Nå, mange menn forstår at for å øke muskel, må du forbruke mat som inneholder store mengder protein, er at for å bli inkludert i dietten til spesialisert mat for musklene.Under trening og vektløfting muskelfibre er skadet, etterfulgt av en oppgang, fremmer vekst av muskelceller.For deres utvikling og gjenoppbygging trenger aminosyrer.De aktiverer de viktigste prosessene i kroppen og har en sterk anabole egenskaper, dvs.fremme dannelse og vekst av nytt vev, og i særdeleshet, musklene.Etter å mestre aminosyrer produsere viktige stoffer som kan hjelpe oss å bekjempe infeksjoner og andre virus.
protein mat for muskler er svært nyttig, derfor, i artikkelen vi vurdere de 10 matvarer som bidrar til å bygge muskler i kroppen.
1.Kurinye og vaktelegg
nødvendig for utøveren og lett å tilberede et produkt - er et egg.Det er en viktig del av kapasiteten til hann muskulatur.Ett egg inneholder cirka 5-6 gram.protein.Det er antatt at proteinet - en meget effektiv mat for muskelvekst.Også egg inneholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Leger har merket seg at det kan være et protein i store mengder.
2.Rybnye produkter
fisk - en utmerket kilde til protein, fett aminosyrer omega-3 og metionin.Det bemerkes at fisk laks rik alle de oppførte stoffer.Den 100-gram stykke laks inneholder 25 gram protein.Det forsyner kroppen med en rekke næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.
3.Kurinoe kjøtt
kan anta at kylling - er den viktigste maten for muskelprotein.Kyllingkjøtt er forskjellig fra andre kulturer, slik at det kan inntas i store mengder (uten skade på helse).I 100 gram hvitt kjøtt fjærkre inneholder 30 gram protein.Kylling noncaloric og gir det menneskelige legeme med fosfor, jern, magnesium, proteiner og vitaminer.
4.Govyazhy
kjøttdeig - gode proteinrik mat for muskler, som har et stort antall sporstoffer og vitaminer.De spiller en viktig rolle i utviklingen av musklene.I storfekjøtt er svært rik på vitamin B12, jern, sink og kreatin.Mer enn 27 gram protein inneholdt bare 100 gram.kjøttdeig.
5.Ustritsy
Østers - en god kilde til protein og en favoritt mat av mange utøvere.I 100 gram kokte østers inneholder det bare 5 gram.og 20 gram fett.protein.De har en rekke av vitaminer og mineraler så som magnesium, sink, kalsium, jern, jod.Østers er godt syntetisert protein i kroppen.
6.Mindalnye nøtter
god proteinrik mat for muskel - er nøtter, særlig mandler.Det mettet fett og magnesium.Det er anslått at daglig inntak av mandler i 1,5 - 2 måneder, senker kolesterol.
7.
Quinoa Quinoa - en plante som inneholder mye protein og 9 essensielle aminosyrer kroppen.Det absorberes godt, det inneholder jern, magnesium, askorbinsyre og oksalsyre, såvel som eteriske oljer.
8. Melk og melkeprodukter
Mange idrettsutøvere si at ost er det beste produktet for å bygge muskler.I tillegg til vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostemassen inneholdt jern, kalsium, fluor, fosfor og magnesium.Takk til alle disse stoffene absorberes godt, og det er veldig bra for hjertet og nervesystemet.
9. Sjokolademelk
Alle vet at melk er bra for både voksne og barn.Det er alltid en positiv effekt på menneskekroppen.Melk leverer aminosyrer i kroppen og hjelper dem assimilere.100 ml melk inneholder et gjennomsnitt på 3,5 gram fett.protein.
10. soyaprodukter
Soya - en kilde til vegetabilsk protein og et flott alternativ til kjøtt.Det styrker bein, reduserer kolesterolet og godt brenner fett.Spise soyabønner etter trening, fordi det hjelper reparere musklene etter tung trening.
