Vakre pumpet lettelse brystmusklene - hemmeligheten ønsket av mange menn.Men når gutta begynner å spille sport, er du skuffet.Muskler vokser ikke, ikke dra trening ... Klasser med komplekse simulatorer i rommet er også til ingen nytte.Men la oss huske, hva venter du på, kommer i en gyngestol?Vil du lære noen supersposob hvordan å pumpe brystet, uten anstrengelse og uten å kaste bort tid.Faktisk, bidra til å oppnå en anstendig resultat bare to store oppgaver som må være tilstede i treningsprogrammet.De vil bli omtalt nedenfor.
Hvordan bygge brystet dumbbell
For å utføre øvelsene med sportsutstyr du trenger er en skikkelig butikk og manualer.En av de vanligste metodene, som fungerer biceps og bryst, - en benk dumbbell liggende.Ligg på gulvet eller på en benk, holder skjell i hendene foran seg.Flytt til side albuene i rett vinkel.Pust ut og løft armene opp, holde dem rett.Dette er en klassisk øvelse for de som ønsker å vite hvordan å pumpe bryst, bruker strøm presser.Går fra lette vekter til mer alvorlig, vil du igjen og igjen for å trene brystmusklene og biceps.Før du går videre til neste øvelse, tillater deg selv minutters hvile.Break kan være to minutter hvis du gjør tunge vekter.
andre øvelsen: Avl hendene med manualer liggende.Ligg på en benk, grip skjell og garanterer jevn bevegelse, spre hendene fra hverandre og koble dem på toppen foran på brystet.
Hvordan bygge brystet push-ups
Dette er vanligvis den første metoden, tydde til alle utøvere.Faktisk, push-ups - det er veldig nødvendig trening hvis du tenker på hvordan du kan blåse opp brystet hjemme.Lær en enkel teknikk er ikke vanskelig, og personen kan begynne å jobbe på kroppen din, uansett vektklasse, og andre ferdigheter.Ulike typer push-ups er tvunget til å jobbe forskjellige muskelgrupper, ikke bare bryst.Så, takk til dem, vil du lage en vakker lettelse raskt og være i stand til å se de første resultatene etter et par uker med regelmessig trening.
bør vite at disse enkle teknikker mest effektivt å utvikle brystmusklene, og ikke glem å jobbe ut av rommet eller i hjemmet.Dette er grunnlaget som vil gi selv nybegynnere å forstå hvordan å blåse opp brystet.
Secret opplæring: hvordan å unngå for tidlig tretthet?
i trening brystet er det en liten, men viktig nyanse.Mange øvelser for å utvikle musklene i denne gruppen sterkt involvere og triceps - muskelen ansvarlig for bortføring og Adduktion hender.Og, for eksempel når du unbend dem push-ups eller benkpress, blir dette litt muskler sliten når pecs fortsatt "friske".Derav situasjon oppstår når hånden ikke lenger kan løfte en mye vekt, og brystet er fremdeles ikke fullt ut er involvert.Riktig denne defekten er enkelt: må du først laste brystmusklene slik at de er slitne linje med triceps.Det er øvelser strekkmusklene ikke er involvert i som, mens det er nødvendig, vil vi arbeide gruppen.For eksempel, denne blandingen av hendene på en simulator, avl hender med manualer i hånden (liggende).
