mange mennesker i ulike aldersgrupper som bor i moderne byer, ivrige etter å ta fatt på en sunn livsstil.Og fysisk aktivitet er en av de viktigste punktene som bidrar til å oppnå dette målet.Blant de ulike metoder for dannelsen av en sunn og vakker kropp har en spesiell plass gate trening.Dette er faktisk en av de mest populære typer utendørs sport i øyeblikket.
Hva er gaten treningen
henvisning direkte til verdien av begrepet, er det verdt å merke seg at gaten trening - denne utendørs trening.Dens vesen er å sikre at arbeidet er bare med sin egen vekt gjennom en rekke sportsutstyr (vannrette streker, parallelle barer, og andre.) Outdoors.
Det er verdt å merke seg det faktum at gaten treningen ikke kan kalles en fullverdig idrett, snarere er det i retning av gaten fitness.Selv om dette faktum ikke hindrer gjennomføring av internasjonale turneringer.Hvis vi ser på dynamikken i vekst i popularitet av gate trening i ulike land, kan vi trygt anta at en stund senere, vil han bli offisielt anerkjent som en av idrettene.
Fordeler gate trening
street workout - dette er et sett av øvelser, som nærmest eliminerer alvorlige skader vanlig hos personer som jobber med vekter.Videre disse klasser tilgjengelig for alle som har tilgang til plattformen med bar, benker, horisontale og vertikale leidere og barer.
Sport street workout eliminere overbelastning av hjertet og utføre farlige elementer av styrketrening.Spesielt, det reduserer risikoen for skade på ryggraden, i trenings med feil teknikk, for eksempel, knebøy, er ikke uvanlig.Som en annen av fordelene ved fysisk trening områder som street treningsøkt, kan du utpeke en vakker fysikk Train uniform utviklingen av ulike muskelgrupper, vakkert terreng og verdig kardioeffekt.
History of
utgangspunktet gate trening, øvelser som innebar klasser i vanlige områder med treningsutstyr, utviklet i Amerika.Dating den første betydelige manifestasjon av utendørs trening i USA kan være begynnelsen 1993.På denne tiden i Vesten utviklet retning av trening, kjent som Calisthenics.Poenget med disse øvelsene var å jobbe utelukkende med vekten av sin egen kropp.
grunn av det faktum at i de tidlige 2000-tallet, har internett blitt mye mer tilgjengelig, utveksling av informasjon kom til et nytt nivå.Dette i sin tur, tillot innbyggerne i CIS å lære om erfaringene til amerikanske borgere, og for å plukke opp kulturen i progressive fysisk utvikling.I løpet av denne perioden, vidt distribuert videoer som presenteres en klasse av afrikansk-amerikanske fans av utendørs trening.Representanter for ungdomsidretten har vist imponerende muskler og utføre komplekse oppgaver på de vanlige russiske offentlige skjell.Videosamtale slik ghetto workout.Senere er disse videoene økende grad begynte å abonnere på begge Gate Workout (street workout Street).
Ettersom populariteten til sporten vokste retninger Gate begynte å dukke opp områder som ble viet utelukkende til temaet trening på områder i friluft.Videre er disse øvelsene mye brukt på gatene i det tidligere Sovjetunionen og utført i de beste tradisjonene i amerikanske filmer.Som et resultat, har street workout blitt nesten mer populær i SUS-land enn i USA.Den offisielle overgangen Workout format uavhengig retning skjedde i 2008.Det bør bemerkes at dannelsen av gatekulturen har påvirket trening og dzhimbarr.Dette colombianske sport, som bruker de samme prinsippene som i gata treningen.
Typer utendørs treningsøkter
tross for at sysselsettingen i friluft har en essens, er noen forskjeller i ulike systemer der fortsatt.For eksempel, Gate street workout inneholder øvelser på de parallelle barer og horisontale linjen.Øvelsene i dette formatet, er kraften av gate gymnastikk kontinuerlig oppdatert, og de gamle er perfeksjonert.
Angå ghetto gate treningen, er her det fokus på å forbedre ytelsen til makt, som er uttrykt i å øke antall repetisjoner.Er tatt i betraktning også den tid hvorunder til eventuelle statiske øvelser, for eksempel å feste legemet i en meget vanskelig situasjon ved anvendelse av betydelig innsats.Vanligvis fans av denne retningen er ikke bare brukt bar og klassiske skjell, og søylene og ulike vertikale og horisontale flater.
flere varianter
Det subnapravleniya utendørs aktiviteter som er forskjellig fra den klassiske street workout trening som fokuserer på en rekke stativer, stikkontakter, turgåing og spretter på hånden, så vel som mange andre ikke-standard øvelser.
Som en annen ekstra retning Workout kan bestemmes over dzhimbarr (Gimbarr).Denne typen verftet colombianske gymnastikk er å anse som en egen disiplin.Fans av slik opplæring er nødvendig å fokusere mer på smidighet og fleksibilitet enn på sikkerhet ytelse.Det er verdt å merke seg at mange av øvelsene dzhimbarra farlig og ofte utført med bruk av forsikringen.
Program.Street workout
Siden kultur utendørs trening har lenge vært aktivt praktisert i SUS-landene, for øyeblikket kan du finne mange forskjellige sett med øvelser som er utformet for en bestemt målgruppe.Hvis vi snakker om klassikerne i sjangeren, er det fornuftig å fremheve noen viktige elementer som utgjør ryggraden i tunet gymnastikk:
- "Horizon";
- "sjekk";
- "spyd";
- "output Prince";
- "svelge";
- "tilgang offiser";
- "gangart av Gud";
- "output av en engel";
- "Power Out" (en og to hender).
