mage viktige ikke bare for idrettsutøvere, men også for dem som ønsker å redusere midjen din med flere centimeter.Dens utvikling er spesielt viktig om våren og sommeren, når vi fjerner overflødig klær og forbereder for badesesongen.På samme øvelse for det nedre presse anses ikke mindre effektive enn de samme øvelser for den øvre del.
Hva mage
Nedre presse er del av en enkelt rectus abdominis, og dens fiber har god motstand mot tretthet.Derfor, når du utfører øvelser for sin utvikling trenger å fokusere på et stort antall repetisjoner.I tillegg er den nedre trykk er direkte relatert til musklene i bena, slik at benene uten utvikling ikke kan styrke magemuskler og redusere midje.
Det er flere grunnleggende alternativer for sin utvikling, som kan deles inn i fire deler: de nedre presse øvelser som kan gjøres liggende, sittende og stående på bar.Videre posisjon "sitter" anbefales for nybegynnere og lyver - for de som er enda litt kjent med sporten.
øvelser på en stol
Hvis du bestemmer deg for å forberede midjen til stranden sesongen, men har ikke den nødvendige erfaring, begynner å utvikle nedre magemuskler med valget av komfortable stoler.Det er ønskelig å ha et håndtak som er hensiktsmessig for å hvile.Sitt rett opp, rett ut beina foran deg og begynne å vekselvis heve dem til nivået av beltet.
gradvis bringe høyden på brystet, og gjør disse bevegelsene til tretthet.Etter denne øvelsen vil være fullt utnyttet, bør begynne samtidig heve begge bena på samme prinsipp.
øvelser liggende
Hvis du allerede er kjent med idrett klasser, eller i det minste regelmessig ukomplisert gjør morgen øvelser, så vil du nærmer deg andre øvelser for nedre pressen hjemme.For gjennomføringen må sette på gulvmatte, og la seg ned på ryggen.Hender Dette kan være der du foretrekker - langs kroppen, over hodet, eller på sidene.
først begynner å løfte beina opp vinkelrett på gulvet igjen.Hvis dette trekket blir du enkelt, gjør det med begge føttene.Derfor bør de være helt flat og presset sammen.
mestre disse stiger, begynner å komplisere øvelsen.Prøv å heve bekkenet og beina berører matten på hodet.Eller løfte dem vinkelrett på gulvet og begynner å senke høyre og venstre, og dermed utvikle den nedre side av pressen.
Øvelser stående
kan nå begynne å utføre de mest effektive øvelser for de lavere trykk.I en stående posisjon anses slike spark.
spark kan ha en annen bane og amplitude.Starte med det enkleste - mahi selv til nivået av beltet.Leggen kan bøyes litt, men toppen må alltid være rett.Og ta hensyn til en annen svært viktig poeng - under svinger leggen bør være solid støtte mot gulvet hele foten.
Mance direkte mahi, begynne å gjøre sirkulær, og skal alternere banen, og gjøre dem først fra venstre til høyre og deretter til høyre mot venstre.Ytterligere komplisere Mahi kan, ikke gjør dem suksessivt, og isolasjon.Det er, må du først gjøre øvelsene for lavere trykk 20-30 ganger en fot og deretter andre.
må gradvis ta svinger til brystet, halsen og haken.Når du kan gjøre 20 svinger på hodet, er det mulig å si at du har en ganske bra nivå av fysisk forberedelse.
øvelser på den horisontale linjen
neste fasen - den horisontale linjen.Øvelser som kan gjøres på bar samt i stående stilling.Den eneste forskjellen er at nå har du tilgang mahi med to ben.Og du kan gjøre dem foran ham, og i forskjellige retninger - venstre eller høyre.
Denne artikkelen beskrives de grunnleggende øvelser for nedre pressen.For de som har mestret det, og ønsker å gjøre videre, vil passe til en rekke spesielle programmer treningssentre og treningssentre.Det viktigste - ikke stopp, og de ekstra inches vil aldri ødelegge livet ditt!
