Catching fitness og utvikle kroppen din, ikke glem den tilbake.Hvis du ikke styrke musklene hennes, til slutt vil dette nødvendigvis uventede "gjester" som en smerte i ryggen og korsryggen.Med ubebygde og utrente backs knyttet mange kroniske sykdommer i indre organer.Så rette skuldrene og begynne å engasjere seg i trening den viktigste delen av kroppen som er ansvarlig for vår holdning, ganglag og utseende generelt.Vakker holdning - garantien for helse og en sterk rygg vil aldri ødelegge humøret smerte.
Nesten alle kjente smerten i nakken eller ryggen.Overspennings nakke muskler og strekk midje levere ekstrem smerte, begrense bevegelses rettigheter.Ryggsmerter kommer først i listen over klager fra pasienter til terapeuter eller kirurger.Derfor øvelser for baksiden av huset kan være en vei ut av denne ubehagelige situasjonen.I dette livet er alt mulig, det viktigste - og bare ønsker å lytte til en lang, seriøst arbeid.Noen mennesker, sterke i ånden, selv etter en alvorlig skade oppsto fra rullestolen og begynte å gå etter en lang tid med hardt, gjennom smerte og ubehag, øvelser for baksiden av huset.
vanligste ryggproblemer oppstår på grunn av en stillesittende livsstil, fortsatt omtalt som fysisk inaktivitet, feil kroppsstilling, dårlig holdning og muskel sammentrekning på grunn av manglende strekk.Nervøs spenning og følelser kan også påvirke rygg og nakke.Over tid, musklene blir fortykket fra konstant spenning, og derfor er det smerter.For å redusere smerte og forebygging må utføre øvelsene for hjem, fordi det er veldig praktisk - kan du bestemme den beste tiden for deg å øve.Over tid, musklene styrkes og problemene vike.Utføre grunnleggende øvelser for ryggen, har du en måneds varsel de første endringer i holdning - rene rettet og slentre forsvinner eller reduseres vesentlig.
ikke nødvendigvis gå til treningssenteret, kan du gjøre øvelsene for baksiden av huset.Hvor skal jeg begynne?For å korrigere holdning er perfekt for denne øvelsen - legg deg ned på gulvet, hviler på underarmene og tærne.Det legges vekt på underarmen.Bekkenet, magen, lårene - alle holde på vekten parallelt med gulvet uten å bøye korsryggen, første gang - i fem sekunder.Med utviklingen av øvelsen komplisere det - hold værs ti sekunder, så femten.Making fem sett.Likevel senere vi kan igjen øke belastningen, løfte føttene opp på scenen, hver med ti sekunder (i fem sett).
Trening for å få fleksibilitet i ryggraden: komme opp på alle fire på gulvet, lener seg på kne og hender.Albuene er i skulderhøyde, bekkenet rett.Reduser venstre albue og høyre kne, og trekk benet og armen diagonalt.På hver side utføre tre oppgaver.
God trening styrker musklene med en pinne på baksiden.Hvordan kan de utføre?Veldig enkelt: stå rett, hælene sammen, gymnastikk hold pinnen.På inhalerer klatre på tærne mens plukke opp en pinne.Deretter utføre knebøy, ryggen rett, hold "kaste" fremover.Neste øvelse - holde kølla på brystet hans, pusten - stikke opp, puster - på skulderen, pust - tilbake til brystet.Og en ting til - holder staven horisontalt nederst på gulvet.Klatre opp på tærne, hold dementi.Alle øvelser er utført av seks til åtte ganger.
Etter klasser, spesielt hvis du trener for første gang, kan du ta et avslappende varmt bad, massasje eller en badstue også spare deg fra alvorlig forsinket utbruddet stølhet (muskelsmerter) neste dag.Fange opp på en regelmessig basis, vil du gjøre kroppen din mer grasiøs.Din nye majestetiske holdning motsatte kjønn vil gjøre hoder slår.
