tillegg til eksternaliteter, veltrente magemuskler sikre riktig posisjon av magen og en gunstig effekt på deres arbeid.Sterk trykker bedre holdning og beskytte mot nedre ryggskader.
arbeid på trykk er ikke bare å styrke musklene, men i ermene av overflødig fett, hvis noen.Lokalt fjerne fett fra magen umulig, så øvelsene for pressen må kombineres med cardio, for å bli kvitt overflødig vekt som helhet.Hvis bare mosjon, det sikkert vil være en sterk og elastisk trykk, men det vil fremdeles være dekket med et lag av fett.
Hva er de beste øvelsene for pressen?Det er mange øvelser for magemusklene, men de alle koke ned til to alternativer, avhengig av hvilken del av magen behov for å pumpe.Dette leg heiser - for lavere trykk og klatrer stammen - til toppen.Hoved shell å jobbe på magemusklene - en benk.
For å få et godt trykk, må øvelsen utføres daglig og kan ikke kaste økter.Den beste tiden å trene - morgen.
rekke øvelser og tempoet i gjennomføringen avhenger av formålet - eller bare trenger en flat mage eller nødvendig hardhet og spesiell stein six-pack.
I det første tilfellet må du utføre øvelser i høyt tempo og gjøre flere reps.Bør også begrense mengden av karbohydrater og fett.
For en vakker lettelse trenger andre metoder - nemlig maksimal belastning, antall repetisjoner til 10, sakte.
Hvis du trenger bare en flat mage øvelser er som følger.
første øvelsen.Løping, liggende på gulvet, med bena bøyd i knærne og sikret, hæler er nær baken.Hendene i slottet holde hodet bakfra.Albuene bør prøve å få til knærne.Å studere sidemusklene - prøv å få det høyre albue til venstre kne og venstre albue - rett.Gjør øvelsen så mye som et raskt tempo i 30 reps på begge versjonene.
andre øvelsen.Posisjonen - liggende.Heve både armer og ben.Prøv å få hendene tærne.Gjør det veldig fort minst 20 ganger.Hovedsak rettet mot å styrke lavere trykk.
tredje øvelsen.Startposisjon - liggende ned, bena bøyd i knærne, føttene - på gulvet, hendene - på chateau av hodet.Sakte ta øvre del av ryggen opp fra gulvet.Gjøre 20 ganger.
For de som ønsker å få effektiv lindring, det finnes andre metoder og øvelser.Trykk kuber - ikke en lett oppgave, men resultatet avhenger av de enkelte bygningene.Mange av pressen er skjult under et lag av fett.I dette tilfellet må du ta en treningsøkt løping, sykling og andre kardiozanyatiya.
Hvis du trenger en pressekonferanse lettelse, bør øvelsen gjøres sakte og ikke hver dag.Det er nok til tre økter per uke.
første øvelsen.Wire, liggende på gulvet, med hendene plassert under setet.Vi trenger å heve bena til vertikal posisjon og senkes ned, ikke opp til slutten uten gjennombrudd.Trening er rettet mot å styrke nedre del av magen.Dette området krever en lang og hard trening.En lignende øvelse som kan gjøres på bar.Har tre sett med 10 repetisjoner.
andre øvelsen.Utfør liggende på gulvet, med hendene - for hodet i slottet.Samtidig løfter ryggen og bøy knærne til albuene rørt knærne.Når du trykker på magemusklene skal strekkes så mye som mulig.For studiet av de skrå musklene trener du ønsker å endre, det vil si at høyre albue berører venstre kne og venstre albue - rett.Har tre sett med 10 repetisjoner.
tredje øvelsen.Den skrustikke på baren for å løfte bena horisontalt og prøver å holde dem litt lenger i denne posisjonen kraften i pressen.
fjerde øvelse.Løping, liggende på ryggen, med bena bøyd i knærne, føttene på gulvet, hendene bak hodet.Du må ta den tilbake fra gulvet, samtidig som en langsom pust.Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
mellom tilnærminger er nødvendig for å gjøre en pause på 30 sekunder.
Så, hvordan å pumpe opp trykk?Øvelsene, cardio, et balansert kosthold, regelmessig mosjon og utholdenhet.
