Dette er ikke en diett, og fasting er en livsstil som vil hjelpe deg å miste en kilo hver uke.La oss starte akkurat nå til nyttårshelgen til å være i god form!Å miste en kilo per uke - den mest fornuftige måten å gå ned i vekt, så bør du vurdere alle guruene av ernæring.Det er trygt, er vekten ikke kommer tilbake, er lett å følge denne vekttap plan.Så, for å jobbe!
Først vurderer kaloriene
må jobbe hardt og finne ut hvor mange kalorier du spiser på en dag.Vi må vurdere alt det du spiser, inkludert snacks.Voksen kvinne trenger ikke mer enn 2000 kalorier per dag.Forutsatt at den er aktiv, mye arbeid.Hvis du spiser mer - er det en anledning til å reflektere og til å redusere mengden konsumert.Men å miste en kilo i uken, må du daglig diett på ca 1400 kalorier.
Og uansett hva du klippe, hvor mye fett eller karbohydrater.Selv om dette ikke er så viktig.Du må bare prøve å ikke overskride sin forpliktelse til å ha mer enn 1 400 kalorier om dagen.Mange er bekymret for at det er svært små, og de er sultne.Faktisk kalori hovedretter (vegetabilske eller kylling supper, småretter, kjøtt, fisk) er ikke så kalori sammenlignet med desserter og snacks.Derfor er det fornuftig å kutte deg selv nøyaktig kalori snacking (sjokolade, kjeks, chips), og de viktigste måltidene vil forbli den samme som alltid.
Her, for eksempel, en kopp søt te - 80 kalorier, 100 gram peanøtter (saltet eller noen rensede og resirkulerte) - så mye som 450 kalorier, en halvliter øl - 153 kalorier.Hvis du fjerner selv disse tingene fra kostholdet, har vi en besparelse på mer enn 600-700 kalorier.I stedet for svart drikke grønn søt te uten sukker, det har en antioksidant effekt, hjelper det å gå ned i vekt.Hvis det er vanskelig å drikke grønn te hele tiden, så i hvert fall gjøre det til en regel å drikke en kopp grønn te til frokost.
Second: Hvis du ikke semis
Vi har blitt så vant til det praktiske som vi blir presentert med bearbeidet mat.Men fylt med konserveringsmidler, raffinerte produkter er ikke bare nyttig, men også skadelig.De fører til dannelsen av toksiner, skade indre organer.For ikke å nevne det faktum at de har en tendens til å være mye sukker og salt.
Ansvarsfraskrivelse bearbeidet mat - dette avvisning av hjemme hermetisert delikatesser, for eksempel hermetiske grønnsaker, frukt og lecho, bortsett, kanskje, sitroner bevart i sitronsaft, oliven og syltet greener.
tredje, begrense deg til sukker
bedre å prøve å konsumere en dag ikke mer enn tre teskjeer sukker.Og følge reglene ikke spise sukker før du sovner, fordi du vil være vanskelig å gå i dvale i noen timer etter å ha tatt sukker.
Fjerde: spise, sove og drikke
Søvn er viktig for helse og vekttap.7-8 timer søvn om dagen hjelper kroppen igjen og slappe av, og metabolske prosesser fungerer etter å ha sovet mer intenst.Hvis du ønsker å gå ned en kilo i uken, drikke 2-3 liter vann hver dag.Vann spyler giftstoffer og fettceller.Et glass vann er nødvendig å drikke om morgenen på tom mage.Slutte å drikke juice som har sukker.Som regel alle kjøpte juice har sukker, så du må gi opp disse velsmakende skjønt, men skadelige drikkevarer.Ikke drikk for kaldt.I morgen spiser i løpet av den første timen etter å ha våknet opp om natten - 2-3 timer før sengetid.Frokost og lunsj kan være rikelig, middag "gi fienden", det vil si, gjør det enkelt.
Fifth: Hoved diett - protein og fiber
Proteiner - byggemateriale for kroppen, og det er viktig å konsumere dem hver dag.Proteiner - kjøtt, bønner, fisk, soyaprodukter, melkeprodukter.Men vær forsiktig med melk og ost, som de har mye fett.Det samme gjelder for visse typer nøtter, som cashewnøtter, de er veldig fet.Kanskje best av denne type protein til å gi opp, i det minste for en tid for å gå ned i vekt.En annen aide i vekttap - cellulose.Kilden for det - frukt og grønnsaker.Cellulose som finnes i korn (f.eks havregryn).La oss huske de produktene som må være på bordet hver dag: 2 typer protein, 3 typer fiber.
Og en annen anelse om hvilke produkter å ta hensyn: hvit ris erstatte med brunt, hvitt brød - svart, er det nok kan spise mat med såkalt negativ-kalori (de på behandlingen som kroppen bruker mye energi, mer ennegne kalori mat) - kål, epler, salat, agurk.
Sjette: Tog - Ja!
må jobbe for harmoni.Og ikke miste av syne øvelsen.Intensive Klassene holdes 3-4 ganger i uken.Men trening trenger ikke å være et ork.Derfor kan man ikke gjøre den type belastning.Det er bedre å gjøre i en uke 4 forskjellige typer fysisk aktivitet, som for eksempel dans, svømming, treningssenter, løping (walking).I dette tilfellet vil etter hver trening brennes mye kalorier.
Artikler Kilde: mycharm.ru
