmålet på trening.Men først vurdere slike øvelser, noe som innebærer en streng.
Hva slags øvelser er tilgjengelige?
Det finnes flere varianter av denne strekningen.Og du må vite dem, hvis du planlegger å gjøre deler i 10 dager.
1. Kors.I denne situasjonen er det nødvendig å heve bena til sidene.
2. Langsgående.En slik strekking innebærer at føttene skal skille seg frem og tilbake.
3. Provisnoy.I denne situasjonen, er vinkelen mellom benene er større enn 180 grader.
4. Vertikal.Kjøringen må stående, lener seg på det ene beinet.
5. Trening på hendene.
Hvis du lurer på hva slags velger å sitte på strengen i 10 dager, er det nødvendig å ta hensyn til at hver av dem har sine egne særegenheter.Den enkleste for noen mennesker ansett som den langsgående strekking, siden det er det mest naturlige.I tilfelle av tverrgarn oppstår det i mindre grad muskelarbeid.Men en ryggskade ham bli mye enklere.
I det som kan være en risiko?
Mange tar for deg selv er en farlig avgjørelse, "All sitte på hyssing i 10 dager!" Hvorfor er det farlig?Fordi en lignende øvelse bør ledsages av systematisk trening.Jo mindre det er, jo større er sjansen for skader.Men ikke bli opprørt, fordi denne typen strekk kraften i hver enkelt av oss.Tross alt, er det en rekke måter å hjelpe i spagaten selv etter 30 år.Men ingenting av dette alder som 15 år gammel, og sier det ikke er nødvendig.Alt er så klart.
Hva du trenger å vite?
Hvor raskt lære å sitte på strengen?Det er enighet om at dette er slik en rekke øvelser som kan bli gitt til noen ganske lett, mens andre og ikke har tålmodighet til å sørge for at hans herre.Hva som er årsaken?På mange måter at stretching er smertefull teknikk.Derfor er det nødvendig på forhånd for å forberede seg til det som måtte seriøst jobbe med deg selv før du mestrer disse ferdighetene.Og raskt i spagaten vil bare hvis det er en viss ferdighet.
trengte under den tidsrammen er ikke
Mange ønsker å lære garn så snart som mulig.Slike folk er alltid på utkikk etter en måte å gjøre øvelsen i løpet av kort tid.Imidlertid bør det være klart at i denne bransjen tidsrammen er ikke nødvendig.Hvis du ønsker å lære disse ferdighetene, så å begynne å lure på om hvordan å strekke garnkassen.Sett et mål og oppnå det, uavhengig av den tiden du har brukt.Neste vil bli gitt noen anbefalinger som vil bidra til å mestre denne øvelsen.
Uten trening økter kan ikke
Å lære uten smerter denne ferdigheten, er det en spesiell sett med øvelser for hyssing.De vil bidra til å fremstille legemet.Naturligvis, som i alle andre idrettsarrangement, som trengs for å starte en god treningsøkt.Musklene trenger å varme opp og forberede seg.For denne perfekte tau.Bare hoppe i en stund.I tillegg kan du kjøre på tredemølle.Og det er verdt å vurdere om å finne en kompetent instruktør som vil hjelpe deg med å løse den vanskelige oppgaven med hvordan du skal utføre, for eksempel kryss hyssing.Hjemme, kan denne øvelsen også gjøres.Imidlertid er prosessen mer komplisert.
Hva du trenger å huske, for å lykkes
For å være i stand til å gjøre deler, må du gjøre deg kjent med følgende anbefalinger.
1. Observer regulariteten i opplæringsprosessen.Det skal passere minst tre ganger i uken.Varighet er det vanligvis ca tretti minutter.Hvis du ønsker å få resultater så raskt som mulig, er det nødvendig å øke opplæring av opp til fem ganger i uken.Det er nødvendig å ta hensyn til en viktig funksjon: hvis muskler etter øvelse vil skade svært mye, behovet for å engasjere seg i en dag, kroppen til å tilpasse seg stress.
