Mange har lyst til å spille sport, men de har ingen mulighet til å gå til treningssentre der det er profesjonelle instruktører, så de trenger et individuelt program for oppblåsing musklene.Med dette programmet er det mulig å bruke alle idretter hjemme.Det er også mulig å oppnå betydelige resultater i å bygge muskelmasse, eller, omvendt, å slippe overvekt, så vel som under kroppens generelle helse.
Mange eksperter hevder at programmet er ineffektiv pumping av muskler hjemme og ikke ta med gode resultater, men det er ikke sant.Hvis du ønsker å spille sport, selv uten tilstedeværelse av profesjonelle trenere kan oppnå ønsket person.Selvfølgelig, programmet for oppblåsing musklene valgt og utført av en profesjonell med profesjonelt utstyr, kan være mer effektive, men mye avhenger av din flid.
program for oppblåsing musklene hjemme kan bestå av ulike øvelser, for eksempel ulike hopping øvelser, pull-ups, push-ups, sit-ups, drill trykk.For å komplisere øvelsen, kan du bruke en rekke vekter eller gjøre grunnleggende hjem treningsutstyr, for eksempel samme rack vektstang og en skrå benk.Hvis du får en slik enkel simulator program for oppblåsing musklene i stor grad kan utvide.
Ikke umiddelbart begynne å trene med den ekstra vekten.Først er det nødvendig for å oppnå en klar og lett utføre øvelser med all sin egen vekt, og deretter kan gradvis øke den ekstra vekt og derved belastningen på musklene.
Hvis du bestemmer deg for å øke muskelmasse, trenger du et spesielt program for muskelvekst.Utføre disse øvelsene er det nødvendig å løfte vekter.De kan være laget og mest.Det er mulig å gjøre design, som vil bli styrt av vekt.Det er også lett å gjøre i huset bar og folding bjelker.
Med hjem et par manualer, bar, parallelle barer, og benken kan være lastet med en rekke muskelgrupper, og riktig tilnærming til øvelser og riktig ernæring du er ute etter en liten periode for å se at muskel tone har økt betydelig.
Her er en liste over øvelser som du kan gjøre hjemme under trening:
for pumping brystmusklene
- benkpress på et flatt underlag, er det nødvendig å gjennomføre 3-4 tilnærminger i hvert sett med 6-9 repetisjoner;
- kabling manualer liggende på horisontale linjen, er også utført 3 sett med 6-9 repetisjoner hver;
- de samme øvelsene kan utføres på en skråbenk, vil det bli pumpet på en annen gruppe av brystmuskulaturen.
for beinmuskulaturen
- de beste øvelsene for ben er knebøy, sit-ups kan gjøres med eller uten vekter;
- å skape ulike belastning stang kan holdes, eller foran eller bak.
for magemusklene
- er den mest effektive løfte overkroppen fra en utsatt posisjon, og denne øvelsen kan gjøres på et skrånende bord;
- kan brukes til å komplisere komplikasjon;på hver økning av kroppen for å gjøre svingene.
Dette er et eksempel trening plan, og hver må velge øvelser for seg selv.Det viktigste er ofte å endre rekkefølgen på deres prestasjoner for ikke å være vanedannende muskler.Den mest effektive metode er først å utføre for å varme opp de spesifikke muskler og de to andre bære maksimal belastning.
For folk som bor i et privat hjem, trening hjemme enda enklere.De har muligheten til det, i tillegg til manualer og vektstenger til bruk allerede, så det er mer plass i gården.Det er allerede mulig å skape forhold for sport er ikke verre enn i gym, selv med de ovennevnte enkle, men effektive trenere.I motsetning til det profesjonelle treningsstudioet, som har en masse nye simulatorer, og du kan bare bruke tid formålsløst, plukke den som du vil, hjemme ved hjelp av manualer og vektstenger du få samme effekt, men mye raskere.
ulemper med sport i hjemmet er:
- tilstedeværelsen av for lite plass for trening;
-complexity vinne psykologisk tretthet, noe som er lettere å bære i et team;
-Mangel på profesjonelt utstyr.
Of course, idrettslag, hvor det er en profesjonell coach, kan du alltids fortelle hvordan du gjør øvelsene, deres sekvens, beregne nødvendig vekt for deg, spesielt hvis du ikke har kompetanse på dette området.Og ved første anledning til å engasjere seg i et idrettslag savner det ikke.
