lenge vært kjent at en av de mest delikate deler av kroppen anses å være kvinners baken.Hvordan lage dette området av kroppen så passform og bli din "høydepunkt"?Knebøy for baken, lunges, stretching - de med regelmessig mosjon gjennomføringen nødvendigvis bringe det ønskede resultat, det vil gjøre deg i ræva vakker og elastisk.
fordelene ved trening i setemusklene
Foruten å styrke musklene i kroppen for å bedre blodgjennomstrømningen i bekkenområdet, noe som vil føre til en økning i hudens elastisitet.Utføre knebøy, styrke du musklene i bekkenet, rygg, ben og mage for å skaffe en vakker holdning.
Knebøy for baken er en god dose cardio, for selv å gjøre øvelser uten ekstra vekter, må vi løfte vekten av din egen kropp.Som et resultat av øvelser for setemuskler bidrar til å styrke den generelle kroppen.
Tips for øvelsene
squats for baken anses å være de mest populære øvelsene for muskelgruppe.De vil bidra til å øke baken, gir det elastisitet og perfekt form.Det er noen nyanser av denne øvelsen.
- Hvis du ønsker å øke volumet og gi konveksitet bør utelate bekkenet mens huk så lavt som mulig, praktisk talt sitter på hælene.
- Hvis volumet av baken tilstrekkelig, men nødvendig for å gi dem en skjerpet form, knebøy skal utføres slik at det laveste punktet i låret parallelt med gulvet og knærne bøyd i 90 grader.
- Hold hælene på gulvet - du kan bli alvorlig skadet!
- Etter hvert strøm tilnærming utføre tøyningsøvelser: de kan bidra til å oppnå de ønskede resultater snart, og for å unngå mulig skade.
- Ikke bøy ryggen mens huk, spesielt når du arbeider med vekter, fordi du kan skade ryggraden.
kompleks øvelse
1. klassiske øvelser for denne delen av kroppen er knebøy for baken.Alle husker reglene for gjennomføringen av denne uprazhneniyaesche fra skolen.Det bør stå oppreist, bena fra hverandre, og senk kroppen ned, bøye knærne og holde ryggen rett.Du kan komplisere øvelsen, tar vekter.Dette kan være en bar, lagt på skuldrene eller manualer.Hjemme, kan du bruke flasker fylt med vann eller sand.
2. En interessant øvelse som vil bidra til en betydelig styrking ikke bare musklene i rumpe og hofter, er som følger: du ønsker å ligge på gulvet, bøye kneet, med en andre straight.Prøv å ta på knærne bøyde ben til gulvet for å ligge rett ben.Etter 10 repetisjoner gjøre det samme den andre etappen.
3. Gode påvist angrep.Som for rumpe og knebøy, de kan kjøres med eller uten den ekstra vekten det.Ta et skritt fremover og Crouch til kneet bøyd i 90 grader.Andre etappe, prøv å forsiktig berøre gulvet.Etter 8-10 reps til å gjøre det samme med det andre benet.
I tillegg til trening, kan du jobbe baken belastningen under normale klatrer trappen.Prøv å rette med knærne til en maksimal belastning ikke bare gluteus, men også lårmusklene.
