Den moderne verden er full av stress, sykdom, utmattelse og en følelse av ubalanse.Når blant den daglige travelhet folk stoppe opp og innse at veldig mye langt fra fred i sinnet.Og da begynner jakten på et verktøy som kan gjenopprette en følelse av lykke i livet.Mange leter etter en vei ut av situasjonen i de østlige praksis.Yoga har lenge blitt sett på ikke bare som et system av øvelser, men som en dyp filosofi som fører til harmoni i kropp og sinn.
Hva er Hatha Yoga
Hvis oversatt bokstavelig, "ha" betyr sol "tha" - månen.Solen og månen - det er det motsatte, så vel som himmel og jord, mannlige og kvinnelige, aktive og passive.Det er noe som er mye forskjellig, men det ene uten det andre kan ikke eksistere.Denne opposisjonen, som flette å produsere en harmonisk helhet."Yoga" - "union", "enhet".Dermed Hatha yoga - er prosessen med sammenslåing av motsetninger, noe som fører til harmoni.
I praksis ser det ut som dette: Hver enkelt av oss har i oss de gode og dårlige motiver, et ønske om å være sammen med noen sammen og på samme tid til å være alene, å ha tid og være fri.Opposing ønsker bokstavelig talt rive oss fra hverandre, sinnet blir rastløs brukt mye energi til spille.Og for å stoppe denne endeløse dans av tanker og ønsker nok bare å praktisere yoga.
Hatha yoga - det betyr ikke bare å stå stille utilgjengelige for dødelig positur.Dette er et kompleks av praksis.Den lar deg å helbrede kroppen, og med hjelp av asanas, og berolige sinnet gjennom å puste (Pranayama), og begynner åndelig vekst (meditasjon), og lære å leve i "her og nå" (konsentrasjon).
nytte av praksisen med hatha yoga
Yoga kan gi mange fordeler.
- primært nytte av yoga kan evalueres av helsemessige årsaker.Det blir en fleksibel ryggrad og smerter i er det.Sener og ledd også blitt yngre og mer mobile.Asanas av hatha yoga gjenopprette normal funksjon av endokrine, respiratoriske, sirkulasjons, og fordøyelsessystemet.
- emosjonell balanse.Kropp og følelser er svært tilkoblet.Opplever stress, stivner kroppen som svar.Kronisk stress - garantisten for kroniske klemmer.Men å handle og revers.Kroppen slapper av - la angst, frykt, depresjon.Tunge følelser går, og fyller sjelen til ro lykke, balanse, evnen til å nyte hvert øyeblikk, nyte farger og smaker.
- Hatha Yoga for nybegynnere fremmer samhandling halvkuler av hjernen, og derfor øke mental kapasitet, fremme utvikling av kreativ tenkning, oppfatte verden ikke gjennom stereotypier.
- Beauty.Ikke bare inne, men også utenfor.Asanas av hatha yoga holdning lage glatte og elastiske muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og tarm, og dermed bidra til å redusere overvekt.Yoga bremser aldringsprosessen i kroppen.
Er det noen kontraindikasjoner?
tross for de sannsynlige fordelene av å praktisere yoga, er det mange kontraindikasjoner å utføre asanas.Men hvis du begynner å trene under oppsyn av en erfaren instruktør, noen av disse sykdommene kan kureres gjennom praksis.Unn deg selv nøye, spesielt hvis du har:
- psykisk lidelse eller border mentale tilstand;
- hjerteproblemer;
- rygg skade;
- hodeskade historie;
- blodsykdommer;
- ondartede svulster.
Forberedelse til praktisering av hatha yoga
ikke en så enkel sak - Hatha yoga for nybegynnere.Den aller første holdning må komme før trening og kunnskap om grunnleggende.Fordi hatha yoga - det er ikke bare et sett med øvelser, og et helhetlig livssyn, som følge av implementering av reglene er obligatorisk.
- Det bør forlate bruken av alkohol og narkotika, samt kjøtt, ikke bare til yoga, men også generelt.
- perfekt start i morgen - er det hatha yoga.Øvelser for å prestere bedre etter å ha tatt en dusj og toalett.
- spise frokost foran praksisen med yoga er ikke anbefalt.Måltider er bare en time etter at asanas.
- Pre ventilere rommet.Om sommeren kan du praktisere yoga i naturskjønne omgivelser.
- Klær for ansettelse må være laget av naturlige materialer.
- bruke som sengetøy sklimatte.
Pranayama Yoga filosofi - en harmonisk kombinasjon av alle de fire komponentene i praksis: asanas, pranayama, meditasjon og konsentrasjon.Hatha Yoga for nybegynnere - er, først av alt, praktisering av bevisste, full, rensing pusten.Her er noen grunnleggende pranayama øvelser:
- Abdominal puste.Puster fullstendig luft og samtidig trekke i magen.På innhalere - et problem for mye mage.Viktig: thorax er fast.(Dette reduserer vindtrykk og forbedrer peristaltikk.)
