hamstring noen ganger veldig vanskelig å pumpe.Hamstrings består av tre grupper av muskler: semitendinosus, semimembranosus og biceps.De er ansvarlige for å bøye kne, hofter og bremse trafikk avledning bena tilbake.
hamstrings spille en viktig rolle i øvelsene i knebøy (med en vektstang, med manualer, på trenere), angriper beina og presser.Uniform utvikling av disse tre muskler er viktig når du legger hele underkroppen.
til maksimal nytte for å øke hamstrings, i tillegg til å trene på treningsstudio kan utføre kroppen fremover med lasten, ulike leg curls, engasjere seg i idrett gåing eller sprint.
hamstrings.Øvelser
- Teknikk for pumping biceps benet bøyer knærne mens du ligger på en benk simulator.Denne kalv (akilles) hviler på valsen.Føtter sakte stiger med lasten rullen til den maksimale grensen, deretter sakte senket.Under er fleksjon nødvendig å puste, i forlengelsen - puster ut.Simulatoren er ikke tungt overbelastet, eller du kan gi microtrauma legg biceps.
- Bøying av føtter som sitter på en spesiell simulator.Teknikk øvelser for hamstrings er det samme som å lyve.Bare bena senkes berg belastning.I denne øvelsen, kan du endre avstanden mellom føttene, da under belastning vil involvere ulike deler av biceps.
- Bending ben stående.Det særegne med denne øvelsen - ensidig muskeltrening skjer mer med hver repetisjon.Ved utskiftning av ben en pause mellom sett bør unngås.
- Denne øvelsen utføres uten vekting belastning.Reaching optimal teknologi, kan du bruke manualer i senket hendene.Det er nødvendig å gjøre sit-ups, men med et avvik på stammen tilbake.Startposisjon - stående, bena spredt skulder bredde hverandre.Stiger på tærne, gjør den sittende, lener seg tilbake i best mulig vinkel.Når dette hip og bolig må være i samme plan.For nybegynnere er lov til å forholde seg til veggen eller baksiden av en stol så lenge den finner sitt likevektsnivå.
øvelser musklene i baken
Bære belastningen på beinmusklene biceps, rumpe muskler benyttes parallelt.Vurdere noen av øvelsene på denne muskelgruppen.
- står direkte i hendene ned langs kroppen for å holde manualer.Med rett rygg for å utføre lunges frem til en maksimal avstand slik at låret er parallelt med planet av gulvet.Tilbake til den opprinnelige stativet.Det gjør det samme med det andre benet.
- knebøy.Baren ligger på skuldrene til hodet.Nok - er litt bredere enn avstanden mellom skuldrene.Bena fra hverandre etter 50-65 cm, sokker - hverandre.Er langsomme knebøy med ryggen rett opp til lårene er parallelle med planet av gulvet.Følgende trenger ikke å sitte på huk.Dessuten må du sakte komme opp.Topplassering er i tillegg nødvendig å stramme rumpeballene.
- Løfte kroppen ved hjelp av hamstrings og setemusklene.Knelende på en myk pute under hælen fast platen.Huset blir senket sakte fram til den blir parallell med gulvet.Dette er bare bøyde knær.Tilbake til startposisjon.Denne øvelsen er svært kompleks, og er bare egnet trente idrettsutøvere.
