Athletic og tonet kropp - drømmen for mange, men et betydelig hinder for nesten hver og en av dem er kraften i viljen, som noen ganger er ikke nok.Vi vil ikke hevde at for å oppnå en flat mage med kuber faktisk kan være uten trening, men korte økter om dagen vil bidra til betydelig forvandle din figur.Så lærer vi hvordan man bygger en pressekonferanse i 8 minutter.
utgangspunktet vi oppmerksom på at på tidspunktet for spenningen er nødvendig for å puste luft, og på avslapning - inhalerer.
Å bringe i tonen av direkte magemusklene Ligg på ryggen, hendene bak hodet spoles tilbake, og ben bøy i knærne, sette hælene på gulvet.Så sakte trekker knærne og albuene mot hverandre, og nedre del av ryggen, ikke slipp fra gulvet.Gjenta 8 ganger.
å styrke den såkalte lavere trykk du trenger en horisontal bar eller vertikal stige.Her er alt enkelt - å trekke knærne til brystet i hengende posisjon.Komplisert øvelse - å løfte bena, uten å bøye på 90 grader.Gjenta 10 ganger.
En lignende belastning som i forrige øvelse, kan oppnås i liggende stilling.For dette er det nødvendig å heve de rette ben, så lenge inntil en 90 graders vinkel, og deretter senkes tilbake på gulvet.Jo saktere tempo, jo større effektivitet.Gjenta øvelsen 10 ganger.
kronglete.Ligg på gulvet, bøy bena, sette hælene på gulvet og la hendene bak hodet.Sakte løfter hodet og skulderbladene, ser opp, ikke til fots.Pust ut mens du løfter og inhalerer når du senker.Ikke i noe tilfelle, må du ikke løfte korsryggen opp fra gulvet.Gjenta 20 ganger.
vurdere videre hvordan å pumpe opp trykk i 8 minutter.Ikke glem de skrå magemusklene.
akseptert alle de samme utsatt posisjon, hendene presset mot baksiden av hodet, knærne bøyd bein satt på gulvet til venstre.Løft kroppen (ikke glem at loin bør fast presset til gulvet), betyr det ikke avviker sidelengs.Gjenta denne øvelsen 20 ganger.Deretter slår bena til den andre siden, og deretter utføre 20 heiser.
vurderer hvordan de skal pumpe opp trykk i 8 minutter, kan vi ikke miste av syne denne øvelsen som en "sykkel".For gjennomføringen trenger å ligge på ryggen, bena bøyd i knærne og løft slik at leggen parallelt med gulvet.Neste, utføre bevegelser som om du syklet en sykkel.Ikke trekk knærne til brystet og prøver så langt som mulig ta opp.
etter trening, noe som bidrar til å løse problemet, hvordan å bygge en pressekonferanse i 8 minutter, er en vanlig stretch.Glem aldri å slappe av musklene etter en treningsøkt.Vi kan si at dette er den mest underholdende scenen - ligge på ryggen, strekke på armer og ben for å danne en linje.Trekk hendene unna, avslappende trykk.
å trene for vekttap har gitt resultater, bør du maksimere "gi alt" på trening.Hvis du etter at du har mye energi, betyr det at du har jobbet hardt.
Hvis du ønsker å pumpe opp trykk raskt, ikke glem om ernæring.Du bør ikke underholde håp om at, jobber mer, vil du være sikker på å kompensere ufullkommen kosthold.Tro meg, selv om klassene vil vare en time, vil vekten begynner å falle veldig sakte, og den ettertraktede flat mage, og du ser ikke kan.Derfor utelukke fra kostholdet søtsaker, sauser, stekt, røkt og altfor fet mat.Rundstykker og smørbrød også nødt til å bli glemt.Alt dette er i første rekke avsatt på magen, og hvis man har denne delen av kroppen er det viktigste problemet området (for eksempel i figuren av "apple"), er det nødvendig å fullstendig overhale kraftforsyningssystemet.