- Gjennomsnittlig puste.På inhalerer ribbeina fra hverandre som et trekkspill pels på puster - så mye som mulig for å komprimere dem.(Forbedrer blodsirkulasjonen i mage organer.)
- Full pusten.Å få magen luft, utvide kantene løfte kragebeinet.Pust tar undulation.Utpust bør gjøres i omvendt rekkefølge - slapp kragebeinet, ribbe og da og bare da - magen.(Med full ånde kan oppnå total avslapning, roe sinnet og gjenopprette nervesystemet.)
- Ujjain.Gjør full pust 8 telle, lage en pust-hold i 8 sekunder.Vi teller til 8 puster, ytre lyden "C".Så gjentar syklusen uten forsinkelse.Det er viktig å ha fokus på utøvelsen av skjoldbruskkjertelen.(På grunn av dette lavtrykk puste går tilbake til normal, det stimulerer skjoldbruskkjertelen.)
- rensing pusten.Kjører stående.Innhalere som i en full pust, puster gjort gjennom lukkede lepper, jerky med spenning av magemusklene, mellomgulvet, ribbe.(.. Utmerket hjelp fra en hodepine Den kan brukes som forebygging av smittsomme sykdommer og deres behandling)
Hatha yoga: positurer, med hvem bør vi begynne
mest tilgjengelige selv for nybegynnere - det øvelser på balansen.De krever ikke spesiell opplæring - er en ideell hatha yoga for nybegynnere.Utgjør nesten umiddelbart bringe inn i livet ditt mer fred, balanse og harmoni.
- Vrikshasana - tre positur.Føttene skulder bredde hverandre, armene utvidet langs kroppen, er flat ryggraden, øyne rettet fremover.Høyre ben bøyd i kneet og med hendene presset mot magen hans.Ikke glem den fulle åndedrag.Utføre denne øvelsen på den andre foten.
- treet positur.Det andre alternativet.Startposisjon - Vrikshasana.Brett ut kneet høyre ben til siden, hviler foten på låret av venstre ben.Hands er utvidet oppover, palm tilkoblet.På inhalerer - utarbeides på utpust - slappe av.
- Dandasana Tsjatoranga.Liggende opp mot i sine armer og ben.Hands bøy med en vinkel på 90 grader og løfter legemet parallelt med gulvet.Hode er trukket frem, bena - tilbake.
stående asanas
Disse utgjør en positiv effekt på ryggraden, kan avsløre brystet, utvikle fleksibilitet av leddbånd og fleksibilitet tenkning.
- Uttanasana.Føttene skulder bredde hverandre, armene langs kroppen, ryggraden rett.Pust ut - skrånende ned og prøve å ta pannen, knærne og håndflatene trenger å sette på gulvet.Vi er tegnet på innånding, utånding - skrånende.
- Adho Mukha Shvanasana.Startposisjon - tidligere holdning.Håndflatene på gulvet, bena gjør et skritt tilbake.Spinne med hensyn til benene - en vinkel på 90 °.Halebenet er rettet oppover.Ryggen og armene danner en rett linje.Hodet er avslappet.Hold utgjøre flere omganger av pusting.
- Pose kriger.Startposisjon - tidligere holdning.Venstre fot - i en vinkel på 45 grader i forhold til den foregående stilling.Venstre fot skritt fremover, låret parallelt med gulvet.Hands stige opp, foldet hendene sammen.På inhalerer - utarbeides på utpust - slappe av.
øvelser sittende
morsomt og enkelt -hatha yoga for nybegynnere.Den aller første holdning har allerede blitt brukt, så kan du gå videre til øvelsene med ryggraden.
- Kakasana - kråke positur.Sittende på gulvet, trekk hælen til baken.Vi tildele hendene bak ryggen hans og stole på dem.Uten å løfte hælene opp fra gulvet, lår berører magen.Hvis ikke vanskelig, så la hendene før ham, bli med i hendene.
- Paschimottanasana.Sittende på gulvet, bena utvidet rett foran ham.Pust - heve hendene opp.Pust ut - utelate hendene og klemmer foten.Pust - trekke opp igjen.Exhale - trekkes til brystet bena.Øvelsen et par minutter.
- Purvottanasana.Startposisjon - sitter på gulvet.Bena er bøyd i en vinkel på 90 grader, hendene bak ryggen, resten på gulvet.Pust - bekkenet stiger, tilbake parallelt med gulvet, trekk magen opp.Pust ut - faller ned.
Pose å full
avsluttes med et sett av øvelser teknikk av dyp avslapning.Liggende på gulvet, armene og bena litt spredt ut til sidene.Suksessivt slappe kroppen fra tærne til kronen.Puster dypt.
Hatha yoga - det er ikke bare en god plast, men praksisen som kan forvandle hele livet ditt, la se fargene i verden og bringe den oppfatning av barnet.
