Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter?Er dette mulig?Med vanlige daglige treningsøkter og riktig tilrettelegging av idrett resultatene sikkert dukke opp!Hvordan planlegge en treningsøkt?Tips og triks gir denne artikkelen.
Først må vi kompetent, kunstferdig organisere din personlige "arbeidsområdet" til pauser mellom settene var minimal.
trening kompleks
Day One
Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter?Ligg med ansiktet ned.Så stå på strake armer, holde føttene på gulvet på tærne.Hands holde en skulderleddet.Kroppen er en rett linje til baken og beina.Taz ikke å heve for høyt, men "fylle opp" bør ikke være nede.Stå på hendene på ett eller to minutter.Over tid, som musklene blir sterkere, øke tiden til å trene.
Slike økter alle avdelinger av pressen: nedre, midtre og øvre.Etter trettiandredel hvile - gjenta.Du trenger bare å gjøre 4 sett.
andre dag
å utøve som gjør det mulig å løse problemet, hvordan å bygge en pressekonferanse i 8 minutter, du trenger en matte, som kan erstatte konvensjonelle stort håndkle, og ribbevegger som huset lykkes med å erstatte et sideskap, sofa, eller, for eksempel,stasjonære batteri.
Spre matte og legge seg ned komfortabelt på gulvet, sikring frem ribbeveggen eller en side møbler.Legg hendene bak hodet, spre albuene langt fra hverandre.Utfør sakte løfte overkroppen mens du vrir kroppen, første til høyre og deretter, etter retur til SP, er det nødvendig å løfte stammen med en sving til venstre.
Slike "kronglete" et godt arbeider på siden magemusklene og musklene i øvre og midtre del av magen.
Utfør hver øvelse til fem tilnærming, gjøre små intervaller (30-60 sekunder).I en tilnærming bør utføres minst ti til tolv repetisjoner.Gradvis, antall repetisjoner gjort opp til 50 ganger.Dermed rister vi Presse 8 minutter: en og en halv til to minutter på en gang.
tredje dag
Den dagen jobber med musklene i nedre pressen.For å utføre øvelsen trenger du en pålitelig skråbenk med bindinger til føtter på toppen.Når du er i gym, kan du erstatte økt den med en spesiell simulator rustet til å svinge pressen hodet ned.
Ligg på en benk, ben hektet opp.Utfør langsom bedring av kroppen, med kroppen snu første til høyre, neste rise - til venstre.Gjennomføre minst ti til tolv repetisjoner.
For å oppnå ønsket resultat raskere, holde seg til riktig kosthold: spiser ofte (opptil 8 ganger) veldig små porsjoner.Ikke spis etter 19 timer og begrense forbruket av sukkerholdig og fet mat.Skriv inn din diett ferske grønnsaker, usøtet frukt.Drikk rikelig med rent vann uten kullsyre, men brus er bedre å glemme alt.
Inflate trykk i 8 minutter om å utføre disse øvelsene regelmessig, alternerende dager med trening systemer og forholde seg til riktig kraftsystemet.
