for en mann kraftige brystmuskulaturen er veldig viktig.De tiltrekker seg oppmerksomheten til kvinnelige og effektivt vises uavhengig av om de er skjult under klærne eller ikke.Men kvinner verdsatt arbeidet i løpet av de mektige og vakre bryster til å fungere.Da vil du føle deg mer selvsikker, og kvinner vil sette pris på din innsats.
Inflate brystmuskulaturen hjemme er mulig med den rette tilnærmingen.Vurdere alle detaljene.Pectoral muskler er involvert i mange bevegelser.De er muskulære støttearmer, slik at armen styrke avhenger også av effektiviteten av disse muskler.Brystmuskulaturen blir benyttet i mange bevegelser og øvelser, de er en av de viktigste musklene, så er det viktig å vite hvordan man skal pumpe opp brystmuskulaturen.
Mannen brystmuskelen ligger på et stort område og ganske omfattende, så bør være å styrke sitt arbeid på ulike måter.For hver del av musklene er det flere forskjellige typer oppgaver.Det er noen grunnleggende regler som bør leses før pumpe brystmuskulaturen hjemme.
regel en. Jo større avstand mellom hendene-ups eller bredere grep, jo mer arbeid musklene i øvre.Denne regelen gjør god pumpe øvre Pecs.Imidlertid bør nybegynnere ta nok allerede, men ikke for mye.Optimalt grep - litt bredere enn skulderbredde.
andre regelen. høyere løfte hendene når du utfører push-ups eller benkpress, jo bedre den øvre delen av brystmuskulaturen.Som i det virkelige liv, vi sjelden arbeide med hendene over hodet, så det er nødvendig å sette av øvelsene inkluderer push-ups, med vekt hendene litt over kragebeinet.
Rule Tre. Hendene må forsiktig komprimere og dekomprimere kraftig.Det beste alternativet - å presse hendene to ganger tregere unclamping.
Regel Four. På en posisjon hvor føttene er over hodet, blir maksimal effektivitet oppnås ved push-ups.
Regel Five. Det er svært viktig å følge pusten.Når du puster ut sitt ytterste, og ved maksimal avslapning pusten.Det vil si, når push-ups mens du kjører nedover inhalerer og puster som du flytte opp med makt.Denne regelen gjelder for alle styrkeøvelser, og ikke bare hvis du ønsker å pumpe opp brystmusklene hjemme.
Rule Six. Musklene trenger å hvile.Engasjere seg i en dag, som en dag de ikke har tid til å slappe av.Hvis muskelsmerter etter trening, ikke vær redd - dette er bevis på deres vekst.
Hvordan bygge brystmuskulaturen hjemme - trening.
vanlige push-ups. Plasser hendene på gulvet bør være litt større enn bredden på skuldrene og på nivå med clavicles, rett kropp og klemte hans føtter hviler på gulvet sokker.Når du senker armene klem forsiktig og deretter kraftig unbend dem.Denne typen trening er den første til å varme opp musklene.Mål å gjøre tre ganger i 20-25 pushups.
bena over hodet. Sett en stol, bør det bli lagt vekt bra, tær hvile mot den, og sette opp hendene så vel som i den første øvelsen.Sørg for at kroppen var rett, og oppfølging.Denne øvelsen er viktig for utviklingen av brystmusklene.Det bør gjøre fire sett med 10-20 reps.
Klemme strekningen. For bedre å utvikle brystmuskulaturen, sørg for å utføre tøyningsøvelser.For disse øvelsene sette to stoler slik at når palme hender var på kragebeinet og litt bredere enn skulderbredde.Bena skal være således kaste på sofaen, og det er ønskelig at han var høyere enn nivået av stolene.Det er en dyp vask med riktig kropps push-ups til du føler en mild smerte i brystet, muskel mens strukket, og dermed vil da vokse.Hands dekomprimere raskt puster.Vi må gjøre 4 sett, og antall repetisjoner avhenger av din kondisjon.
