opphav til kuppet tilhører den kategorien av tekniske elementer i gym.Men for utrente mennesker, kan denne øvelsen være ganske komplisert og selv kraft.Derfor, før du fortsetter å gjennomføre det, er det nødvendig å grundig forberede seg.
Hva er fremveksten av et kupp
Ser øvelse som følger: først fanget horisontale linjen om skulderbredde fra hverandre, og deretter går på å trekke overkroppen mens du løfter rettet beinet og deretter løfte bekkenet til nivået over den horisontale linjen.Hodet når du utfører denne øvelsen så mye som mulig kaster tilbake.
Lift-kupp på bar kan gjøres på flere måter.En metode krever initial inngåelse av føtter over tverrliggeren og konsekvent innstramming.For å gjøre øvelsen den andre veien, må du først ta opp, og bare da å kaste opp.
Hva du trenger for å utføre
å utføre denne øvelsen, som fremveksten av et kupp, trenger du:
- horisontale linjen passende høyde, gjerne foret med en gymnastikkmatte;
- et tilstrekkelig nivå av fysisk forberedelse (før du tar fatt på en studie av gymnastiske elementer, må du lære å strammes, minst 10-15 ganger);
- evne til å nøyaktig utføre en serie påfølgende elementer som er en integrert del av øvelsen;
Stretching
lære å utføre et kupp stige de fleste med en god strekk.Hvis nivået av dårlig, i hvilket tilfelle du trenger litt tid til å øve for å få hendene på gulvet på maksimalt rettet beina.Ved utilstrekkelig gjennomføring av opplærings tøyningsøvelser kan betydelig forsinket eller gym medlem vil få nok "kurver" med betydelige unøyaktigheter.
magemusklene
Tilgjengelighet utviklet magemusklene spille en avgjørende rolle i opplæring av heisen med kuppet.Å utøve pressen er det et bredt spekter av effektive øvelser, noen som lett kan utføres på samme horisontale linjen.Spesielt vil for utarbeidelse av lærings opphav til kuppet nok jevne heve bena til baren, som ikke gjør noen problemer.Alternativt kan du begynne å lære å trekke knærne til brystet, og deretter gradvis flytte til heve rette ben.
Hvordan lære å lage fremveksten av et kupp
Før du gå direkte til gjennomføring av gymnastiske elementer, anbefales det å øve mens du trekker opp med utstrakte ben.Sterke resultater av denne øvelsen vil i stor grad forenkle oppgaven når elementet som helhet.
Hvordan å stige et kupp?Først må du hendig å ta tak med begge hendene på den horisontale linjen, og deretter, bøye knærne, bringe dem til brystet.Neste er det en revolusjon med bena bøyd slik at baksiden viste seg å være på bunnen med hodet bakover.
mer kompleks oppgradering alternativet med kuppet innebærer å trekke med armer, rette ben.Tilbake i den foreliggende sak tar maksimal horisontal posisjon, og bena er rettet føttene opp.I en slik situasjon oppstår støpt opp på stativ med en konsekvent å trekke hele kroppen.Turning, må du ta opp i fokus på hendene, bøye ryggen og brystet frem.Ty til en slik metode for gjennomføring av gymnastisk element er bare hvis du vil lære hvordan du gjør en ren oppstigningen til kuppet.
Mulig vanskeligheter
skjer ofte at fysisk utvikling, utarbeidet av utøveren kaster bare føttene på bar, men kan ikke trekke opp stammen.For å takle dette problemet, må du bøye knærne og gripe øyeblikket når beltet er nær baren.Således flatevekten overføres til benene, noe som gjør det mulig for legemet å være på den andre siden av tverrstangen.Kast hele kroppen gjennom horisontallinjen kan rette bena med en liten dust kroppen.
