Før flykter fra et hjerteinfarkt, nå mange begynner å kjøre i ung alder, slik som hjerteinfarkt Mer "ikke forfølge."Og den viktigste motivasjonen - å løpe bort fra overflødig vekt.Og det viser seg!Du trenger bare lære noen enkle regler.
1. Start sakte
kroppen må venne seg til de nye lastes sakte, ellers svikt og rask skuffelse.Hvis du aldri har kjørt, og ble ikke engasjert i kappgang, må du først være engasjert i går.Deretter gå videre til jogging (jogging) og bare da - å løpe.Hvis du er vant til en god treningsøkt, kan du begynne med jogging.
2. Vent et sekund vind
Alle ønsker å nyte sine studier.Kanskje det er derfor velge yoga og dans som trenings.Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er den viktigste betingelsen - er å stadig forbedre lasten.Det er som med dietter og lossing dager - du trenger bare å overleve.Og i løpet - hvert trinn du trenger å føle mer og mer utholdenhet.
Selvfølgelig ikke hver aktivitet er å tvinge kroppen din.Men minst en gang i uken er en ny utfordring: å kjøre litt mer enn før.Og på hver økt forsøk på å trene viljestyrke og utholdenhet, smerte toleranse seiret og fortsette å kjøre (minst flere meter) når du er helt sikker på at du ikke kan kjøre videre.Gleden av fullførte oppgaver - ikke mindre enn fra det estetiske med Capoeira, tro meg!Men ingenting av effekten av vekttap og ikke si, selvsagt.
3. Strøm for suksessen
Mat er veldig viktig for å lykkes med din jogging.Når du begynner å kjøre - du vil ha mer makt.Det vil ta mye protein, grønnsaker, frukt og helkorn.Fra mat med høyt fett og kalorier nekte.Dette er en stor feil å kjøre, tror de at på grunn av deres belastningen er ganske intens, kan du ikke råd til høy-kalori mat.
Dette er ikke slik.Selvfølgelig, du brenne en masse kalorier mens du kjører, men ikke slå kroppen inn i en lagerbygning av unyttige ting.For den nye aktiviteten, disse kaloriene er helt ubrukelig, det er som en dårlig bil å helle bensin.Bilen vil ikke starte enhver eller alle de samme pause.Dersom sunt kosthold er effekten av å kjøre mest godt.
4. Regularitet
I løping er det viktig å holde seg til den valgte modusen for trening.Fravær, lider utviklingen i utholdenhet og muskler må venne igjen til lasten.Dessuten lider hjerte, den må også virke til å øke belastningen, i stedet for rykkvis.Vel, forbedrer fast arbeid stoffskifte, så det er nødvendig å rense kroppen og gå ned i vekt.Så, hvis du gikk glipp av aktivitet, starte på nytt med en mindre intensive belastninger, og deretter gradvis komme inn i driften.
5. Utvikle din plan
skrive om alt dette som råder gå på diett eller gjøre fitness.Men hva betyr det egentlig?Egentlig betyr det at ditt eget treningsopplegg bør oppfylle dine personlige behov.Det vil si, hvis livet ditt ikke tillater deg å engasjere seg i tre ganger i uken, morgen og kveld, det er ikke verdt det å planlegge.
Limit jogge om morgenen i en av helgen for å starte.Hvis du bare starte opp, kan det være lurt å begynne umiddelbart intensiv.Det er riktig, vil du se effekten umiddelbart.Men etter 1-2 måneder er det mulig å redusere belastningen begrenset av en eller to kjører i uken til klassene ikke blitt rutine, og ikke gå lei.Generelt, intensiteten og regularitet, selvfølgelig, viktig, men enda viktigere er at du ikke blir slaver av sin opplæringsplan, men snarere en klasse ble underordnet livet planen.
6. Sliter med monotonien
Running - en oppgave som kan kalles monotont.Dette er irriterende, på grunn av dette, mange dropper ut jogging.Det er en måte, hvordan å holde på lenger - endring.Endres fra tid til annen, ruten, terrenget.Ordne noen ganger dager når du ikke kjøre fort.Noen ganger fungerer som en sprinter.Se naturen rundt deg - det vil ikke la deg endre følelsen av at hver dag er den samme.
7. utfordring selv
jeg sier det igjen om viljestyrke.Og om kampen i seg selv.Sliter med latskap, mangel på selvdisiplin, og da vil du finne en stor suksess - en slank figur og en enorm energi boost.Det er en vanskelig bane, men det er verdt det.Gå gjennom det, hvis bare for å se hva du kan bli.
8. Ikke vær redd!
Mitt viktigste råd til alle som ønsker å begynne å løpe.Ikke la frykten få deg noe å gjøre.Det er forferdelig å være klønete, redd for at ikke kan stå, redd for at ikke vil fungere ... Etter den første leksjonen var halvparten av frykt, men etter de første fem vil du bare ha ett frykt for at plutselig må stoppe klasser og deretter begynte å forlate vekten vil komme tilbake igjen.Så - det viktigste å starte.Bare på denne måten kan du objektivt snakke om jogging passer deg eller ikke.
Artikler Kilde: mycharm.ru
