tid stranden sesongen er på vei, slik at de ikke faller ansiktet i søla, må du se spektakulære.Før utbruddet av perioden for aktive kvinner ned i vekt, og gutta pumpet opp sine muskler.Grunnleggende øvelser som vil tillate å få vekt og å forme kroppen er død pull.Dette innebar følgende muskler: øvre og midtre del av lår og rumpe.
Hvordan bør nærme seg denne øvelsen?Prinsippet er ikke annerledes høy kompleksitet:
- bør ta stolpen.Grepet må være alltid på topp, litt bredere enn skulderbredde.Flatene bør sendes tilbake og plasseres utenfor, med sidene av lårene.I denne stillingen må du ha rette ben.Finn de skal være skulderbredde fra hverandre.Stående i en posisjon til å være en liten bøy i midjen, ta skuldrene tilbake og bøy brystet.Haken er posisjonert parallelt med gulvet.
- holde posisjonen beskrevet ovenfor bør gradvis ta rygg og bekken for å vippe kroppen fremover.
- Under tilt og løft, må baren holdes nær overflaten av bena for å ri på dem, rørende leggen, knær og hofter.
- Tilt når du utfører øvelser som døde thrust bør være å gjøre så lenge kroppen ikke ta stilling parallelt med gulvet.Sorg i denne tilstand skal være på nivå på minst mid-shin.
- Så snart denne stilling er nådd, bør det raskt endre retning.Dette bør holde nedbøyning.Når du løfter overkroppen er nødvendig å jevnt flytte setet fremover.Løfte bør utføres før lang tid det vil bli akseptert startposisjon.Når du overvinne den vanskeligste delen, bør du puster ut.
Ved gjennomføring av en slik øvelse som en død pull, bør holde fast ved krumning av ryggraden, uten å endre sin posisjon.Spy ben, senket hodet ikke kan være i alle fall.Du bør også prøve å holde et fotfeste under hælen.
I tilfelle vanskelig å holde bena rett, kan du bøye dem en liten stund i hvileposisjon.Ved slutten av øvelsen for å endre plasseringen av de nedre ekstremitetene er ikke nødvendig.Gitt alle punktene ovenfor, kan det antas at de døde bøyd på rette ben vil bli utført på riktig måte.
Det er et par tips som du ønsker å høre når du utfører øvelsene.For det første er det ikke nødvendig å runde ryggen under hele prosessen av øvelsen.Hvis dette er vanskelig å gjøre, så er det best å avslutte treningen.Hvis det skal fortsette, kan det bli alvorlig skadet tilbake.
andre, hvis de døde craving fornøyd, vi skal ikke ta fra halsen og ned.Ellers vil det være ganske øvelsen, og derfor musklene vil bli involvert er ikke det samme.
For det tredje, behovet for å holde bena rett.Dette vil øke muskelsammentrekning.
Fjerde, ikke trekke vektstang med hendene eller kam.All bevegelse bør utføres gjennom innsatsen til musklene på baksiden av låret og baken.Alle de andre leddene bør registreres.
Og viktigst: når du utfører denne øvelsen med en tung vekt belte må brukes, noe som vil forebygge skader.
