etterfølger januar - Ferie er ikke bare gøy, møte venner, gaver og utlodning.Det økte også belastningen på kroppen på grunn av brudd på "sport-modus", og kanskje til og med noen få rekruttert i løpet av denne tiden av ubrukelige ekstra polstring.Så det er ikke så ille at januar kom til en slutt, og nå kan du med god samvittighet igjen sitte på sin favoritt diett eller, for en start, lage en kort "ren" prosedyren utmattet kroppen.
Men ikke hastverk med å ta drastiske tiltak.Kroppene våre liker ikke plutselige endringer - for ham er det svært viktig å observere "gradvis og regelmessig" - bare i dette tilfellet, kan du stole på den langsiktige resultat.Prøv litt å justere kostholdet ditt, er det bare å øke fiberinnholdet i kosten.
lenge ble ansett som ubrukelig fibermateriale, som menneskets fordøyelsessystem er ikke i stand til å fordøye dette stoffet.Derfor, i industriell foredling av vev fjernet - og for øvrig fortsatt bli fjernet - av mange produkter.I dag synger hun ros.Spesielt de som følger figuren.
Fiber fra hagen
Cellulose - et stoff som danner veggene i planter.Den er delt inn i en løselig (pektin, lignin, tannkjøtt og slimete substans) og uløselige (cellulose og hemicellulose).Det antas at er spesielt rik på fiber grønnsaker og frukt, men det er ikke helt sant.Champions om innholdet er korn og belgfrukter.
mye løselig fiber i havre og havrekli, bønner, gulrøtter, sitrusfrukter, epler.Uløselig kli stede i hvete, erter, frukt og grønnsaker skrell.
Slik fungerer det
De som spiser lite fiber, og har ingenting å drømme om trivsel og en slank figur.Cellulose - en vei ut for dem som ikke kan gi opp din favoritt godbiter, men ønsker å gå ned i vekt.Hvis din diett er mye av det, prosessen med fordøyelsen krever mer energi enn vanlig.Gjennom vev stimulerer tarmen.Hver dag vil du miste opptil ytterligere 150 kalorier uten anstrengelse.Så mye som brenner over tjue minutters joggetur.Bruken av fiber - det mest naturlig og trygg måte å opprettholde orden i kroppen.
Løselig fiber forsinker opptaket av sukker fra tarmen ut i blodet.Det er i stand til å utlede kolesterol, redusere nivåene i kroppen.Studier har vist at de som daglig spiser 30 gram fiber, risikoen for hjertesykdom med 40-50% lavere enn i hvis kostholdet er ikke nok.Dette stoffet - et middel for å forebygge hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.
Løselig fiber når den kommer inn i magen utvider seg.Den resulterende "gel" bidrar til utseendet av metthet: overspising ikke truer deg.I tillegg viser det kroppen for giftstoffer.Uløselig fiber hastigheter opp prosessen med fordøyelsen.
Fiber er anbefalt for gravide kvinner med problematisk fordøyelse.Frokostblandinger, brød fra hvetemel, erter og bønner, tørket frukt (rosiner, svisker, aprikoser, fiken) vil hjelpe med dette vanlig problem under svangerskapet er forstoppelse.Men det er kontraindikasjoner: magesår og duodenalsår i den akutte fasen, enteritt og kolitt og diaré.
«Sjakk" frokost
Det er tilrådelig å konsumere 25-30 gram fiber hver dag.Det er kjent at en diett russere flest kjøtt og meieriprodukter - slik at bare halvparten av dette beløpet (10-15 g).
Riktig posisjon kan være å ta det til en regel å starte dagen med en kopp havregryn og snack i løpet av dagen noen håndfull müsli med yoghurt eller melk.Fornying fiber bidrar poteter bakt i sine jakker, en kopp brun ris eller popcorn, en plate av bønner, et glass fersk juice.Og husk at fiberen er ødelagt av langvarig varme eller mekanisk behandling.Derfor, for å "bli venner" med henne mat bør dampet, lapskaus og ikke veldig fint kuttet.
viktig å vite at en slik fordelaktig middel virker på kroppen din, men hvis du drikker ca 2 liter væske per dag.Unnlatelse av å gjøre det kan føre til forstoppelse.
Hvis du etter å ha lest denne artikkelen du har besluttet å snarest forbedre kroppen din og forbedre kostholdet på bekostning av fett, ikke hastverk: gå til "cellular" makt gradvis.For skarp økning i mengden mat det kan føre til luft i magen og tarm kramper.
Artikler Kilde: resnichka.ru