2. Det er nødvendig å velge de riktige klærne.Det beste alternativet er bukser laget av elastisk stoff.Legemet er i en slik situasjon vil være lukket, hvilket betyr at risikoen for nedkjøling og musklene vil bli redusert.
3. For å varme opp, må du utføre denne øvelsen, som rotasjon av hofte og kneledd.I tillegg kan du løpe eller trene på en stasjonær sykkel.Egnet og tredemølle.
4. Det er nødvendig å legge til sin trening prosessen er power øvelser som lunges og knebøy med vekter med en liten vekt.Det er også perfekt egnet Mahi i forskjellige retninger med vekting.Stretching ville være mer effektivt hvis strøm øvelser vil bli utført.
5. Når treningen kompleks bør prøve å slappe av alle musklene så mye som mulig.I en slik situasjon, hvis du er stresset, effektiviteten av stretching betydelig redusert.Det er egenskaper som må tas i betraktning.For eksempel må strekkraften fortsettes i 15 sekunder maksimum.Å gjøre dette krever at du puster ut.På inhalerer må du gå tilbake til startposisjon.Hvis det er en følelse av smerte, blir spenningen litt svekket.
6. Det er nødvendig å finne ut hvilke muskler er strukket nok - hamstring eller intern.De trenger å jobbe så mye som mulig.
7. I treningsprogrammet ditt, må du legge til følgende oppgave: vi må sitte på gulvet så mye som mulig for å presse i forskjellige retninger ben.Etter det begynner å trekke fremover.Pull bør ikke bare hender, men også hele kroppen som en helhet.Som et resultat, bør man bare ligge på overflaten av gulvet over.Vi må stå med bena fra hverandre til bredden på skuldre, albuer og hender til å gripe begynte å trekke ned, hver gang å redusere avstanden til bena.
8. Det er også grunnleggende oppgaver som vil hjelpe fange en fremover splittet.Utfør de skal gradvis.Trening kompleks bør begynne med en varm opp.For å kunne strekke musklene du trenger å gjøre øvelser med støtte, som er egnet som en back, ballett barre, vinduskarmen.På denne støtten bør kaste hvert ben i sving.Dessuten har de en høy effektivitet mahi.Hver treningsøkt bør følges av gjennomføringen av extensions "til slutt".Utfør øvelsene bør være langsom og helst under andres kontroll.
utføre alle de ovennevnte teknikker, vil du raskt innse hvor i spagaten for 10 dager hjemme.Selvfølgelig er timingen likevel bedre å økes for å redusere risikoen for skade.
hvilke farer kan vi forvente?
Først av alt, før du starter treningen, bør du huske at du kan skade muskler i nærvær av for mye begjær.Derfor bør du prøve å gjøre alt nøye.Men i en situasjon hvor skaden ikke kunne rømme, du må umiddelbart stoppe alle øvelser, feste til muskelskade is og redusere muskelaktiviteten til et minimum.
begynne å gjøre øvelsene etter skade bør være svært nøye
Hvis du bestemmer deg for å starte treningen igjen, bør du prøve å oppfylle alle fra starten og veldig treg.Den skal vise all sin nøyaktighet.Ikke mindre vanlig er problemet med smerter i hofteleddet etter forsøk på å strekke ytelsen.Alt dette skyldes det faktum at øvelsene blir utført er ikke helt riktig.I denne situasjonen, må du sette bekkenet fremover.Når du utfører en langsgående eller tverrgående varianten er alltid et tilfeldig møte med smerter i knærne.Det er nødvendig å forsøke å unngå.
Konklusjon
Hvis du raskt vil gjøre deler og samtidig ikke å skade helsen din, bør du utføre alle de tøyningsøvelser forsiktig nok til å unngå å bli skadet muskler.I tillegg bør det være høy kvalitet og grundig tilnærming til gjennomføringen av treningen.Fra hvor godt musklene er varmet opp, det avhenger av deres fleksibilitet.Imidlertid bør om resten av øvelsene ikke bli glemt.Bare under intens og regelmessig ytelse treningsanlegg kan oppnå sine mål.Det er å ønske deg lykke til i en ganske vanskelig oppgave, og suksess i dine bestrebelser!