Det er statiske og dynamiske øvelser designet for folk uten spesiell opplæring.Deres mål - å bygge eksplosiv styrke av muskler, øke utholdenhet, styrke sener og leddbånd, samt heve nivået av fleksibilitet av sistnevnte.Alle de ovennevnte elementene er utviklet parallelt med de grunnleggende øvelser som henger foran, trekke opp på en horisontal bar, parallelle barer og push-ups fra gulvet.
Trening for kvinner
street trening - er en form for gate gymnastikk, som i seg selv kan finne en person, uavhengig av startytelse og sex.Kvinner har også lyse sjanser til å vise sitt potensial i dette området av fysisk utvikling.Og for dette formålet har det også blitt utarbeidet egne programmer.
Det primære målet for rettferdig sex, som bestemte seg for å prøve seg i gata gate treningen, er å styrke musklene og forberede dem for alvorlig stress.Arbeidet skal være en dag, etter en konkret plan:
- første dag.Utførte push-ups, bro ups, knebøy og løfte knærne.
- andre dagen.Oppmerksomhet rettes mot utfall, løfte knærne og knebøy.
- tredje dag.Det er nødvendig å utvikle en bro, jogging og løfte knærne til brystet.
viktig å finne et fellesskap av mennesker som ikke lenger er engasjert i det første året med trening gaten.De vil bidra til å utvikle et program skreddersydd til de individuelle egenskapene til en bestemt person.
komplisert for nybegynnere
Gitt at street workout treningsprogrammet er for alle kategoriene er involvert, har nykommerne også betalt mye oppmerksomhet.Dermed blir grunnlaget for en vellykket start i gaten Workout - er en horisontal bar.Den første oppgaven er å fange maksimalt antall ganger.Etter dette må hvile i 3 minutter.Så er det en gjentakelse av denne øvelsen, og slutter ferie.
neste stadium - boards.I dette skallet, også må utføre maksimalt antall repetisjoner, og deretter ta hensyn til den horisontale linjen.Street workout innebærer utvikling av utholdenhet, så originalen er satt opp til å jobbe fra hjertet.Utføre oppgaver på linjen, kan du råd til å hvile i 5 minutter, så er det nødvendig å fokusere på pressen.
neste syklus har en ganske enkel struktur: trekke opp på baren, push-ups, pull-back, dips igjen og to tilnærminger til den horisontale linjen med en pause for resten.Over tid, antall repetisjoner økes, men uten fanatisme.For eksempel er en ytterligere gjentagelse i løpet av en dag eller to mer enn godt resultat.Det er viktig å ikke glemme å varme opp kvalitet muskler og leddbånd før du stuper uti treningen.Dette vil bidra til å forhindre forstuinger og skader.
standard opplæring
For de som allerede har blitt kjent med grunnlast, er det fornuftig å flytte til et mer komplekst program.Alle de oppgaver, som vil bli vist nedenfor, i en dag må utføres uten en pause (resten forble i den første perioden).Total syklus bør være 3-4, mellom en kort pause i noen minutter allerede tillatte.
Så, den første dagen av den klassiske gate treningen treningen inneholder følgende øvelser:
- utfører trekke frontgrep;
- dypper i pakken går fremover;
- pushups på håndflatene (hender bør være skulder bredde hverandre);
- løfte bena i skrustikke.
elementene i den andre dagen litt annerledes:
- trekke bruke et bredt grep;
- fall, men med en rett kropp;
- pushups med hendene langt fra hverandre;
- løfte bena i skrustikke.
tredje dag:
- trekke opp med et smalt grep;
- pushups med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre;
- dips vippet frem;
- løfte bena i skrustikke.
den fjerde dagen med trening er nødvendig for å utføre følgende sett:
- omvendt grep pull-ups;
- push-ups, der hendene er skulderbredde fra hverandre;
- dips Direct kroppen;
- løfte bena i skrustikke.
Gitt at street workout opplæringsprogrammet er helt annerledes, dette komplekset kan tas som en basis, gradvis beriker den med nye øvelser.
Hvor å trene
For å enkelt utføre alle elementer av gate gymnastikk makt, er det ønskelig å bruke full street workout stedet.Arbeidet vil være lett, hvis det er aktuelt vil være følgende sportsutstyr: vannrette streker, parallelle barer, vannrette streker (buet, sirkulære, krumlinjet), butikk for aviser, ribbevegger og strålen av varierende høyder.Dette settet vil være tilstrekkelig til å selv kunne tillate høykvalitets street workout jenter og gutter.
Ikke glem om mat, som har en direkte innvirkning på formen på kroppen.Først av alt, er det viktig å definere formålet: hvis du ønsker å få muskelmasse, må du ta hensyn til kjøtt og andre tunge produkter.Men for raske resultater i utviklingen av gate trening trening er bedre å gå til et lett måltid.På samme tid i løpet av treningen om mat anbefales å glemme.
Resultater
Hvis vurdere effekten av utendørs trening på helse og finne den gjennomsnittlige mannen i gata, kan du gjøre det åpenbare konklusjonen: det er en av de beste alternativene for fysiske aktiviteter for unge arbeidsfolk og middelaldrende mennesker.Denne typen trening eliminerer risikoen for skader, inkludert ryggraden, samtidig utvikle en muskuløs korsett.Det bør bemerkes at det kardiovaskulære system gir gate trening også mest fordelaktig effekt.Men kvalitet blodet - dette er en av grunnlaget for en sunn kropp.Dermed makt gate gymnastikk har klart å bli anerkjent i dagens samfunn.
