Hvem har ikke drømt om den perfekte figuren?Mest sannsynlig er det ikke for mange.Og hvis du er en av dem som bryr seg om deres fysikk, er det nødvendig å forstå at selvfølgelig må også gis på grunn oppmerksomhet.Beinpress er en formativ øvelse for de mediale lårmusklene.Han gir det en dråpeform.Så unn deg god form beina og nyte en treningsøkt.I denne saken bør ta hensyn til noen spesielle funksjoner.
Technique regime
beinpress har en viss teknikk for gjennomføring.Til å begynne øvelsene du trenger å sitte i en spesiell simulator.Deretter må du ta den opprinnelige posisjon.Føttene skal være skulder bredde hverandre til sted.Vær oppmerksom på at de må være basert på plattformen til simulatoren.Tærne skal ikke berøre hverandre.De kan heves noe.Når du kjører en beinpress, må du vite at foten skal være basert på en plattform over overflaten.Når peeling off hælene av støtte er det mulig å ødelegge leddene.For å sikre riktig beinpress må trykkes rygg og rumpe tett som mulig til baksiden av tredemøllen, trenger ikke å gå av før slutten av innflygingen.Det skal hvile mot plattformen og trekk den oppover.Bena skal rettet er ikke før på slutten.Så ta et dypt pust, hold pusten og senke plattformen til brystet for å danne en rett vinkel.Etter å ha nådd dette punktet, må du strekke hoftene og føttene hviler på en pidestall, for å presse den opp.Deretter kan du puster ut og rette bena.
Ling ben i liggende stilling
For å pumpe opp leggen, ved hjelp av beinpress liggende.Du må overholde følgende punkter.På baksiden av vognen settes til den maksimale vinkel.Benene bør være så lavt som mulig.Stopper vognen således ikke fjernes.Føttene trenger ikke å bli skilt i forskjellige retninger.Ben under trening er ikke utbedret.På knærne slitt ekstra beskyttelse.Hodet bør være i god stand.Den største byrden bør rettes til tærne, det fremmer muskel pumping.
Hva du bør vite når du trener
utfører ben presser i simulatoren, bør du vurdere følgende faktorer:
- nødvendig å bøye beina i en vinkel som ikke overstiger 90 grader;
- ikke anbefalt knærne hvile mot brystet;
- en endring av foten rådes til å bære belastningen på baksiden av lårene;
- på sitt smaleste posisjon kan øke belastningen på midten og ytre område;
- på bred sporvidde kan øke belastningen på innsiden av lårene;
- for maksimal belastning nødvendig å sette foten rett under midten av plattformen simulator skulder bredde hverandre;
- under noen omstendigheter, er det ikke anbefalt å rive av fra støtte sokker og hæler;
- heller bør rette ben.
Konklusjon
Nå vet du hva en beinpress.Og hvis du ikke ønsker å bli skadet, bør du huske alle de ovennevnte anbefalinger.Holde ganske enkle regler, kan du oppnå gode resultater.Jeg ønsker deg suksess i dannelsen av en flott figur!
